Ang batayan ng isang malusog at balanseng pagkain ay ang tamang kumbinasyon ng mga pagkain. Kung magpasya kang mag-alis ng sobrang pounds, dalhin ang iyong timbang pabalik sa normal, o gusto mong tapusin ang masasamang gawi at humantong sa isang malusog na pamumuhay, kailangan mo munang maging pamilyar sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Sa artikulong ito, isaalang-alang namin nang detalyado kung aling mga produkto ang angkop para sa malusog at makatuwiran na nutrisyon, kung paano makakain at kung anong kombinasyon ang kumain ng pagkain. Ang isang malusog na pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pagkawala ng timbang, kundi mapabuti din ang kagalingan, at ang kalidad ng buhay ng isang tao sa kabuuan.
Ang isang malusog na pagkain: isang diyeta o pamumuhay?
Ang pag-aralan ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain, matututuhan mo kung paano ka makakain ng masarap at mananatiling malusog sa parehong oras. Ang paglalapat ng isang malusog na pagkain bilang isang diyeta, maaari mong mawalan ng timbang, at kung ikaw ay humantong sa isang malusog na pamumuhay, hindi ka maaaring mag-isip tungkol sa dagdag na pounds.
Upang piliin ang tamang at malusog na paraan ng pagkain, kailangan mong baguhin ang iyong karaniwang pagkain. Tandaan ang isang pangunahing panuntunan: "Ang malusog na pagkain ay isang malusog na buhay!" Kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng mga paraan ng pagluluto. Ang paghahanda ng malusog at malusog na pagkain ay hindi nangangahulugan na ang mga pagkaing ay magiging sariwa at walang pagbabago. Sa halip, sa kabaligtaran, mapapahalagahan mo ang mga benepisyo ng malusog na pagkain, at madama ang pasasalamat sa iyong sariling organismo.
Ang menu ng malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat sumunod sa ilang mga kinakailangan:
Ang karne ay ang pangunahing pinagmumulan ng mga protina ng pinagmulan ng hayop. Ang protina ay ang pinakabihirang produkto sa Earth. Ang mga protina ay kinakailangan para sa ating katawan, hindi bababa sa dahilan na ito ang batayan ng bawat selula, bawat bahagi ng katawan. Dapat piliin ng karne ang hindi bababa sa taba. Ang baboy ay maaaring mapalitan ng karne ng karne ng baka, manok at kuneho. Gayundin kapaki-pakinabang ang isda ng mababang-taba varieties. Kapag pumipili ng karne, pakitandaan na hindi ito may mataba na layer, ito ay marapat na gumamit ng mga fillet. Kung tungkol sa paraan ng paghahanda, mas mabuti na pakuluan ang karne at lutuin ito. Ang pinirito na karne ay hindi inirerekomenda.
Ang mga gulay at prutas ay mga mapagkukunan ng mga bitamina at microelement, nagbibigay ng katawan na may mahalagang enerhiya at pagbutihin ang metabolismo. Ang mga gulay at prutas ay dapat gumawa ng hanggang 40-45% ng pangunahing pagkain ng isang malusog na tao. Kumain ng mga gulay at prutas na mas sariwa. Gayundin, ang mga gulay ay maaaring lutuin para sa isang mag-asawa, gumawa ng mga salad mula sa kanila, magluto ng sustansiya. Mula sa prutas maaari kang gumawa ng juice. Tandaan na ang maagang lumitaw sa mga istante ng mga gulay at prutas ay maaaring maglaman ng mapanganib sa mga nitrates sa katawan. Huwag magmadali upang bilhin ang mga ito, maghintay para sa panahon kapag lilitaw ang mga ito sa kasaganaan.
Ang mga siryal ay isang pinagmulan ng mga carbohydrates at mga protina ng gulay. Ang mga karbohidrat ay kailangan ng katawan para sa tamang metabolismo. Ang pinaka-angkop na siryal para sa isang malusog na diyeta ay ang mga sumusunod: oatmeal, buckwheat, kanin, at beans rin. Mula sa cereal maaari kang magluto ng iba't-ibang cereal, kasama ang pagdaragdag ng karne, gulay, prutas at gulay.
Ang mga langis ang pinagmumulan ng mahahalagang mataba acids para sa katawan. Ang mga taba ng hayop (mantikilya) ay may matatag na pare-pareho at naglalaman ng pusong mataba na mga acids. Ang mga taba ng gulay (langis ng gulay, buto, mani) ay kadalasang likido, naglalaman ito ng mga unsaturated mataba acids. Sa malusog na pagkain para sa parehong mga kababaihan, tulad ng para sa mga lalaki, ang mga taba ng gulay ay dapat mamayani. Ang mga taba ng gulay ay may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa metabolismo, kundi pati na rin sa sekswal na kalusugan. Gamitin para sa pagluluto malusog na pagkain, langis ng oliba, mga nogales at pine nuts, hazelnuts.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang mapagkukunan ng kaltsyum at protina ng hayop. Ang gatas, kefir, cottage cheese ng minimal na taba ng nilalaman ay dapat gamitin sa iyong diyeta. Sa tulong ng gatas at cottage cheese, maaari kang maghanda ng iba't ibang mga dessert, pagpuno sa mga ito ng prutas at berry. Gayundin sa gatas, maaari mong lutuin ang sinigang mula sa mga iminungkahing cereal.
Gumawa ng isang malusog na pagkain menu para sa isang linggo at subukan ang paraan na ito sa iyong sarili.
Para sa mas mahusay na epekto mula sa isang malusog na pagkain, gumamit ng pisikal na pagsasanay. Ang kumbinasyon ng dalawang sangkap na ito at ang pagtanggi ng masamang gawi ay magbabago ng iyong buhay para sa mas mahusay na! Ang pag-ehersisyo ng umaga at madaling pag-jog ay magpapalakas sa iyo at madaragdagan ang tono ng iyong katawan para sa buong araw. Sa paglipas ng panahon, maaari mong isipin ang tungkol sa pagsasanay fitness o ilang uri ng sport.
Taos-pusong nais namin ang tagumpay!