Si Dr. Kovalkov ay isang Russian nutritionist, isang developer ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang. Sa kanyang aklat na "The Technique of Doctor Kovalkov: Victory over Weight," inilarawan niya nang detalyado kung paano ang isang diyeta para sa pagbaba ng timbang upang maging isang ganap na pagkain para sa isang buhay. Sa tulong ng diyeta menu Kovalkova lumalaki at sa kanyang sarili, at sa kanyang mga klinika. Ang mismong sistema ng maikling at mabilis na tagumpay ng resulta ay hindi naiiba, ngunit pinapayagan ka nito na ganap na mapupuksa ang mga mapanganib na gawi sa pagkain.
Panuntunan ng diyeta Kovalkova
Ang diyeta menu ng Alexei Kovalkov ay nahahati sa mga yugto. Magsimula ng pagbaba ng timbang ay dapat na mula sa yugto ng paghahanda.
Paghahanda yugto
Ang unang bahagi ng diyeta ay tiyak na naglalayong iwaksi ang gana , na ginagamit sa maliliit na bahagi. Para sa mga ito, una sa lahat, ang menu ng paghahanda yugto ng diyeta ng Dr Kovalkov ganap na hindi isinasama ang pagkakaroon ng carbohydrates na may isang mataas na glycemic index.
Ibinukod namin ang:
- Mga produkto ng harina (maliban sa itim at otrubnogo bread);
- Mga gulay ng prutas sa pinakuluang anyo - mga beet, patatas, mais, karot;
- asukal, honey, sweeteners, tuyo prutas, matamis na prutas;
- anumang matamis, kabilang ang, "pandiyeta" marshmallow at madilim na tsokolate;
- Naiproseso na cereal - puting bigas, mga natuklap, semolina;
- alak.
Ang mas malakas na naka-attach ka sa mga produkto sa itaas, ang mas mahahabang kailangan mong maging nasa yugto ng paghahanda - mula sa dalawa hanggang apat na linggo.
Dalawang yugto
Mahalaga na linisin ang katawan ng mga produkto ng pagkabulok, i-activate ang pagsunog ng pagkain sa katawan, iangkop ang iyong sarili sa mga maliliit na bahagi. Ang tagal ng ikalawang yugto ay hanggang sa dalawang linggo. Ang menu ng pangalawang yugto ng pagkain ng Kovalkov ay dinisenyo para sa isang linggo:
- almusal - isang baso ng yogurt na may bran at nuts;
- pangalawang almusal - 1 mansanas;
- hapunan - ½ grapefruit;
- pangalawang hapunan - 1 mansanas;
- afternoon snack - ½ grapefruit;
- hapunan - gulay salad na may dressing mula sa langis ng oliba at limon;
- sa gabi - isang baso ng gatas.
Bago ang almusal kailangan mong pumunta para sa isang lakad sa isang mabilis na bilis.
Tatlong yugto
Ang pangatlong yugto ay tumatagal ng 1-7 na buwan, ang pinaka-aktibong pagkasunog ng taba ay nangyayari dito.
Ang tinatayang menu ng pagkain ng Kovalkov ay ang mga sumusunod:
- panatilihin ang lahat ng mga produkto mula sa nakaraang yugto;
- idagdag ang seafood, isda, manok, pabo, cottage cheese, anumang non-starchy vegetables;
- Paraan ng paghahanda: pakuluan at lutuin sa steam.
Apat na yugto
Ito ang yugto na ito na ang pangwakas na pagkain ng Kovalkov. Ipinapalagay na ang sumusunod na menu ang iyong pangunahing pagkain para sa buhay:
- ang mga produkto mula sa mga nakaraang yugto ay napanatili;
- Nagdagdag kami ng mga cereal;
- bawat 2 araw maaari mong bayaran ang isang maliit na itim na tinapay at inihurnong patatas;
- ang tanging katanggap-tanggap na tamis ay itim na tsokolate;
- taba at langis - gulay.