Karaniwan ang sports nutrition pagkatapos ng pagsasanay ay gagamitin pagkatapos ng 20-30 minuto matapos ang pagtatapos ng lakas ng pagsasanay, ang pagkain kung saan mayroong isang malaking halaga ng carbohydrates at protina. Sa puntong ito, hindi mo makakain ang pagkain kung saan naroroon ang mabilis na carbohydrates .
Sa panahong ito, kinakailangan ang espesyal na pagkain, na ibabalik ang mga kalamnan at maisaaktibo ang kanilang paglago.
Paano kumain pagkatapos mag-ehersisyo - carbohydrates
Pagkatapos mag-ehersisyo, pinakamahusay na kumain ng mga simpleng carbohydrates at mataas na glycemic sources. At lahat dahil kailangan mong subukan na itaas ang antas ng insulin sa dugo. Anuman ang maaaring sabihin, ngunit upang maunawaan kung paano kumain ng maayos pagkatapos ng isang ehersisyo upang mawala ang timbang, kailangan mong malaman na ang katawan ay nangangailangan ng carbohydrates, na makakatulong upang ibalik ang enerhiya expended. Kung ang katawan ay hindi makatanggap nito, nagsisimula itong sirain ang kalamnan tissue sa tulong ng proseso ng catabolic.
Ang halaga ng carbohydrates sa katawan pagkatapos ng pagsasanay ay dapat na mula sa 60 sa 100 g. Ang lahat ng ito ay maaaring makuha mula sa parehong mga produkto tulad ng:
- otrubnoy bread;
- puting bigas;
- oatmeal, buckwheat, trigo at perlas barley;
- macaroni mula sa durum na trigo;
- sariwang kinatas juice;
- saging.
Nutrisyon pagkatapos ng pagsasanay sa pagpapatayo - protina
Maraming mga propesyonal na nagpapahayag na ang pinakamahusay na paraan ng pagkain pagkatapos mag-ehersisyo ay likas na isang protinyong protina, na naglalaman ng isang mabilis na protina, na kung saan ay enriched sa BCAA. Maaari mo ring gamitin ang isang maliit na bahagi ng geyner. Ito ang sangkap na ito na isang mahalagang pinagkukunan ng mga carbohydrates at protina.
Ang halaga ng protina bawat araw pagkatapos ng pagsasanay ay dapat na mga 20-30 g Ang bilang ng mga produkto ng protina na makakatulong upang malutas ang problema kung paano kumain pagkatapos ng isang ehersisyo upang mawala ang timbang, ay:
- isang ibon;
- matangkad isda (mas mabuti steamed);
- mababang-taba karne;
- iba't ibang mga pagkaing protina;
- cottage cheese;
- pinakuluang itlog o piniritong itlog.
Nutrisyon pagkatapos ng ehersisyo para sa pagbaba ng timbang
Kung ang layunin ng pagsasanay ay pagbaba ng timbang, kung gayon, siyempre, ang lahat ay nagbabago. Hindi inirerekumenda na kumain ng kahit ano pagkatapos ng pagsasanay para sa 2-3 oras. Ginagawa ito upang, kasama ng pagkain, ang enerhiya ay pumapasok sa katawan, na hindi nagpapahintulot sa amin na kumain ng sapat na taba. Upang mapanatili ang mass ng kalamnan, pinakamahusay na gumamit ng mga amino acids at protina matapos ang pagsasanay BCAA .