Sa ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa isang pagkain, ang pagiging angkop ng kung saan ay pinagtibay ng siyensiya. Ito ay isang sports diet para sa fat burn at kalamnan building. Sinubok at pinagsama siya sa University of Connecticut, sa ilalim ng pangangasiwa ng dietician na si Jeff Wolek. Ang kakanyahan ng diyeta ay simple - pagbabawas ng caloric na paggamit sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng carbohydrates.
Pangunahing tuntunin
Sa prinsipyo, ito ay isang protina diyeta para sa nasusunog na taba, dahil ang masamang fated taba ay inaalok sa paso bilang isang kapalit para sa glucose, upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya ng isang tao.
- Kailangan mong kumain ng mataas na protina sa panahon ng bawat pagkain. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang pakiramdam ng kabusugan para sa isang mahabang panahon, upang gumastos ng calories sa panunaw, at hindi rin umalis sa pinsala at kalamnan.
- Huwag matakot sa taba. Ang pandiyeta o "kapaki-pakinabang" na taba ay nagbibigay-daan sa mabilis kang magkaroon ng pagkamapagdamdam, tulungan mong kontrolin ang paggamit ng calorie.
- Mga gulay - hindi bababa sa 4 beses sa isang araw. Ngunit ito ay di-pormal na mga gulay , na hindi nag-aambag sa pamumulaklak at labis na kilo.
- Bigyan up ng asukal at almirol. Ang ibig sabihin nito ay pagbibigay ng tinapay, biskwit, cake, patatas, soda, bigas at beans. Ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng masyadong maraming karbohidrat para sa aming diyeta upang mabilis na magsunog ng taba. Kung ang label ay nagsasabing higit sa 5 gramo ng carbohydrates sa bawat serving - huwag dalhin ito, kung kumain ka sa isang restawran - siguruhin na ang almirol at asukal ay hindi ang mga pangunahing sangkap ng ulam.
- Kung gusto mong umupo sa isang diyeta, hindi pagbibilang ng calories, bigyan ng mga berries, prutas at gatas. Kung binibilang mo, pagkatapos ay pinapayagan ka sa bawat araw: ½ tasa berries, 1 baso ng gatas, ½ tasa ng prutas.
Menu
Ngayon, sasabihin namin ang mga listahan ng mga produkto na ginustong sa aming diet sa sports para sa nasusunog na taba sa pang-ilalim ng balat.
1. Mga protina na may mataas na kalidad:
- karne ng baka;
- baboy;
- isang ibon;
- gatas at kasein protina;
- itlog;
- keso;
- ang ibon.
Tulad ng nakasaad sa University of Connecticut, 1 protina ang iling mula sa whey o casein protein, hindi ka saktan.
2. Non-mashed gulay:
- brokuli;
- spinach;
- Brussels sprouts;
- artichokes;
- mga kamatis;
- leek;
- kuliplor;
- mushroom;
- zucchini;
- paminta;
- asparagus;
- kintsay;
- mga pipino.
3. "Kapaki-pakinabang" taba:
- olibo at langis ng oliba;
- rapeseed oil;
- mantikilya;
- mani;
- niyog;
- abukado;
- mataba kulay-gatas;
- cream.
Mahirap ba para sa iyo na magkaroon ng gayong diyeta? Halos, napakasarap. Ngunit tandaan: maaari mong ipagkaloob ang iyong sarili sa naturang isang pampagana diyeta lamang kung sakaling mag-ehersisyo ka ng maraming at magsagawa ng pang-araw-araw na ehersisyo lakas.