Menu para sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng 10 kg

Ang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg ay dapat na kinakalkula hindi para sa isang linggo, ang minimum na oras - isang buwan. Ang timbang ay dapat umalis nang unti-unti, kung hindi, hindi mo na kailangang mabilang sa pag-save ng resulta. Ang mabilis na pagbaba ng timbang na 10 kg ay maaaring humantong sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, at ang timbang, malamang, ay babalik sa doble na sukat. Upang makamit ang resulta, inirerekomenda na pagsamahin ang isang epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang sa 10 kg at regular na ehersisyo. Sa menu maaari kang gumawa ng mga pagbabago gamit ang katumbas na pagkain.

Tinatayang diyeta para sa pagbaba ng timbang ng 10 kg

Kung nais mong gumawa ng isang payat slim, pagkatapos ay sumuko sa mataas na calorie pagkain, palitan ito sa isang malusog na isa.

Ang mga variant ng menu para sa pagbawas ng timbang ng 10 kg:

1. Sa umaga, maaari kang magkaroon ng 2 itlog, lutong niluto, gulay salad (dressing - olive oil) at green tea. Para sa meryenda, dapat kang kumuha ng mga dahon ng salad at 50 gramo ng mababang-taba na keso. Sa hapon, maaari kang magkaroon ng isang pares ng mga inihaw na karne, isang serving ng vegetable salad at unsweetened tea. Sa snack drink 1 tbsp. kefir at kumain ng kaunting berries. Menu ng hapunan: pinakuluang isda fillet, lutong gulay na may mga damo at keso. Bago matulog, maaari kang 1 tbsp. kefir.
2. Para sa almusal, magluto ng dalawang itlog na may isang omelette na may mga kamatis, kintsay, mga gulay at 50 gramo ng keso, at uminom ng green tea. Para sa meryenda 1 tbsp. yogurt na may berries. Sa tanghalian, kumain ng steamed fish fillet at sopas ng gulay, at para sa isang mid-morning snack kefir na may berries. Sa gabi maaari mong bayaran ang karne ng baka sa grill, steam cauliflower na may 1 kutsarita ng olive oil at green tea. Bago matulog, maaari kang magkaroon ng paghilig ng gatas o kefir.
3. Para sa almusal, maghanda ng smoothie at berde tsaa . Ang pangalawang menu ng almusal ay mayaman: pinakuluang dibdib at "salsa". Sa hapon, maaari kang magpainit ng fillet at noodles ng isda na may mga mushroom. Para sa meryenda, kumain ng 55 gramo ng keso at isang slice ng celery. Sa gabi, maaari mong bayaran ang isang pares ng chests, singaw asparagus na may keso at tsaa.