"At, saan sila nakuha ng mga artista? Maganda, ngunit ang balat at ang buto, ang modelo, sa isang salita! Hindi, ang isang tunay na babae ay dapat magpakita hindi lamang ng isang mahusay na gumaganap na balangkas! "Marahil, maraming mga tao ang dumating sa isip tulad ng mga saloobin habang nanonood sa susunod na pelikula ng Hollywood. At pagkatapos, sa panahon ng advertisement, sila ay tumakbo sa harap ng mirror, maligaya pagpuna na kami ay naiiba para sa mas mahusay na mula sa actresses-manipis. Lamang dito tummy ay isang maliit na higpitan, ngunit folds mula sa baywang upang alisin at anumang pelikula star 100 puntos ay maaaring magbigay.
At pagkatapos ng mga pagmumuni-muni, may nagpasiya na maging regular na bisita sa fitness club. Subalit, ayon sa sinasabi ng mga eksperto, ang tanging pisikal na pagsasanay ay hindi magbibigay ng ninanais na epekto. Kinakailangan din na kumain ng maayos pagkatapos mag-ehersisyo. Hindi naman iyon, bukod pa sa pisikal na pagsisikap, kakailanganin mo ring mamatay. Hindi, may pagkatapos ng pagsasanay at magagawa mo at kailangan mo, at kung ano at kung kailan, magkakaroon kami ng pagkakasunud-sunod. Ngunit, kahit na ikaw ang may-ari ng perpektong figure, at pagpunta sa gym ay isang mapagkukunan ng magandang kalooban, hindi mo pa rin dapat kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon pagkatapos ng pagsasanay.
Tulad ng alam mo, ang lahat ng sports exercises ay nahahati sa dalawang malaking grupo: kapangyarihan at aerobic. At sa pagkain pagkatapos ng mga uri ng pagsasanay na ito ay titigil kami nang detalyado.
Nutrisyon pagkatapos ng weight training
Kaya, kung ngayon ay mayroon ka ng isang lakas ng pagsasanay, pagkatapos ay sa tungkol sa isang oras na kailangan mong kumain ng tatlong tablespoons ng anumang sinigang. Kung ito ay hindi posible, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa isang baso ng juice, mas mahusay na sariwang lamutak o, halimbawa, kalahati ng saging. Ngunit ang mga produktong ito ay dapat na kainin ng kalahating oras bago ang pagsasanay. Ang nutrisyon pagkatapos ng pagsasanay sa lakas sa unang 20-60 minuto ay dapat na puspos ng mga protina. Walang carbohydrates, pinapayagan lamang sila sa oras ng pangunahing pagkain, na darating sa loob ng 2-3 oras pagkatapos ng pagpunta sa gym. Dapat tandaan na ang mga alituntunin ng nutrisyon pagkatapos ng weight training para sa pagbaba ng timbang ay hindi naiiba mula sa itaas, maliban kung mas marami kang pomperennee sa mga bahagi. At sa anumang kaso, huwag ipagwalang-bahala ang pagkain pagkatapos ng pagsasanay, kung hindi man ang slimming ay hindi makakakuha ng wastong epekto, dahil malamang na mag overeat ito sa hapunan. Ang isang naghahanap ng tonus sa halip na isang singil ng kasiglahan ay makakakuha ng sobrang pagod, at para sa susunod na pagsasanay kailangan mong magmaneho ang iyong sarili, halos kicks.
Ang pagkain pagkatapos ng aerobic ehersisyo
Sa mga araw ng aerobic exercise, mayroon ding mga panuntunan sa pagkain bago at pagkatapos ng pagsasanay. Ang slimming women na may aging ay dapat pigilin ang pagkain 2 oras bago magsimula ang klase. Ngunit kung hindi mo nais na mawalan ng timbang o determinasyon ay hindi nasa wastong antas, bago ang pagsasanay maaari kang kumain ng isang bagay na mayaman sa mga protina. Halimbawa, isang maliit na piraso ng karne o isda, kalahati ng isang serving ng cottage cheese. Ngunit pagkatapos ng pagsasanay, hindi na kailangan ng isang oras. Susunod, ang nutrisyon pagkatapos ng aerobic exercise ay itinatayo alinsunod sa sumusunod na pamamaraan. Pagkatapos ng isang oras ng gutom, ikaw ay may karapatan sa isang protina at isang ulam ng gulay. Halimbawa, salad ng gulay at yogurt. Pagkatapos ng snack na ito maghintay ng dalawang oras at maaari sa isang malinaw na budhi kumain ng mga pagkain na mayaman sa carbohydrates.
Kaya paano kumain ka pagkatapos mag-ehersisyo?
Sa pangkalahatan, maraming mga pagkakaiba-iba sa paksa ng sports nutrition pagkatapos ng pagsasanay. Hindi kinakailangan na sumunod sa pamamaraan sa itaas. Lalo na kung mayroon kang isang layunin na mawalan ng timbang. Sa kasong ito, piliin ang iyong opsyon sa pagkain, ang pangunahing bagay ay na salamat sa kanya sa panahon at pagkatapos ng pag-eehersisyo, sa tingin mo mahusay. Kung gusto mo pa ring mawalan ng timbang, ngunit walang lakas upang manatili sa mahaba nang walang pagkain, maaari mong gawin ang iyong sariling pagkain bago at pagkatapos ng iyong pagbaba ng timbang na pagsasanay. Halimbawa, hindi ipinagbabawal na kumain ng pagkain sa mga maliliit na bahagi sa buong araw. Tandaan lamang na bago ang pagsasanay ng lakas ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga kumplikadong carbohydrates, at pagkatapos - sa mga protina. Sa panahon ng aerobic exercise, ang pagkakasunud-sunod ng pagkuha ng mga protina at carbohydrates ay nagbabago sa mga lugar.
At, pinaka-mahalaga, kung magpasya kang mag-train, huwag i-drop ang mga ito sa loob ng ilang klase. Ang positibong epekto ay kapansin-pansin hindi kaagad, ngunit isang maliit na pagtitiyaga at pagtitiyaga, at habang nanonood ng mga pelikula na may mga nakamamanghang artista ay magpapakunwari lamang ka ngumiti. Pagkatapos ng lahat, nauunawaan ng lahat kung sino ang tunay na kagandahan!