Siyempre, pagkatapos manganak ng karamihan sa mga kababaihan, napakasaya na tingnan ang iyong sarili sa salamin dahil sa nakakatakot na pagkawala ng pagiging kaakit-akit ng isang dating pinarangalan na babaeng katawan. Para sa mga bagong alalahanin at responsibilidad, paminsan-minsan, maaari mo ring kalimutan ang tungkol dito, ngunit inirerekumenda ka pa rin namin, sa lalong madaling panahon tandaan tungkol sa fitness pagkatapos ng panganganak.
Kapag posible?
Ang unang tanong na inilagay ng mga kababaihan sa pag-aalaga sa doktor ay kapag maaari mong simulan ang mga fitness class pagkatapos ng panganganak. Dito, nagkakalat ang mga opinyon at, sa prinsipyo, ang lahat ay nakasalalay sa iyo at sa iyong buhay bago at sa panahon ng pagbubuntis.
Inirerekomenda ng mga gynecologist ang mga klase ng fitness sa simula ng 6 na linggo pagkatapos ng kapanganakan, pagkatapos ng unang eksaminasyon, kapag tinitiyak ng doktor na ang lahat ay nasa order.
Ngunit kung ang isang babae ay puno ng lakas at kahit na siya ay may libreng minuto sa fitness - maaari mong ligtas na magsimula sa liwanag workouts at mag-inat marka. Ang paglalakad sa isang stroller ay binibilang din bilang isang fitness.
Kung sa panahon ng pagbubuntis ikaw ay bihasa sa huling - maaari mong agad na magsimula sa mga dating naglo-load. Ngunit kung lubusan mong inabandon ang isport sa loob ng nakaraang 9 na buwan, ang form ay kailangang maibalik nang paunti-unti.
Ang tanging bawal ay swimming. Sa unang linggo na may tubig, maaari kang magdala ng impeksiyon.
Pagsasanay
Susubukan namin ang mas mababang pindutin - ang pinaka-problemang zone pagkatapos ng panganganak.
- Kakailanganin natin ang isang weighting agent, halimbawa, isang bote ng tubig at isang bendahe upang itali ang isang bote. Ang mga binti ay dapat na nakatiklop na krus-krus, at itali ang bote sa itaas ng mga ankle. Pinipilit namin ang mas mababang pabalik sa sahig, pinindot namin ang tiyan sa likod, ibig sabihin, gumuhit kami ng tiyan na nais naming pindutin ito sa gulugod. Ang mga kamay ay nakalagay sa ilalim ng mga puwit. Itinaas namin ang aming mga binti sa antas ng 90 ⁰ at hindi lubos na bababa ang mga ito sa sahig. Sa pagtaas ng paghinga, pagbaba - pagbuga, ang tiyan ay dapat na strained, kung hindi man ay gagana ka hindi sa pamamagitan ng presyon, ngunit sa pamamagitan ng pagkawalang-galaw.
- Iwanan ang mga binti na itinaas sa isang tamang anggulo, itapon ang mga ito pabalik sa ulo, pag-aalis ng pelvis mula sa sahig.
- Nagpapahinga kami nang hindi binababa ang aming mga binti sa sahig.
- Ikinonekta namin ang unang dalawang pagsasanay: itinaas namin ang aming mga binti at itapon ang mga ito sa likod ng ulo, pagkatapos ay bababa namin ang mga ito hindi sa dulo at muli - pag-aangat at para sa ulo.