Kabilang sa mga paraan ng protina ng pagbaba ng timbang ang pinakasikat ay ang opsyon na iminungkahi ni Pierre Ducant. Ang kanyang pagkain ay sumasakop sa isang nangungunang posisyon sa maraming mga rating, ngunit binubuo ng mga hiwalay na yugto, naiiba sa mga prinsipyo ng nutrisyon at tagal. Upang makakuha ng mga resulta, mahalaga na sundin ang lahat ng mga patakaran nang malinaw.
Ang pangunahing mga prinsipyo ng diyeta Ducane
Ang nutrisyon, na iminungkahi ng isang dietician, ay balanse at kasiya-siya. Ang batayan ng diyeta Ducane pagkain, mga recipe para sa kung saan kasama lamang pinapayagan mga produkto - purong protina ay mahaba digested, na nagpapahintulot sa iyo na huwag pakiramdam gutom, at inaalis ang labis na likido mula sa katawan. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang pagkonsumo ng pagkain na naglalaman ng carbohydrates, at ito ay mas mahusay at ganap na iwanan ito sa mga unang yugto ng pagbaba ng timbang. Ang isa pang prinsipyo ng Ducant diet ay nagsasangkot ng paggamit ng likido sa malaking dami. Araw-araw na kinakailangan upang kumain ng oat bran, na mababad ang katawan na may hibla.
"Attack" para sa Dyukan - ano ang maaari mong kainin?
Ang unang yugto ay tumatagal ng hindi hihigit sa 10 araw, ngunit sa parehong oras maaari kang magtapon ng hanggang anim na kilo. Karamihan sa timbang ay labis na likido, ngunit ang katawan ay nagsisimula na kumain ng taba. Ang batayan ng menu para sa panahong ito ng diyeta ay protina pagkain at araw-araw na kailangan mong kumain ng 1.5 tablespoons. spoons ng oat bran , na makakatulong upang linisin ang katawan ng toxins. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng fluid ay hindi bababa sa 2 litro. Para sa mga interesado sa kung ano ang maaaring kainin sa "Attack", mahalaga na banggitin ang isa pang panuntunan - ang minimum na paggamit ng asin. Inirerekumenda na uminom ng masalimuot na bitamina-mineral.
Dyukan Diet "Alternating" - ano ang maaari mong kainin?
Na mula sa pangalan ng entablado ito ay malinaw, pagkatapos ito ay kinakailangan upang kahaliling mga protina at protina-gulay na araw. Ang alternatibo sa pagkain ay maaaring magkakaiba, halimbawa, 1/1 o 2/2 at iba pang mga pagpipilian. Ang "Alternation" ay tumatagal hanggang sa maabot ng tao ang pinakamainam na timbang. Ang halaga ng kinakailangang bran ay nagdaragdag sa 2 tbsp. kutsara. Paggawa ng isang menu ng kung ano ang maaaring sa "Interleaving" Dyukan, mahalagang tandaan na hindi nagkakahalaga ng isang araw upang kumonsumo ng higit sa 1 kg ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang halaga ng kinakailangang likido ay napanatili.
"Pag-fasten" para sa Dyukan - ano ang maaari mong kainin?
Upang makalkula ang tagal ng yugtong ito, kakailanganin mo lamang i-multiply ang bilang ng mga kilo na ginugol ng sampu, ibig sabihin, kung ang isang tao ay bumaba ng pitong kilo, pagkatapos ay ang "pangkabit" ay tumatagal ng 70 araw. Ang halaga ng bran at tubig ay magkapareho sa naunang bahagi ng pagkain. Inirerekomenda na gawin ang isang araw bawat linggo na may protina. Maraming mga tao ang interesado sa kung ano ang maaaring kainin sa "Fastening" ng Dukan ng mga pagkain na may starchy, kaya homemade pasta, couscous, polenta, bulgur at mga legumes ay pinapayagan. Ang halaga ng patatas at bigas na pinahihintulutan ay hindi hihigit sa 200 g.
Ducane Diet - mga recipe para sa araw-araw
Maraming mga kumbinsido na ang pandiyeta nutrisyon ay maliit at hindi masarap, ngunit sa katunayan ito ay hindi. Kahit na mula sa isang limitadong bilang ng mga produkto maaari kang magluto ng maraming orihinal at masarap. Ang mga recipe para sa diyeta ng Ducane ay iba-iba, upang makapaghanda ka ng mga meryenda, salad, sarsa, pangalawang kurso at kahit na dessert na naging hindi masustansiya at kapaki-pakinabang. Iminumungkahi namin na subukan mo ang cake, na maaari mong palayawin ang iyong sarili sa anumang yugto.
Mga sangkap para sa cake:
- Oat bran - 1.5-2 tbsp. kutsara;
- trigo bran - 1 tbsp. kutsara;
- soft curd - 100 g;
- home-made yogurt - 100 ML;
- itlog - 1 piraso;
- isang pakurot ng baking powder, vanillin, kapalit ng asukal at limon.
Mga Sangkap para sa Cream:
- home-made yogurt - 150 ML;
- soft curds - 50 g;
- instant coffee - 1 kutsarita;
- pampatamis.
Paghahanda:
- Lumiko agad ang hurno sa 180 degrees. Paghaluin ang lahat ng sangkap upang ang mga sangkap ay pantay na ipinamamahagi.
