Ang hapunan ay ang huling pagkain, at hindi ito dapat maging sagana, kung hindi man ang pagkain ay mahuhuli sa loob ng mahabang panahon, ay magdudulot ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, dapat maging madali ang hapunan. Tila mahirap gabi-gabi upang maghanda ng isang partikular na pagkain, ngunit hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa katotohanan na madaling magluto para sa hapunan.
Masarap at magagaan na supper para sa pagbaba ng timbang
Pinakamainam na kumain ng mga gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas o isda sa gabi - ang mga pagkaing ito ay madaling hinukay ng katawan nang hindi nagdadagdag ng dagdag na pounds. Ngunit tandaan, ang mga gulay at isda ay dapat nilaga, nilutong o pinakuluan, at hindi pinirito. Ang isa pang mahalagang pananaw - ang isang bahagi ay dapat maliit.
Stewed vegetables
Mga sangkap:
- mga kamatis - 4 piraso;
- zucchini - 2 piraso;
- patatas sa "uniporme" - 600 g;
- bawang - 1 ngipin;
- sibuyas - 4 na piraso;
- mga gulay;
- dry white wine - 125 g.
Paghahanda
Patatas at zucchini hiwa sa maliit na hiwa, at mga kamatis at sibuyas - malaki, tumaga bawang. I-imbak ang marrows, sibuyas at bawang para sa sampung minuto, magdagdag ng asin, pampalasa, alak at magluto para sa isa pang limang minuto. Para sa dalawa hanggang tatlong minuto hanggang handa, idagdag ang mga kamatis at patatas. Kapag nagsisilbi, iwisik ang tinadtad na mga damo.
Inihaw na isda
Mga sangkap:
- pinakuluang patatas - 450 g;
- fillet ng isda - 700 g;
- oliba - 100 g;
- kamatis - 1 piraso;
- asin at paminta.
Paghahanda
Ang malalaking hiwa ng patatas at mga kamatis, mga fillet ng isda (pumili ng isda sa iyong paghuhusga) ay pinutol sa mga bahagi, asin at paminta. Ilagay ang isda sa isang hulma, ilagay ang mga patatas, olibo at kamatis sa itaas, maghurno sa ulam na ito para sa mga kalahating oras sa 220 degrees. Palamutihan ang ulam na may mga damo.
Ang brokuli ay naninilaw sa isang multivariate
Mga sangkap:
- brokuli - 1 kg;
- limon - 0,5 piraso;
- bawang - 4 ngipin;
- toyo - 2 tablespoons;
- mabangong paminta.
Paghahanda
Hugasan ang repolyo, i-disassemble sa mga inflorescence at stack sa lalagyan ng multivark. Sa mangkok, ibuhos ang limang tasa ng tubig, at magluto ng sampung minuto. Sa oras na ito, magprito nang basta-basta na bawang, idagdag ito sa juice ng kalahating lemon at toyo . Gamit ang resultang sarsa punan ang handa brokuli - isang madali at mababang-calorie hapunan ay handa na.
Cottage keso kaserol na may mansanas
Mga sangkap:
- cottage cheese - 300 g;
- mansanas - 1 piraso;
- prun - 6 piraso;
- kanela.
Paghahanda
Peel ang mga mansanas mula sa alisan ng balat at i-cut sa manipis na mga plato, prun ay gupitin sa maliliit na piraso. Paghaluin ang maliit na keso, prun at mansanas, na may tuktok na kanela at ilagay ito sa isang amag. Maghurno para sa mga apatnapu minuto sa isang temperatura ng 200 degrees, at makakakuha ka ng isang napaka-mabango at malusog na hapunan.
Salad
Mga sangkap:
- mansanas - 1 piraso;
- Mga kamatis - 2 piraso;
- kintsay ugat - 1 piraso;
- plum - 0,5 baso;
- cherries - 0,5 baso;
- pipino - 2 piraso;
- kulay-gatas - 150 g;
- limon - 0,5 piraso.
Paghahanda
Mga pipino, mga kamatis at hiwa ng mansanas sa mga hiwa, at kintsay - dayami. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, idagdag ang juice ng kalahating lemon, panahon na may kulay-gatas. Siyempre, kulay-gatas
Kung mas gusto mo ang isang napakagandang pagkain para sa hapunan, maaari ka lamang uminom ng isang baso ng yogurt, yogurt o kumain ng isang gulay (pipino, karot). Ang isang mababang-taba na keso sa keso o isang salad na may maraming gulay ay angkop din para sa mga huli na pagkain.
Siyempre, maaari mong gawin agad at baguhin ang mga sangkap sa mga pinggan o imbentuhin ang iyong mga supper na ilaw. Ngunit sa anumang kaso huwag tanggihan ang hapunan, kung ikaw ay mamatay sa gutom sa gabi, ang iyong metabolismo slows makabuluhang.