Pagpapagaling na pagsasanay para sa gulugod

Karamihan sa atin ay gumugol ng araw ng pag-upo, paglipat ng sasakyan o pampublikong sasakyan, at bilang isang pahinga na nanonood ng mga pelikula, TV o pag-akyat sa lambat. Kakaiba ang aming oras at hindi maaaring maglaan ng hindi bababa sa isang maliit na oras para sa sports. Ang lahat ng ito ay humantong sa pag-unlad ng mga sakit ng gulugod, dahil ito ay ang gulugod na tumatagal sa buong pag-load ng laging nakaupo lifestyle. Bilang isang resulta, ang scoliosis ay bubuo-ang kurbada ng gulugod na may mas mataas na pag-load sa mga kalamnan sa isang bahagi ng gulugod at atrophied na mga kalamnan sa kabilang panig.

Ang curvatures at deformations ay pinaka-popular sa rehiyon ng thoracic, ngunit hindi bihirang sa servikal at panlikod gulugod. Kung napansin mo na may isang bagay na mali sa iyong gulugod, halimbawa, nararamdaman mo ang kirot, napansin ang kurbada ng pustura, ang mabilis na pagkapagod ng likod, - makipag-ugnay sa isang doktor na ortopedik. Pagkatapos ng isang tumpak na diagnosis, ang orthopedist ay makakapili ng isang komplikadong terapyutikong pisikal na edukasyon partikular para sa bawat pasyente. At kami, binibigyan ka namin ng pagsasanay ng mga pagsasanay sa physiotherapy para sa gulugod na tutulong sa iyo na makayanan ang maliliit na kamalian ng pustura, palakasin ang mga kalamnan ng likod, at protektahan ang iyong sarili mula sa pagpapaunlad ng lahat ng uri ng sakit ng gulugod.

Ang Physiotherapy sa kurbada ng gulugod ay dapat na isinasagawa nang sabay-sabay araw-araw, upang ang katawan ay makakaangkop nang mas madali sa mga bagong di-pangkaraniwang mga naglo-load. Ang simula ng lahat ng mga klase ay dapat na isang madaling mainit-init para sa warming up. Pagkatapos nito, magpatuloy sa pangunahing komplikadong.

Exercise # 1

Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa iyong tiyan, akyatin ang iyong mga bisig at mga binti, pag-arching iyong likod sa isang arko. Ang pinakamataas na punto ay ang pelvis. Pinapanatili namin ang timbang sa mga tuwid na mga bisig at mga binti, ang ulo ay binababa pababa. Itinaas namin ang aming ulo nang masakit, at bababa ang pelvis bilang mababang hangga't maaari, ngunit hindi hanggang sa katapusan. Manatili sa mga daliri ng paa at sa mga kamay. Pagkatapos ay itaas muli ang pelvis, ibababa ang ulo. Sa ganitong espiritu, ginagawa namin ang ehersisyo ng limang beses. Nagpapahinga kami sa IP.

Exercise # 2

IP - nakahiga sa likod, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Ginagawa namin ang "bisikleta" na pamilyar sa lahat mula sa pagkabata. Gayunpaman, hindi mo kailangan lang iwagayway ang iyong mga binti, ngunit ang paggalaw ng arko, kasama ang iyong mga binti na malapit sa sahig hangga't maaari. Patatagin nito ang pindutin ng tiyan, na dapat suportahan ang gulugod, tulad ng isang paha. Ulitin ang 10 ulit.

Exercise 3

IP - nakahiga sa tiyan. Itinaas namin ang pelvis, tulad ng sa unang ehersisyo, at sa posisyon na ito para sa 40 segundo lumakad kami sa paligid ng kuwarto. Nagpapahinga kami sa IP, maaari kaming gumawa ng ilang mga diskarte. Ang ehersisyo na ito ay umaabot sa mga vertebral na kalamnan at nakakatulong upang palitan ang mga displaced na mga disk.

Exercise 4

IP - na nakaupo sa sahig, lumalawak na nagsasaayos ng mga bisig at naglalagay ng dibdib sa hips. Mula sa posisyon na ito, pumunta kami sa rack sa lap sa isang diin sa mga armas at arko sa likod hangga't maaari baluktot sa ibabaw, at sa kabaligtaran direksyon, baluktot higit sa. Ulitin ang 10 ulit.

Exercise 5

IP - nakahiga sa likod, nakaunat ang mga braso sa kahabaan ng puno ng kahoy. Dahan-dahan naming pinunit ang mga binti mula sa sahig at itapon ang mga ito sa ulo, sinisikap na ilagay ang mga ito hangga't maaari. Maghintay ng ilang segundo sa posisyong ito at bumalik sa orihinal. Ulitin ang 10 ulit.

Ang pagsasagawa ng gayong simpleng pagsasanay araw-araw, ay makakatulong upang maiwasan ang malubhang problema sa gulugod at isang paglalakbay sa orthopedist. Ang mga layunin ng therapeutic physical training ay hindi lamang paggamot, kundi pati na rin ang epektibong pag-iwas, rehabilitasyon at rehabilitasyon. Kung magdusa ka sa mga talamak na uri ng mga sakit ng gulugod, pagkatapos ay mag- ehersisyo ang therapy para sa mga posture disorder at iba pang mga problema ay dapat gawin sa panahon ng mga remisyon, at kung gumanap ka ng ilang pagsasanay, nararamdaman mo ang sakit - huminto at pumunta sa mas banayad na bilis ng ehersisyo. Salamat sa physiotherapy exercises at pang-araw-araw na ehersisyo para sa likod bago ang pagsisimula ng mga sakit, pinagsasama mo ang iyong sarili sa disiplina, ang iyong pustura ay nakakainggit sa karamihan ng tao, at isang malusog na gulugod ay tiyakin ang mahusay na paggana ng buong organismo.