Ang ilang mga tao para sa mga taon ay hindi maaaring dalhin ang kanilang mga sarili upang pumunta sa isang malapit na fitness club at hindi bababa sa malaman ang iskedyul at gastos ng mga klase. Ang iba, sa kaibahan sa labis na ito, ay ginugol ang lahat ng kanilang libreng oras sa katutubong kapaligiran ng gym. Bilang isang resulta, ang lumang katotohanan ay nakumpirma: sa anumang kaso kailangan mong malaman ang panukala. Ang kabuuang kawalan ng isport sa buhay ay masama rin, tulad ng labis na presensya nito - sa katunayan ito ay nagbabanta sa overtraining syndrome.
Overtraining: features
Ang overtraining ay isang pathological na kondisyon na may hindi kanais-nais na mga kahihinatnan para sa katawan. Ito ay characterized sa pamamagitan ng ang katunayan na ang isang tao ay pisikal at pag-iisip na pagod, nawalan ng pagganyak. Ang kanyang mga kalamnan ay walang oras upang mabawi, ang mga amino acids ay nasa isang depisit na estado, kahit na ang pagkawasak ng tisyu ng kalamnan at ang labis na pagtaas ng central nervous system ay posible. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na huwag masakit ang iyong katawan sa isang hindi mababantang pagkarga, ngunit upang lumabas nang malinaw sa mga tagubilin ng isang fitness instructor.
Higit na pagsasanay: mga sintomas
Ang overtraining sa sports, o sports illness, ay isang napaka-hindi kasiya-siya kondisyon para sa isang atleta. Karaniwan na ang overtraining ay ipinahayag sa mga sumusunod na palatandaan:
- kakulangan ng progreso bilang resulta ng pagsasanay, at sa ilang mga kaso - pagbabalik;
- pagpapakita ng mga sintomas ng isang nakakahawang sakit dahil sa nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
- sakit o iba pang di-receding maskulado sakit;
- biglang pagkawala ng pagganyak para sa pagsasanay;
- hindi karaniwang mabilis pagkapagod;
- maikling pagkalubog at pagkamayamutin;
- Nalulumbay estado, depresyon;
- isang makabuluhang pagbaba sa gana;
- mga kaguluhan sa gawain ng puso;
- isang napipintong tanggihan sa lakas;
- lymphocytopenia.
Sa mga bihirang kaso, ang overtraining ay asymptomatic, ngunit kahit na sa kasong ito maaari itong makilala: ang mga resulta ng pagsasanay sa panahon na tulad ng isang panahon ay tradisyonal na nakaranas ng isang talampas epekto, iyon ay, anuman ang load, hindi sila lumipat sa anumang direksyon. Gayunpaman, hindi maaaring ilagay ang isang diagnosis sa sarili: lamang ang nakaranas ng doktor ay maaaring maunawaan ang lahat ng mga intricacies, na dapat na direksiyon.
Paano maiwasan ang overtraining?
Tulad ng maraming iba pang mga sakit, mas madali upang maiwasan ang overtraining kaysa sa pagalingin ito at mapupuksa ang lahat ng mga negatibong kahihinatnan. Sa ganitong paraan maaari kang makatulong sa mga simpleng hakbang:
- ang dalas ng pagsasanay na inirerekomenda ng tagapagsanay;
- buong, wastong nutrisyon;
- isang magandang pagtulog (8-9 na oras sa isang araw);
- Napapanahong pagpapagod;
- split-ehersisyo.
Ang nasabing isang simpleng hanay ng mga patakaran at pinaka-mahalaga - isang sapat na saloobin sa isport - ay tiyak na makakatulong sa iyo na hindi kailanman bumalik sa estado na ito. Siya ay kadalasang napapailalim sa mga taong mahilig sa novice, o naghahanap ng labis na pagtaas ng pasanin ng mga propesyonal.
Over-training: treatment
Kung ang estado ng overtraining ng mga kalamnan ay nakumpirma, pagkatapos ay ang mga sumusunod na mga panukala ay dapat na agad na kinuha, na makakatulong upang mabilis na pagtagumpayan tulad ng isang hindi pangkaraniwang sakit at magpatuloy sa
- upang mapabilis ang mga resulta na kinakailangan upang sumailalim sa isang kurso ng cryotherapy o thermotherapy;
- kailangan ng pahinga sa iskedyul ng pagsasanay para sa 5-7 araw;
- kahit na pagkatapos ng pagbalik sa unang pagkakataon, bawasan ang halaga ng ehersisyo;
- panoorin para sa pagkain - ito ay dapat na iba tama;
- ito ay mahalaga upang makamit ang isang buong pagtulog ng hindi bababa sa 10 oras sa isang araw;
- kung kinakailangan, kumuha ng adaptogens;
- ipinapakita ang isang malalim na propesyonal na muscular massage.
Paano ko masasabi kung nakatulong ang paggamot? Una, ang nalulungkot na estado ay mawawala, at pangalawa, pagkatapos ng pagbalik sa pagsasanay, magagawa mong obserbahan ang progreso.