Kapangyarihan bago mag-ehersisyo

Ang nutrisyon bago ang pagsasanay ay dapat bigyan ng espesyal na pansin, dahil dapat itong magbigay ng katawan na may mga sustansya at enerhiya.

Ang unang bagay na dapat alagaan ay tubig. Sa isang lugar para sa isang oras bago ang session, inirerekumenda na uminom ng 2 baso.

Ang paggamit ng pagkain bago ang pagsasanay ay dapat na hindi bababa sa 2 oras bago magsimula ang sesyon. Ang mga produkto ay dapat na madali at mabilis na natutunaw.

Kung ang iyong pagsasanay ay naglalayong pagtaas ng kalamnan mass, pagkatapos ay tiyaking kumain ng kalahating oras bago ang klase. Para sa mga ito, ang mga ito ay perpekto: prutas, berries at protina kaktel .

Ano ang mas mahusay na makakain bago ang pagsasanay?

Napakahalaga na sa sesyon ay komportable ka at hindi nakakaramdam ng tiyan sa tiyan. Sa karagdagan, ang isang buong tiyan ay hindi lamang makagambala sa ehersisyo, ngunit maaari ring maging sanhi ng pagduduwal at acid reflex. Ang pagkain ay dapat piliin nang paisa-isa, isinasaalang-alang ang mga kagustuhan sa personal at posibleng mga paghihigpit sa kalusugan.

Carbohydrates bago pagsasanay

Upang makuha ang enerhiya na kinakailangan para sa ehersisyo, kailangan mong gumamit ng mabagal na carbohydrates. Dahil sa katunayan na sila ay unti-unti nabagsak, ang enerhiya ay inilabas sa mga batch, ngunit sa kabilang banda ang halaga na ito ay hindi sapat at ang katawan ay aktibong naghihiwa ng taba para sa karagdagang enerhiya. Ang mga produkto na naglalaman ng mabagal na carbohydrates: saging, mansanas, buong grain grain, atbp. Inirerekumenda na kalahating oras bago ang klase, kumain ng 40 g ng mga produktong ito.

Kailangan ko bang kumain ng protina bago mag-ehersisyo?

Pinatunayan ng siyentipiko na ang mas maraming amino acids ay nakarating sa mga kalamnan bago ang pagsasanay, mas mabilis ang mga proseso ng protina synthesis. Ang mga protina ay dapat na kainin bago mag-ehersisyo, upang maiwasan ang pagbaba ng mga kalamnan. Inirerekumenda na kalahating oras bago mag-ehersisyo, kumain ng 20 g ng protina, halimbawa, low-fat milk, cottage cheese, dibdib ng manok o uminom ng protina cocktail.

Nutrisyon bago ang pagsasanay sa lakas

Ang wastong nutrisyon ay tungkol sa 70% ng tagumpay sa pagbuo ng perpektong katawan. Bilang karagdagan sa mga protina at carbohydrates, inirerekumenda na kumain ng taba, ngunit hindi hihigit sa 3 g. Kinakailangan ang mga ito upang mabawasan ang rate ng pagsipsip ng nutrients.

Tinatayang nutrisyon bago mag-ehersisyo:

• isang maliit na piraso ng dibdib ng manok at bigas;
• isang piraso ng matangkad na isda at patatas;
• isang piraso ng mababang taba karne at pasta mula sa buong harina ng butil;
• cottage cheese at bread mula sa isang pagkain ng magaspang paggiling.

Maraming mga atleta bago ang pagsasanay ay gumamit lamang ng protina na cocktail , na dapat na lasing isang oras bago ang sesyon.