Ang bawat tao'y may matagal na kilala na upang mawala ang timbang, kailangan mong gumastos ng higit pang mga calories kaysa makakuha ka ng pagkain. Maraming sinusubukan na malutas ang problemang ito sa pamamagitan ng pagpapalit ng husay na komposisyon ng kanilang menu, ngunit huwag kalimutan na mahalaga ito hindi lamang kung ano ang iyong kinakain, ngunit kung magkano, i.e. kailangan mong kumain ng mas mababa upang mawalan ng timbang. Ang mga doktor ay inirerekomenda sa isang pagkakataon upang kumain ng tungkol sa 250 ML sa pamamagitan ng lakas ng tunog. Biswal na ito ay tungkol sa bilang maaari itong magkasya sa handfuls.
Gaano ka gaanong kumain upang mawalan ng timbang?
Upang mawalan ng timbang, may ilang mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain ng mas kaunti, habang hindi pakiramdam gutom , tulad ng karamihan sa mga low-calorie diets:
- Fractional power . Ang mga Nutritionist ay nagrekomenda ng pagkain 4-5 beses sa isang araw, ngunit unti-unti. Pagkatapos ng lahat, mas mahaba ang isang tao ay naghihirap sa gutom, mas maraming pagkain ang kakain niya bilang resulta. Ito ay dahil sa ang utak ng tao ay nagbibigay ng dalawang "senyas" na hudyat: ang unang pagkakataon na ang tiyan ay walang laman - sa oras na ito ay may pagnanais na magkaroon ng meryenda na madaling bumaba, sa pangalawang pagkakataon - kapag ang antas ng asukal sa dugo ay bumaba sa normal na 5-7 millimoles bawat litro Ay isang matinding atake ng gutom. Mas mahusay na kumain ng isang bagay pagkatapos ng unang signal, kaya mas mababa ang panganib na kumain nang labis. Samakatuwid, ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 3 oras sa hapon, at 12 sa gabi.
- Sweet start . Kung hindi ka makakain sa oras, at brutally gutom, magsimula sa dessert. Ang isang kutsarita ng pulot, o isang slice ng mapait na tsokolate ay mabilis na mapapataas ang antas ng glucose sa dugo at mapurol ang pakiramdam ng gutom.
- Maliit na pinggan . Ang mas mababang mga babasagin at kubyertos, ang mas kaunting pagkain ay maaaring kumain ng isang tao. Ang malinis na plato ay nagsisilbing isang uri ng senyas, na oras na para ihinto.
- Pinggan ng maitim na kulay . Ang halaga ng pagkain na kinakain ay apektado sa pamamagitan ng kung paano pampagana ang huling hitsura. Sa ganitong diwa, ang mga tradisyonal na puting kagamitan ay isang masamang katulong sa pagkawala ng timbang: pagkatapos ng lahat, ang magkakaibang puting background ay nagpapahiwatig ng pagiging kaakit-akit ng mga produkto. Upang mabawasan ang ganang kumain, mas mainam na pumili ng mga pagkaing madilim na kayumanggi, lilang o itim na kulay. Sa kanila, ang pagkain ay hindi maganda ang hitsura.
- Kumpletuhin ang pagtuon sa proseso . Kapag ang tiyan ay puno, ang tao ay tumatanggap ng signal
sa pamamagitan ng vagus nerve, ang mga pagtatapos nito ay, kabilang, sa mga dingding ng tiyan, na dapat tumigil ang pagkain. Gayunpaman, kung may mabilis, nakakagambala na pag-uusap, nanonood ng TV o nagbabasa ng isang libro, madaling makaligtaan ang senyas na ito. Samakatuwid, upang hindi kumain nang labis, subukan upang ganap na tumutok sa pagkain, ngumunguya dahan-dahan, tangkilikin ang bawat piraso. Sa gayon ay nakakakuha ka ng mas kasiyahan mula sa pagkain, at ang mas mahusay na chewed at naproseso na pagkain ng laway ay mas mahusay na digest.
Kung gagawin mo ang mga pamamaraan na ito para sa isang tala, maaari mong malaman na kumain ng mas kaunti, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang at panatilihin ang nakamit na mga resulta.