Maraming mga tao, na gustong lumipat sa isang malusog na pamumuhay, hindi alam kung paano gumawa ng isang menu ng tamang nutrisyon, kaya gumawa sila ng mga pagkakamali, kaya hindi makuha ang ninanais na resulta. Sa katunayan, ang lahat ay simple, pinaka-mahalaga, upang malaman ang mga pangunahing prinsipyo ng dietetics, pati na rin isinasaalang-alang ang iyong sariling mga kagustuhan. Salamat sa mga ito, posible upang suriin ang lahat ng mga pakinabang ng tamang nutrisyon.
Saan magsisimula at kung paano gumawa ng isang menu ng tamang nutrisyon?
Pinakamabuting gawin ang iyong diyeta, na nakatuon sa mga halimbawa na iniharap, dahil sa panganib na ito ng pagkabigo ay nabawasan nang kaunti.
Ang mga patakaran para sa paggawa ng isang menu para sa isang diyeta sa tamang diyeta:
- Ang kumain ay dapat na nasa maliliit at maliliit na bahagi. Bilang karagdagan sa tradisyunal na almusal, tanghalian at hapunan, kailangan mong magdagdag ng meryenda. Ang almusal ay ang pinakamahalagang pagkain, kaya hindi mo maaaring laktawan ito.
- Ang mga bahagi ay dapat maliit upang matugunan ang gutom. Kumusta nang husto ang pagkain nang hindi ginagambala ng TV o iba pang mga bagay, na magpapahintulot sa iyo na maging mas mabilis ang pakiramdam.
- Bigyan up mataba, matamis, inihurnong, pinausukan at iba pang mapanganib na pagkain. Ang mga produkto na naglalaman ng simpleng carbohydrates ay nakakapinsala sa figure. Kinakailangan na ibukod mula sa menu ng pagkain na nagiging sanhi ng gana sa pagkain, halimbawa, mga pampalasa ng alak at mga atsara.
- Paggawa ng isang menu ng tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan, ang pangunahing diin ay dapat sa protina pagkain, gulay, prutas, pati na rin ang mga siryal.
- I-minimize ang dami ng asin na natupok, habang inaantala ang tubig.
- Ang mga produkto ng pagluluto ay dapat na steamed, sa oven, pati na rin ang nilagang at lutuin.
Bilang karagdagan sa tamang pagguhit ng menu, kailangang tandaan na mahalaga na mapanatili ang balanse ng tubig sa katawan, umiinom nang hindi bababa sa 2 litro sa isang araw araw-araw.
Tinatayang menu ng tamang nutrisyon para sa pagkawala ng timbang
Pagpipilian numero 1:
almusal
: isang pares ng inihurnong syrnikov, saging at tsaa (kape).meryenda
: persimmon at kiwi;hapunan
: isang bahagi ng mababang taba borsch at 100 g ng vinaigrette ;meryenda
: 150 g ng low-fat cottage cheese at pinakuluang itlog;hapunan
: isang slice ng lutong salmon at 100 gramo ng gulay kaserol.
Opsyon numero 2:
almusal
: isang bahagi ng lutuin ng otmil na niluto sa mababang-taba ng gatas, 100 g ng berries at tsaa (kape);meryenda
: 2 tinapay at 50 g keso keso;hapunan
: 100 gramo ng lugaw, niluto sa tubig at walang langis at parehong dami ng nilaga gulay, at isa pang 100 g ng fillet, na dapat na lutuing sa oven;meryenda
: isang serving ng prutas salad na bihisan ng yogurt, at tsaa;hapunan
: 150 g ng stewed cod, 100 g ng sea kale at isang pares ng mga tinapay .