Ang mga tao na nakuha ang kanilang mga figure malubhang maunawaan na ito ay hindi sapat para sa sports nag-iisa o lamang para sa isang diyeta upang makamit ang pagiging perpekto - kailangan nila upang maging pinagsama. At upang makamit ang isang magandang lunas ng kalamnan na makikita ng iba, at hindi nakatago sa ilalim ng isang makapal na patong ng taba, kailangan mong buksan ang isang protina diyeta para sa pagpapatayo - ito ay ang pinaka hakbang na magbibigay-daan sa iyo upang makuha ang nais na resulta. Siyempre, ang load ng kapangyarihan sa ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel - dahil walang ito hindi mo lamang magkaroon ng mga kalamnan na nagkakahalaga ng pagpapakita.
Drying program
Sa kasamaang palad, napakahirap ilarawan ang tamang pagkain para sa pagpapatayo, na angkop sa lahat. Sa diyeta ay dapat na ang maximum na protina at ang minimum na - taba at carbohydrates, ngunit ang eksaktong numero ay maaaring kalkulahin batay lamang sa iyong mga tiyak na parameter: taas, timbang, dami ng pisikal na aktibidad at uri ng katawan. Ang lahat ng ito ay inaalok sa iyo sa anumang magandang fitness club.
Maaari mong kalkulahin ang diyeta sa iyong sarili: para sa 1 kg ng iyong timbang bawat araw kailangan mong gumamit ng 2-2.5 g ng protina, tungkol sa 1-1.5 g ng carbohydrates at 0.5-1 g ng taba (ito ang pinakamataas na inirerekumendang halaga para sa mga babae).
Hindi mo maayos na matuyo kung hindi ka magtabi ng isang talaarawan sa pagkain at planuhin nang maaga kung ano ang kailangan mong kainin. Sa ito ay matutulungan ka ng mga serbisyo ng Internet, kung saan makakakuha ka ng isang pagkain talaarawan nang walang bayad at sa gayon ay madaling kalkulahin ang nais na ratio ng mga produkto.
Nutrisyon kapag pinatuyo ang katawan
Kung talagang nagpasya kang gawin ito, maging handa upang sundin ang landas na ito hanggang sa katapusan, dahil ang diyeta sa panahon ng pagpapatayo ay hindi masyadong katulad sa kung ano ang isang karaniwang tao ay sanay na kumain, at ito ay tumatagal ng ilang buwan upang manatili dito. Bilang karagdagan sa mga pagbabago ng mga produkto, kailangan mo ring subaybayan ang bawat maliit na bit na ipadala mo sa iyong bibig - hindi maaaring maging anumang breakdowns sa diyeta na ito. Sa kasong ito lamang, ang katawan ay nagsisimula ng isang matrabaho na proseso upang ilabas ang enerhiya mula sa mga taba ng deposito, kung bakit nakakakuha ka ng isang payat, kamangha-manghang kiskisan.
Ang pinakamahalagang prinsipyo ng nutrisyon sa panahon ng pagpapatayo ay ang mga sumusunod:
- Ang pagbubukod ng pusong taba (halos kumpleto, na mahalaga para sa pagpapatayo ng diyeta). Upang pilitin ang katawan na magsunog ng mga taba na idineposito sa katawan, kinakailangang ibukod ang kanilang paggamit mula sa pagkain. Para sa layuning ito, ang mga produkto tulad ng taba, mataba na karne (baboy, tupa), cream, sorbetes, mantikilya, kulay-gatas, lahat ng hard at semisolid cheeses, at mga dessert (maliban sa halaya at mga kung saan ang murang nilalaman ay napakaliit). Ang mga taba sa pagkain ay maaari lamang maging gulay (langis ng isda, linseed oil) at pagkatapos ay limitado.
- Pagtanggi sa simpleng carbohydrates. Ito ang pinaka-mahirap sa diyeta para sa pagpapatuyo ng kalamnan, dahil dito ay kasali ang madalas naming kainin: ang karamihan sa mga prutas, patatas, lahat ng panaderya, matamis, pastry, kendi, at lahat ng uri ng tsaa. Tanging ang bigas, macaroni mula sa matatag na mga grado, ang mga oat at ang mga gulong ng bakwit ay nalutas, tulad ng mga produktong ito kumplikadong carbohydrates. Ang carbohydrate diet sa drying ay hindi gagana kung balewalain mo ito
item. - Ang pangunahing karagdagan sa mga protina ay mga gulay. Upang mapanatili ang katawan, na kung saan ay magdusa sa isang pulos diyeta protina, mahalaga na isama ang maraming mga gulay na magbibigay ng enerhiya at mapawi ang pakiramdam ng kagutuman. Maaari kang kumain ng mga ito sariwa, pinakuluang, steamed o inihurnong.
- Ang rehimen ng nutrisyon sa panahon ng pagpapatayo ay nagsabi: mas maraming oras sa orasan - mas madali ang diyeta. Ang mga pangunahing kaloriya ay dapat matanggap sa almusal at tanghalian, at ang meryenda at hapunan ay dapat maging kasing liwanag hangga't maaari, na binubuo lamang ng mga protina na pagkain at gulay. Mayroong hindi kukulangin sa 4-5 beses sa isang araw, at ito ay mas mahusay - upang ikalat mo ang metabolismo. Ang huling pagkain ay halos isang oras o dalawa bago ang oras ng pagtulog.
Kung ikaw ay isang propesyonal na sportsman, ang iyong tagapagsanay ay maaaring magrekomenda sa iyo ng karagdagang sports nutrisyon - halimbawa, mga taba burner o suplemento ng protina, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng pagkain hindi lahat ng protina, ngunit tungkol sa 50-75%.