Maraming mga tao na managinip ng pag-alis ng dagdag na pounds, ay naghahanap ng isang optimal na plano sa nutrisyon na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, at hindi magdusa sa gutom. Sa kasalukuyan, ang mga pinaka-popular na mga sistema ay tamang nutrisyon (PP) at protina-carbohydrate alternation (BUD), bawat isa ay may sarili nitong mga pakinabang at disadvantages. Upang matukoy kung ano ang pinakamahusay para sa pagkawala ng timbang na PP o BEACH, isaalang-alang natin ang mga tampok ng parehong mga plano sa nutrisyon.
Fundamentals of PP para sa pagbaba ng timbang
Sa katunayan, ang sistemang ito ay isang plano sa pagkain kung saan ang isang tao ay tumanggi o makabuluhang binabawasan ang paggamit ng iba't ibang "kapansanan" (mga matamis, mga cake na may mantikilya at taba ng krema, mga sausage, mabilis na pagkain ), at sinusubukan ring obserbahan ang pang-araw-araw na rate ng calorie intake at subaybayan ang komposisyon pagkain. Ang batayan ng wastong nutrisyon ay ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates, sa isip ang isang tao ay dapat gumawa ng isang menu sa isang araw upang ang pagkain ay naglalaman ng mga pinggan kung saan 10-15% ay taba, 30-40% para sa kumplikadong carbohydrates, 45-60% sa mga protina.
Kung sumunod ka sa PP, ang halaga ng pagkain para sa bawat araw (lahat ng pagkain na ipapakita sa araw-araw na menu) ay nahahati sa 5-6 na reception, pinaniniwalaan na sa ganitong paraan maaari mong maiwasan ang paglitaw ng kagutuman, mapabilis ang metabolismo, maiwasan ang labis na pagkain.
Fundamentals
Kung sinusunod ang pamamaraan ng nutrisyon na ito, kailangang gawin ito para sa unang 2 araw ang isang tao ay kumain lamang ng mga protina na pagkain at mga di-pormal na gulay (araw ng protina), pagkatapos ay isang araw lamang na pagkain na may kumplikadong carbohydrates (karbohidrat na araw), tulad ng oatmeal, ay kinakain. Pagkatapos nito, gumawa ng isa pang 1 araw ng protina, at isang araw upang kumain sa isang magkahalong plano, iyon ay, kumakain ng parehong protina at karbohidrat na pagkain. Karagdagang lahat umuulit, iyon ay 2 araw albuminous, 1 carbohydrate, 1 albuminous, 1 mixed.
Ang tagal ng pagsunod sa naturang pamamaraan sa pagkain ay depende sa indibidwal na mga katangian ng organismo. May nararamdaman ang isang tao habang sinusunod ang BUCH, ang isang tao ay may kahinaan at sakit ng ulo.
Ano ang mas mahusay - isang BS o PP?
Ang opinyon ng mga espesyalista at mga taong sinubukan ang parehong mga sistema ng pagkain ay nahahati. Gayunman, ang karamihan sa mga manggagamot, na sumasagot sa tanong kung ano ang pipiliin sa BEACH o PP, ay ang opinyon na ang wastong nutrisyon ay mas matitipid para sa katawan, at ang alternatibong protina-carbohydrate ay maaaring gamitin lamang ng 1-2 linggo, upang makapag-ayos ng maliit na "iling" na ay makakatulong upang pabilisin ang pagsunog ng pagkain sa katawan at mawala ang mga unang ilang kilo ng kaunti nang mas mabilis.
Dapat pansinin na kahit na ang mga tagahanga ng BEACH ay makilala na ang sistema ng kapangyarihan na ito ay hindi maaaring kumilos bilang isang pare-pareho, iyon ay, ito ay magagamit lamang mula sa oras-oras. Sa iba pang mga panahon, mas matalinong gumamit ng wastong nutrisyon, na tumutulong din na mawalan ng labis na pounds.
Ang isa pang bersyon ng diyeta, na sa opinyon ng mga nutrisyonista ay magiging epektibo, ay upang simulan ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagmamasid ng 5 araw ng BUCK, pagkatapos ay gawin ang paglipat sa tamang nutrisyon, at isang beses sa bawat 1-2 na linggo upang ayusin ang unloading araw, halimbawa, kefir o pakwan. Ayon sa mga eksperto, ang diskarte na ito ay makakatulong upang mapupuksa ang mas maraming pounds mas mabilis, sapagkat sa unang tao ay mapabilis ang metabolismo (5 araw BUCK), pagkatapos ay bawasan ang paggamit ng calories, taba at simpleng carbohydrates sa normal (wastong nutrisyon), at pana-panahon ay mapabilis ang metabolismo at linisin organismo sa tulong ng mga araw ng pag-aayuno.
Summing up, maaari itong mapapansin na ang kumbinasyon ng ilang mga sistema ng kapangyarihan ay pinakamainam, dahil ang bawat isa sa kanila ay may sariling mga merito. Ang pagsunod lamang sa isang plano sa pagkain, maaari mong palakasin ang iyong kalusugan, o mawalan ng timbang ng napakatagal.