- Hawakan ang masa sa loob ng 20 minuto upang pahintulutan ang bran na mag-swell. Takpan ang pergamino sa sulatan at ilagay ang inihanda na kuwarta.
- Maghurno sa loob ng 20 minuto. at sa itaas ng cake dapat maging rosy.
- Ang Ducane Diet, ang mga recipe na kinabibilangan ng malusog na pagkain, pinapayagan ang paggamit ng curd cream sa mga dessert. Upang gawin ito, alisin ang kape sa mainit na tubig, at pagkatapos ay idagdag ang iba pang mga sangkap. Talunin na may blender.
- Palamigin ang cake sa apat na bahagi at ibabad ang mga ito sa cream, pagtula sa tuktok ng bawat isa. Iwanan ang cake sa palamigan para sa buong gabi.
Dukan Diet - mga recipe para sa "Attack"
Ang unang yugto ay ang pinaka-mahigpit at mas nakabatay sa mga produkto ng protina. Para sa almusal, maaari mong gamitin ang mga recipe para sa Dyukan sa "Attack" upang maghanda ng isang omelette, pate, oatmeal at cookies. Sa tanghalian maaari mong kumain ang unang ulam, niluto batay sa karne o isda. Ang isang mahusay na produkto para sa bahaging ito ay ang homemade cheese ng Ducan, ang recipe na kinabibilangan lamang ng tatlong sangkap. Ito ay lumiliko na fused, ngunit isang araw matapos na sa refrigerator ito ay nagiging mahirap.
Mga sangkap:
- mababang-taba cottage cheese - 900 g;
- soda - 1 kutsarita;
- isang pakurot ng asin.
Paghahanda:
- Ang unang keso ng kutsara sa kutsara sa isang blender o gumamit ng isang salaan upang kuskusin ito at mapupuksa ang mga bugal.
- Magdagdag ng soda at ihalo nang mahusay. Ang Ducane diet, na ang mga recipe ay pandiyeta at masarap, ay nagbibigay-daan sa iyo upang magdagdag ng mga tinadtad na mga gulay sa yugtong ito.
- Ipilit nang isang oras, at mas mabuti ang dalawa. Sa panahong ito ang cottage cheese ay magiging translucent.
- Ilagay ito sa isang maliit na apoy at kumulo para sa 20 min. Patuloy, pagpapakilos.
- Ito ay nananatili upang ilagay ang asin at maaari mong isaalang-alang ang keso handa na. Kung inayos mo ito sa ref, magiging solid ito.
Mga Recipe para sa Dyukan sa "Alternating"
Sa bahaging ito, pinahihintulutan na ihalo ang mga produkto ng protina na may mga gulay, na ginagawang mas madali upang makahanap ng angkop na pagkain. Maaari mong gawin ang iyong sarili masaya sa chahokhbili mula sa manok, bola-bola na may bran, salad at Sopas. Mayroong mga recipe sa "Cruise" para sa Dukan para sa matamis na ngipin, kaya para sa dessert maaari mong maglingkod sa keso cake, pancake, casseroles, ice cream at pie. Para sa iba't ibang mga sandwich, maaari kang maghanda ng tinapay ayon kay Ducan, na ang sangkap ay kasama lamang ng ilang bahagi na magagamit.
Mga sangkap:
- Oat bran - 2 tbsp. kutsara;
- trigo bran - 1 tbsp. kutsara;
- gatas - 3 tbsp. kutsara;
- dry yeast - 10 g;
- itlog - 1 piraso;
- isang pakurot ng asin.
Paghahanda:
- Una, kuskusin ang itlog at asin, ngunit maaari mo ring gamitin ang isang natural na kapalit ng asukal.
- Gatas ay mainit at matunaw lebadura sa loob nito, at pagkatapos, ibuhos ito sa itlog.
- Iwanan ang halo ng 10 minuto, at pagkatapos ay idagdag ang dalawang uri ng bran at ihalo. Ilipat ang kuwarta sa form at iwanan ito para sa isang oras na darating.
- Maghurno ng tinapay para sa 45 minuto. sa temperatura ng 180 degrees.
Mga Recipe para sa Dyukan sa "Fastening"
Ang entablado ay dumating kapag posible na mangyaring ang iyong sarili sa iba't ibang mga pinggan na may mga ipinagbabawal na produkto. Sa talahanayan ay maaaring lumitaw cakes, patties, eclairs at kahit na ang orihinal na chips. Ang "pangkabit" ayon sa Dyukan ay batay pa rin sa mga produktong protina at ang listahan ng mga pinggan mula sa karne ay napakalaki. Sa yugtong ito, maaari mong bayaran ang iyong mga paboritong Ducan macaroni, ang recipe na kung saan ay napaka-simple, at maaaring idagdag sila sa soups, at may mga maliliit na dami bilang pangalawang ulam. Ang bilang ng mga noodles, na inihanda ayon sa recipe na ipinakita sa ibaba, ay sapat na para sa ilang servings.
Mga sangkap:
- yolks - 2 piraso;
- almirol - 6 tbsp. kutsara;
- isang pakurot ng asin.
Paghahanda:
- Yolks moulder na may almirol, injecting pulbos dahan-dahan. Ilagay ang asin at masahin ang kuwarta.
- Palabasin ang pinakamabilis na posibleng layer, at pagkatapos ay i-cut ang mga piraso gamit ang isang kutsilyo upang makuha ang mga pansit.
- Patuyuin ang workpiece sa hangin o sa oven sa pinakamababang temperatura.