Ang isang diyeta na walang carbohydrates, o isang mababang karbohidrat diyeta ay isang sistema ng nutrisyon na binuo sa pagbawas ng paggamit ng carbohydrates (lalo na simpleng mga). Salamat sa gayong sistema ng kapangyarihan, maaari mong epektibong labanan ang labis na timbang , patuyuin ang katawan (para sa mga atleta) o magtayo ng mass ng kalamnan.
Ano ang nagbibigay ng diyeta na may isang paghihigpit ng carbohydrates?
Tulad ng alam mo, ang carbohydrates ay ang pangunahing uri ng "fuel" para sa aming katawan, ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng enerhiya. Habang sa iyong pagkain ng maraming carbohydrates, ang katawan ay tumatanggap ng enerhiya mula sa kanila. Pinipigilan ang pinagmulan na ito, pinipilit mo ang katawan na maghanap ng iba pang mga paraan upang mapangalagaan, na nagreresulta sa isang aktibong paggasta ng dati na natipon na mataba layer. Ito ay isang "conserved" enerhiya na ang katawan ay naipon lamang upang gamitin sa isang oras kapag ang pagkain ay hindi magagamit. Kaya, ang isang diyeta na mababa sa carbohydrates ay maaaring epektibong mawalan ng timbang na walang pakiramdam gutom.
Ang diyeta na walang carbohydrates ay hindi ang tamang pangalan. Ang aparato ng tract ng digestive ng tao ay tulad na ito ay hindi maaaring umiiral sa nutrisyon protina nag-iisa. Kailangan niya ng fiber, at ito ay matatagpuan sa mga halaman at cereal, na binubuo ng carbohydrates. Gayunpaman, ang mga carbohydrates ay may iba't ibang uri: mahirap unawain at simple, at kailangan mo munang alisin sa kanila ang lahat ng ito. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay ito:
- Ang mga kumplikadong carbohydrates ay hinuhugpasan nang dahan-dahan, unti-unting nagbibigay ng lakas ng tao, dahil sa kung ano ang nangyayari sa mahabang saturation. Ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan, mayaman sa hibla at dapat naroroon sa diyeta. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay matatagpuan sa mga siryal, gulay.
- Ang simpleng carbohydrates ay carbohydrates, ang enerhiya mula sa kung saan ay dumating agad. Pukawin nila ang mga jumps sa asukal sa dugo, na kung saan, nagiging sanhi ng isang pare-pareho ang gana, dahil kung saan ito ay mahirap na sumunod sa anumang sistema. Ang simpleng carbohydrates ay matatagpuan sa asukal, lahat ng uri ng sweets, lahat ng mga produkto ng harina.
Ang isang protina diyeta na walang carbohydrates ay isang diyeta kung saan ang mga simpleng carbohydrates ay wala. Ang ilan sa mga pagkakumplikado dito ay dapat na ang katawan ay madaling makayanan ang panunaw ng mga protina. Dapat tandaan na ang naturang pagkain ay kontraindikado para sa mga taong may problema sa mga bato.
Diyeta nang walang carbohydrates: menu
Ang isang mababang- karbohidrat diyeta na dinisenyo upang mawalan ng timbang ay dapat maglaman ng hindi bababa sa 1 g ng protina bawat kilo ng iyong timbang. Kung ikaw ay kasangkot sa sports, ang figure na ito ay dapat na tumaas sa 1.5 g ng protina. Sa isang timbang na 60 kilo isang ordinaryong tao ay dapat kumuha ng hindi bababa sa 60 gramo ng protina, at ang atleta - 60 * 1.5 = 90 gramo ng protina.
Isaalang-alang ang tinatayang diyeta na katanggap-tanggap para sa gayong diyeta:
Pagpipilian 1
- Almusal: mga itlog mula sa 2 itlog, repolyo salad, berdeng tsaa na walang asukal.
- Ang pangalawang almusal: isang mansanas, isang basong tubig.
- Tanghalian: soba lugaw na may gulash mula sa karne ng baka, kamatis, isang baso ng natural na juice.
- Meryenda: isang piraso ng mababang-taba na keso, tsaa na walang asukal.
- Hapunan: pinakuluang manok at palamuti ng sariwang gulay, tsaa na walang asukal.
Pagpipilian 2
- Almusal: soba ng sinigang, isang baso ng tsaa na walang asukal.
- Ang pangalawang almusal: isang orange, isang baso ng tubig.
- Tanghalian: stewed repolyo at isang bahagi ng sandalan isda, pipino, isang baso ng mors.
- Hapon snack: isang baso ng yogurt, unsweetened dry cracker.
- Hapunan: pinakuluang karne ng baka na may mga garnish mula sa Peking repolyo o salad na "iceberg".
Gamitin ang diyeta na ito ay maingat, pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, na kung saan ay ipahiwatig kung gaano karaming mga araw na maaari mong sumunod sa tulad ng isang sistema. Sa pangkalahatan, maaari itong kainin sa loob ng mahabang panahon nang walang pinsala sa katawan, dahil ang lahat ng mga prinsipyo ng malusog na nutrisyon ay isinasaalang-alang kapag inihahanda ang pagkain. Kung sa tingin mo ay hindi mabuti, maaari kang magdagdag ng ilang hiwa ng bread cereal o iba pang malusog na pagkain na naglalaman ng kumplikadong carbohydrates.