Diyeta para sa mga buntis na kababaihan para sa pagbaba ng timbang

May isang opinyon na ang isang buntis ay dapat kumain para sa kanyang sarili at para sa kanyang sanggol. Ang mga ganoong kababaihan ay hindi inirerekomenda na kumain nang labis, dahil ito ay maaaring makaapekto sa kanilang kalusugan at sa kalusugan ng sanggol. Para sa mga buntis na kababaihan, mayroong isang espesyal na diyeta para sa pagbaba ng timbang, na gagawing madali at mabuti ang pakiramdam.

Ano ang panganib ng labis na timbang sa posisyon na ito?

1. Ang sobrang pounds ay maaaring makaapekto sa presyon ng dugo. Maaaring may maga, at sa ihi lumitaw ang protina .
2. Sa isang buntis na babae, ang pagkilos ng mga panloob na organo ay maaaring magambala, pati na rin ang hindi pa panahon ng pag-iipon ng inunan.
3. Ang fetus ay maaaring makaranas ng kakulangan ng oxygen.
4. Kadalasan, ang dagdag na pounds ay nakakatulong sa pag-unlad ng isang medyo malaking sanggol.
5. Ang pagsilang ng mga kababaihang ito ay mas mahirap at malamang, ang sanggol ay makukuha.

Upang maiwasan ito, ito ay kinakailangan upang sundin ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Ang dagdag na pounds

Ito ay malinaw na ang isang buntis ay makakakuha ng dagdag na kilo, ngunit kung magkano ang itinuturing na normal. Ang organismo ng bawat babae ay indibidwal at ang timbang ay nai-type sa lahat ng iba. Sa karaniwan, ang halaga na ito ay nag-iiba sa pagitan ng 10-14 kg.

Isang epektibong pagkain para sa mga buntis na kababaihan

Kapag pinagsama ang isang indibidwal na pagkain, isaalang-alang ang sumusunod na mga rekomendasyon:

1. Ang kinakailangang halaga ng mga protina ay 110 g ng protina, kung saan 20 gramo ng pinagmulan ng halaman, at ang natitirang bahagi ng hayop, halimbawa, cottage cheese, karne at isda.
2. Ang mga taba ay dapat na natupok hanggang sa 100 g, kung saan 20 g ay dapat na pinanggalingan ng halaman.
3. Ang halaga ng karbohydrates na kailangan ay 400 g. Sa gitna ng pagbubuntis, bawasan ang halagang ito sa 300 g, kumain ng mas kaunting tinapay at asukal.
4. Kailangan mong kumain ng 5 beses sa isang araw, at ang mga bahagi ay hindi dapat masyadong malaki.
5. Ang kabuuang bilang ng mga calories ay dapat na hinati gaya ng sumusunod:

• para sa almusal - 30%;
• para sa pangalawang almusal - 10%;
• para sa tanghalian - 40%;
• para sa meryenda - 10%;
• para sa hapunan - 10%.

Halimbawa ng pagkain para sa isang buntis na babae sa isang malaking timbang

Araw-araw na paggamit ng mga sumusunod na produkto:

1. Ang halaga ng tinapay at baking ay 150 g.
2. Kinakailangang gamitin ang unang pinggan, mas mainam na bigyan ang iyong kagustuhan sa soup, hanggang sa 200 g. Magluto ng sopas mula sa mga gulay na may croup o pasta. Maaari mong punan ito ng kulay-gatas at damo.
3. Ang halaga ng karne at isda na pinapayagan ay 150 g. Sa una ay mas mahusay na pakuluan ito, at pagkatapos ay maghurno o maghanda ng isang jellied.
4. Kung karaniwang nagdadala ka ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang pinapahintulutang halaga para sa mga buntis ay 200 g. Bigyan ang iyong kagustuhan sa mga produkto na may mababang taba ng nilalaman.
5. Kumain ng sinigang, pati na rin ang pasta, ngunit lamang sa mga maliliit na dami. Tiyaking kumain ng mga gulay, gulay at prutas. Pinapayagan din ang 2 itlog kada linggo.
6. Uminom ng tsaa, natural juices at iba't ibang decoctions.

Pagbaba ng diyeta para sa mga buntis na kababaihan

Ang pag-load ng mga araw ay kinakailangan para sa mga buntis na kababaihan, na mabilis na nakakakuha ng timbang. Maaari mong gamitin ang pagpipiliang ito bawat 10 araw. Ang mga ganitong uri ay napakapopular:

1. Pagbaba ng karga sa kefir - isang araw na kailangan mong uminom ng 1.5 litro.
2. Pagbaba ng mga mansanas - bawat araw ay pinapayagan na kumain ng hanggang sa 1.5 kg.
3. Pagbaba ng karga - sa isang araw maaari kang kumain ng 600 g ng keso sa kubo at uminom ng 2 tasa ng tsaa.