Ang bawat elemento ng periodic table ay gumaganap sa papel nito sa buhay ng tao. Ang mga produkto na may mataas na nilalaman ng bakal ay kinakailangan, lalo na para sa mga taong natagpuan ang kanilang mga nababagabag na sintomas ng kakulangan sa bakal, o mga problema sa antas ng hemoglobin . Alam kung aling mga produkto ang higit pang bakal, maaari mong ganap na punan ang nawawalang elemento nang hindi gumamit ng mga gamot at suplemento sa pandiyeta.
Mga produkto na may mataas na nilalaman ng bakal
Isang walang pasubaling lider sa nilalaman ng bakal ay karne ng baka. Kinakalkula ng mga siyentipiko na ang isang-ikalima ng pamantayan ng bakal ay maaaring makuha mula sa isang karaniwang bahagi ng anumang karne ulam. Kapansin-pansin, sa karne ng baka, ang tagapagpahiwatig na ito ay mas mababa, tulad ng sa baboy, tupa at iba pang mga uri ng karne.
Kasama ang karne ng baka ay kapaki-pakinabang at lahat ng byproducts: dila, atay at bato. Kung araw-araw sa iyong diyeta kasama ang mga produktong tulad, hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa hemoglobin at kakulangan sa bakal sa pangkalahatan.
Mga produkto na naglalaman ng malaking halaga ng bakal
Bilang karagdagan sa mga produkto ng karne, manok at isda, mahusay na itinatag at iba pang mga produkto ng pagkain, na dapat din kasama sa iyong pang-araw-araw na pagkain:
- herring, mackerel, sardine, kabayong pilak;
- isda caviar;
- baboy, karne ng manok;
- sausages pinakuluang, sausages;
- croup buckwheat, oatmeal, barley, barley, bigas, dawa;
- itlog, keso;
- presa, raspberry, cherry, black currant;
- patatas, sibuyas na berde, labanos, beets;
- tinapay na gawa sa harina ng pinakamataas na kalidad;
- karne ng baka, kordero;
- beans, mga gisantes;
- mansanas, plums, granada, igos, peras, persimmons .
Marami sa listahang ito ay angkop at bilang mga produkto na mayaman sa bakal, para sa mga bata. Dapat tandaan na para sa pag-iimprenta ng bakal, kinakailangan ang mga gulay, kaya ang pinakamagandang bahagi ng karne para sa karne at mga produkto ay mga dahon ng lettuce o sariwang gulay. Lalo na mabuti sa paggalang na ito ang mga cucumber, kamatis, kampanilya peppers, karot, Peking at repolyo.
Ano ang pamantayan ng pang-araw-araw na paggamit ng bakal?
Para sa normal na pag-andar ng organismo, ang isang normal na taong may sapat na gulang ay kailangang tumanggap ng 20 mg ng sangkap sa pagkain. Ang figure na ito ay bahagyang mas mataas para sa mga kababaihan na nagdadala ng isang bata - 30 .mg bawat araw.
Hindi sapat na tumagal lamang ng bakal, kailangan mong panoorin ang katawan upang maunawaan ito. Ang reaksyong ito ay nangangailangan ng bitamina C, na masagana sa citrus, kiwi, iba't ibang mga acidic na pagkain, berries. Kung kumain ka ng mga pagkain na mayaman sa bakal, kasama ang orange juice, o iba pang mga mapagkukunan ng ascorbic acid, maraming mas kapaki-pakinabang na mga sangkap ang magiging assimilated.