Maraming mga batang babae, sinusubukan na mawala ang timbang mabilis, itapon ito, na parang isang masamang ugali. Gayunpaman, nililimitahan ang kanilang sarili sa pagkain, mas masahol pa rin ang mga ito. Tila na kung ibababa mo ang halaga ng enerhiya na natupok, ang katawan ay kailangang kunin ito mula sa mga ipinagpaliban na "mga tindahan" sa baywang. Ngunit narito ang isang pag-iisip - kung sa pagitan ng mga pagkain ay may masyadong maraming oras (higit sa 4-5 na oras), ang katawan ay nakikita ito bilang kabaligtaran na senyales sa pangangailangan na ipagpaliban ang "stock" ng taba. "Kapag ang feed mo ay hindi matatag, kailangan mong tiyakin" - ito ay kung paano ang aming katawan ay binuo.
Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan upang makapagtatag ng rational diet.
Tingnan natin kung ano ang ibig sabihin ng makatwirang diyeta. Ito ay hindi lamang tungkol sa isang tiyak na oras ng pagkain, ngunit tungkol sa tamang diyeta, na kinabibilangan ng lahat ng mga kinakailangang bitamina at mga elemento ng bakas.
Ang samahan ng isang diyeta at mahigpit na pagtalima ng iskedyul na ito ay nagbibigay-daan upang mapabuti ang metabolismo. Ang katawan ay "naaalala" kung anong oras ito ay almusal, tanghalian at hapunan at tumutugon nang naaayon. Mas madali kang magising, tiyak na dahil ang katawan nang maaga ay magsisimula upang maghanda para sa pagkain sa umaga.
Paano gumawa ng pagkain?
Inirerekomenda ng mga eksperto na kumain ng mas madalas, ngunit mas mababa. Halimbawa, ang iyong araw-araw na rate ay maaaring humigit-kumulang na 1200 hanggang 1600 calories (kung nakikibahagi ka sa manu-manong paggawa). Gumawa ng isang pre-set menu sa susunod na araw at basagin ang calories sa 5-6 reception, ang pahinga sa pagitan ng kung saan ay hindi hihigit sa 3 oras. Ang almusal ay kinakailangan sa halip mahigpit na hindi lalampas sa 2 oras matapos ang pag-akyat. Ang hapunan ay dapat sa halip madali. Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi nangangailangan na sundin ang popular na alamat ng "hindi kumakain pagkatapos ng 18". Kung pupunta ka sa oras ng kama mas malapit sa hatinggabi, at kahit na sa ibang pagkakataon ay hindi ka angkop sa iyo. Sapat na oras para sa hapunan para sa 2-3 oras
Diet ng Athlete
Ang diyeta at diyeta ng mga taong aktibong kasangkot sa sports ay medyo iba, dahil kinakailangang isaalang-alang ang iskedyul ng pagsasanay. Hindi ka maaaring makisali sa isang gutom o buong tiyan, sa unang kaso, ang katawan ay walang pinanggagalingan upang kumuha ng enerhiya, sa pangalawang - ito ay isang mahusay na kakulangan sa ginhawa. Samakatuwid, ang buong diyeta na regime para sa pagbaba ng timbang ay kailangang iakma upang ang paggamit ng pagkain ay 2 oras bago ang pagsasanay at pagkatapos lamang ng 1.5-2 pagkatapos nito. Kung, pagkatapos ng session, ang kagutuman ay naghihirap, kailangan mong kumain ng isang maliit na defatted cottage cheese o fillet ng manok.
Mahalaga! Ang pagkain ay hindi dapat lumabag, hindi ito isang pagpapahayag ng diyeta sa loob ng ilang araw, ito ay isang bagong paraan ng pamumuhay, at kailangan itong sundin sa lahat ng oras.