Ang isang batang babae na gustong makakuha ng mga mapang-akit na porma ay dapat malaman kung paano kumain ng maayos upang makakuha ng mass ng kalamnan. Ito ang tanging paraan upang mapupuksa mo ang labis na pagkalubha, ngunit huwag "tumaba" at makakuha ng cellulite at flabbiness ng balat.
Paano ka dapat kumain upang makakuha ng ligtas na kalamnan?
Mayroong ilang mga patakaran na bumubuo ng isang pamamaraan kung paano kumain para sa isang mabilis na hanay ng mass ng kalamnan. Una, kailangan na kumain ng madalas (hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, may perpektong 7 beses). Pangalawa, kinakailangan na ang mga bahagi ay maliit. At, sa wakas, dapat mong maingat na isaalang-alang ang calorie na nilalaman ng mga pagkain at ang kanilang komposisyon BZHU (mga protina, taba at carbohydrates).
Ito ang mga pangunahing alituntunin kung paano kumain ng maayos upang makakuha ng mass ng kalamnan. Ngayon tingnan natin ang isang halimbawa ng isang menu kung saan ang lahat ng mga sangkap ay balanse. Sa listahan sa ibaba ang mga receptions ng kinakailangang halaga ng pagkain ay nahahati sa 7 beses. Kung maaari, subukang kumain nang eksakto ayon sa iskedyul na ito.
Ano ang dapat kainin upang magtayo ng mass ng kalamnan?
Narito ang isang halimbawa kung paano at kung ano ang maaaring kainin upang magtayo ng kalamnan. Ang menu ay idinisenyo para sa isang batang babae, kaya hindi mo ito maaaring makuha bilang batayan ng nutrisyon para sa isang lalaki.
Kaya, narito ang sample na menu:
- Ang almusal ay maaaring binubuo ng 200 gramo ng oatmeal o anumang iba pang cereal, pinakuluang sa 3.5% na taba ng gatas. Magdagdag din ng 1 sanwits na may mantikilya at keso at isang tasa ng tsaa o kape na may asukal o honey. Ang keso ay hindi dapat mabago sa sausage, ngunit maaari mong gamitin ang malamig na pinakuluang baboy.
- Ang pangalawang almusal (2 oras pagkatapos ng una). Maaari kang kumain ng curd mass o cottage cheese na may honey (hindi lalagpas sa 150-200 g, taba ng nilalaman na hindi bababa sa 5%). Pinapayagan din na uminom ng juice, compote, tsaa o kape na may asukal.
- Meryenda (2 oras matapos ang pangalawang almusal). Pinapayagan kang kumain ng saging, mansanas o peras. Ang mga dalandan at iba pang mga bunga ng sitrus ay hindi dapat kumain, eksakto, tulad ng ubas o pinya.
- Ang tanghalian (2 oras pagkatapos ng meryenda) ay binubuo ng sopas na may karne o sabaw ng isda (200 g),
ikalawang kurso (150 g ng dekorasyon, 150 g ng karne, walang limitasyong gulay), isang inumin. Maaari kang makakuha ng isang dessert, halimbawa, ice cream o 30 g ng dark chocolate. - Ang hapunan ng hapon (3 oras pagkatapos ng tanghalian) ay binubuo ng mga prutas, tulad ng meryenda o gulay na salad (150-200 gramo) na may isang piraso ng itim na tinapay.
- Hapunan (2 oras pagkatapos ng tanghalian). Ito ay pinahihintulutan na kumain ng 200 g ng puting karne, na pinahiran ng palamuti ng mga gulay.
- Ang pangalawang hapunan (2 oras bago ang oras ng pagtulog) ay binubuo ng 1 tasa ng kefir na may taba na nilalaman ng hindi bababa sa 2%.