Karamihan sa mga modernong nutritionists ay nakarating sa konklusyon na ang isang patakaran na pamilyar sa lahat ng slimming mga tao - hindi kumain pagkatapos ng 6 pm, ay sa panimula hindi totoo. Ang isang matagal na panahon ng pag- aayuno , na nagmumula sa naturang pagkain, ay humantong sa mga negatibong epekto sa kalusugan. Samakatuwid, huwag magbigay ng hapunan sa kaaway, na may pagkawala timbang kailangan mo lamang na piliin ang mga tamang recipe para sa isang pandiyeta hapunan.
Mga recipe para sa isang hapunan sa pagkawala ng timbang
Ang hapunan ay dapat na 20-30% ng calorific value ng buong pang-araw-araw na diyeta. Depende sa uri ng diyeta o sistema ng pagbaba ng timbang, maaari kang pumili ng protina o protina-karbohidrat para sa hapunan. Para sa pagbaba ng timbang ang pinaka-kapaki-pakinabang na protina ay isang hapunan, ang mga recipe na kinabibilangan ng mga karne at isda, pagkaing-dagat, itlog, pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas.
Mayroong maraming mga recipe para sa isang kapaki-pakinabang na hapunan para sa pagbaba ng timbang batay sa cottage cheese, ang hanay ng kung saan ay medyo malawak, mula sa napaka cottage cheese na may prutas, damo o yogurt sa masasarap na casseroles.
Ang kaserol mula sa cottage cheese na may prun
Mga sangkap:
- Ang cottage cheese ay mababa ang taba - 200 g;
- itlog puti - 1 piraso;
- prun walang pips - 5-6 pcs .;
- asin, asukal, honey - tikman.
Paghahanda
Hinawakan ang hamog, umupo siya nang napakain. Cottage keso na may prun tumaga sa isang blender. Magdagdag ng protina. Ang keso ng Cottage na masa ay inilalagay sa isang amag at inilagay sa isang preheated sa 180 degrees oven. Maghurno para sa 25-30 minuto.
Protein Pizza
Mga sangkap:
- itlog puti - 8 pcs .;
- trigo bran - 1 tbsp. kutsara;
- grated low-calorie cheese (Parmesan) - 3 tbsp. kutsara;
- Mga gulay (maliban sa mga patatas) at pampalasa - sa panlasa.
Paghahanda
Mga gulay (karot, puting repolyo o kuliplor, kohlrabi) pakuluan o kumain. Ang mga protina ay medyo matalo na may bran, pampalasa at asin. Ang mga protina ay ibuhos ang halo sa isang ulam at ilagay sa microwave at ilagay ang temperatura sa 600 degrees, ang timer ay 5 minuto. Sa ibabaw ng mga inihurnong protina itabi ang mga hiwaang gulay , iwiwisik ang may grated na keso sa itaas.
Mababang-calorie reseta hapunan para sa pagbaba ng timbang - okroshka sa kefir
Mga sangkap:
- pinakuluang manok fillet - 50 g;
- labanos - 5-6 piraso;
- mga pipino - 2 piraso;
- itlog - 1 piraso;
- pinakuluang kuliplor - 100 g;
- bawang cloves, berdeng mga sibuyas at malabay gulay;
- mababang taba kefir.
Paghahanda
Gupitin ang mga fillet sa maliit na cubes, gupitin ang mga gulay sa hiwa. Ibuhos ang halo na may kefir, asin at halo. Kung nais, ang isang kamatis at isang pinakuluang patatas ay maaaring idagdag sa recipe, ngunit ito ay hindi kanais-nais na gamitin ang gulay na ito para sa hapunan.