Nagsasanay ang Goltis

Ang mga pagsasanay sa healing pulse Goltis ay isang sistema na naglalayong i-activate ang proseso ng pagbawi ng katawan, na nagdusa mula sa stress, laging nakaupo , malnutrisyon at iba pang negatibong mga kadahilanan. Sa pagsasanay, pinagsamang mga pagsisikap ng pag-iisip at ehersisyo.

Pagsasanay ng sistemang Goltis

Regular na ginagawa ang kumplikadong, maaari mong ibalik ang nawawalang kalusugan, mapupuksa ang labis na timbang, makakuha ng lakas ng lakas, pakiramdam na masasayang at mahusay na kalagayan. Ulitin ang mga pagsasanay sa tatlong paraan, ngunit hindi ka maaaring magawa nang higit sa 33 beses.

5 pagsasanay Goltis:

1. Kumuha ng isang pahalang na posisyon sa likod, baluktot ang iyong mga binti upang mayroong tamang anggulo sa iyong mga tuhod. Ang mga paa ay dapat sarado. Hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, sa pagtuwid ng iyong mga elbow sa mga panig. Itaas ang puno ng kahoy bago ang anggulo ng 45 degrees ay nabuo, at magsagawa ng twisting sa thoracic area.
2. Para sa susunod na ehersisyo, kailangan ng Goltis na ilagay ang kanyang mga paa nang mas malawak kaysa sa kanyang mga balikat, na naglalagak ng kanyang medyas sa mga panig. Hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at bahagyang umikli. Lumiligid ang halili sa mga tuhod, upang ang itaas na bahagi ng sternum ay hawakan ang cap sa tuhod, habang ang tapat na binti ay dapat ituwid sa tuhod. Ang pelvis ay dapat manatili sa lugar. Kapag inaangat ang mga elbow, ituro ang pataas.
3. Maglatag sa sahig, baluktot ang iyong mga armas sa mga siko at ilagay ang iyong mga kamay upang ang kanilang sentro ay kasabay ng iyong siko. Ang mga palma ay pumapasok sa ilalim ng 45 degrees. Itaas ang pelvis sa itaas ng sahig. Sa pagbuga, ganap na ituwid ang iyong mga armas, ayusin ang posisyon at unti-unting lumubog, hawakan ang mga clavicle ng sahig. Kung mahirap, pagkatapos ay huwag tumuon sa medyas, ngunit sa iyong mga tuhod.
4. Ang susunod na ehersisyo Goltis para sa mga kababaihan na magtrabaho sa pindutin ang : umupo sa sahig at mga kamay pahinga sa sahig. Itaas ang iyong mga binti sa iyong dibdib, pag-aayos ng posisyon sa tuktok na punto sa loob ng ilang segundo.
5. Humiga sa talahanayan sa iyong tiyan at sipain ang iyong sarili sa ibabaw ng gilid. Itaas ang iyong mga binti sa maximum na taas sa pagkapirmi ng posisyon sa tuktok na punto. Ibaba ang iyong mga binti sa ilalim ng table, baluktot ang mga ito sa iyong kandungan.