Nawawalan kami ng lahat sa pariralang "kung ano ang makakain upang mawala ang timbang", ngunit kakaiba, maaari mo talagang mawalan ng timbang kung kumain ka ng tama. Sa pamamagitan ng paraan, ano ang ibig nating sabihin sa tamang nutrisyon para sa pagkawala ng timbang: isang balanseng diyeta o isang mahigpit na diyeta?
Well, haharapin natin ito. Ang diyeta ay ang pagtanggi ng isang produkto, na kung saan ay ang stress para sa katawan. Ngunit ang paglilimita sa pagkonsumo ng isang produkto at pagpapalit nito na may mas kaunting mga caloriya ay isang pagkain. Ito ay lumalabas na ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay pagsunod sa pagkain, at hindi ang labis na pagpapahirap ng katawan, na iniiwan ito nang walang mga protina (taba o carbohydrates). Oo, ang paggamit ng diyeta ay maaaring mawalan ng timbang, ngunit kung madalas kang umupo sa mga ito, ang katawan ay nagsisimula na magamit sa estado na ito, at ang pagiging epektibo ng mga diyeta ay nabawasan. Bilang resulta, nakakakuha kami ng isang maliit na pagbaba ng timbang (ang resulta ay karaniwang hindi nagtatagal) at malubhang pinsala sa katawan.
Kaya, kung paano kumain ng tama upang mawalan ng timbang, dahil nalaman namin na ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay hindi ang pinakamahusay na paraan.
Paano mawalan ng timbang sa tulong ng wastong nutrisyon?
Ang pagkawala ng timbang sa tulong ng wastong nutrisyon ay posible kung susundin mo ang mga sumusunod na puntos kapag bumubuo ng iyong pang-araw-araw na diyeta.
- Upang simulan ito ay kinakailangan upang ilista ang mga produkto na maiwasan ang pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay gatas, baboy, kamatis, lebadura, alak, patatas (at mga produktong may almirol). At din, cantaloupe, talong, strawberry, mga nogales, apricot, broth at soup, na niluto sa isda at karne. Dahil gusto naming kumain ng tama, at hindi diyeta, upang mawalan ng timbang, ang mga produktong ito ay hindi maaaring ganap na pinasiyahan mula sa diyeta, ngunit binabawasan namin ang kanilang pagkonsumo. At pinupuno namin ang kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap na may karot, kintsay, pepino, peppers, patissons, berdeng mga gisantes at berde beans, zucchini, sea repolyo, lean fish at meat, maasim na prutas at soy products.
- Upang hindi kumain nang labis, kailangan mong kumain ng madalas, ngunit unti-unti. Kaya maaari mong kontrolin ang iyong kagutuman at hindi pag-atake ng pagkain.
- Gayundin, huwag kumain kaagad pagkatapos mag-ehersisyo - pagkatapos mag-ehersisyo, ang dahan ng kasukasuan ay nagsisimula nang hindi kaagad. Samakatuwid, ang pagkain, agad na kinakain pagkatapos ng palakasan, ay hindi maayos na maarurot.
- May mga bago matulog o kaagad bago ang pisikal na pagsusumikap, hindi rin dapat. Ang pinakamainam na paraan upang maapektuhan ang katawan ay isang liwanag na paglalakad pagkatapos kumain.
- Ang paggamit ng likido bago, sa panahon at pagkatapos ng pagkain ay hindi rin inirerekomenda. Ang mga inumin, nakapasok sa lagay ng pagtunaw, nakagambala sa pagtatago ng gastric juice, na nakakasagabal sa pag-iimpake ng pagkain. Ito ay naniniwala na ang pagkain ay maaaring tapos na sa tsaa tungkol sa kalahating oras pagkatapos ng pagkain.
- Huwag tapusin ang pagkain upang kumain ng prutas - ang mga ito ay masyadong mabilis digested, ngunit bilang makakuha sila sa isang puno na tiyan, maging sanhi ng pagbuburo.
- At siyempre, upang hindi kumain nang labis, kailangan mong lubusan ngumunguya ang pagkain at tangkilikin ang bawat piraso na kinakain. Kaya tama mong masuri ang antas ng saturation.
- Paano kumain ng maayos upang mawalan ng timbang? Kinakailangan upang mabilang ang calories. Kung natukoy ang kinakailangang paggamit ng calorie bawat araw, ginagawa namin ang aming sariling menu ayon dito. Maaari mong isama ang mga Matatamis, ang pangunahing bagay ay upang mapanatili sa loob ng pamantayan.
- At ang pinakamahalaga, upang mawalan ng timbang, ang tamang nutrisyon ay dapat magdulot ng kasiyahan - ang pagkain ay kailangang masarap! Kung pinabayaan mo ito, ang mga bagong anyo ay hindi magiging masaya, ngunit, malamang, hindi mo makamit ang mga ito - sino ang gustong kumain ng mga hindi masarap na pagkain?
Paano mawalan ng timbang at kumain ng tama?
Sinabi sa amin na kailangan mo ng parehong upang kumain ng tama at upang mawala ang timbang ng maayos. Ano ang ibig sabihin nito? Una, ito ay isang karampatang diskarte sa pagbaba ng timbang, marahil, ang hanay nito ay sanhi ng malfunction ng katawan. Pagkatapos ay kailangan ang isang konsultasyon sa espesyalista. Pangalawa, imposibleng mabawasan ang timbang nang walang ehersisyo, tanging ang mga ito ay magagawang ibalik ang nabagong metabolismo pabalik sa normal. At pangatlo, kapag nakarating ka na sa landas ng labanan ang sobrang timbang, hindi ka maaaring pumunta dito. Kailangan mong patuloy na panatilihin ang form. At ito ay sport, at tamang nutrisyon.