Ang Bodyflex ay isang mahusay na pamamaraan ng himnastiko sa paghinga, na nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong makaapekto sa mga taba ng deposito. Ito ay gumagana nang maayos para sa mga hindi kailanman ay kasangkot sa sports, ngunit ang epekto ng dating mga atleta ay mababa - sila ay nagbago metabolismo. Ang sistema ay lalo na popular sa mga batang ina at mga taong hindi maaaring magsagawa ng masinsinang pisikal na pagsasanay.
Five-Step Breath
Upang maayos na maipapatupad ang complex, kailangan mo munang master ang pangunahing elemento - paghinga, na binubuo ng limang yugto:
- Mabagal, maayos sa isang tahimik na bilis, huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig ang lahat ng hangin mula sa mga baga. Ang mga labi sa parehong oras ay kailangang nakatiklop sa isang tubo.
- Kumuha ng isang mabilis at matinding paghinga.
- Sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong sarili sa diaphragm, pakawalan ang lahat ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig na may lakas, na gumagawa ng isang tunog tulad ng "singit".
- Hawakan ang iyong hininga, Matindi ang pagguhit sa iyong tiyan. Kalkulahin sa iyong sarili sa 10 sa katamtamang bilis.
- Mamahinga, ihinto ang huthot sa iyong tiyan at lumanghap.
Kung hindi mo makuha ang iyong tiyan, nangangahulugan ito na hindi ka huminga nang maayos. Tulad ng dapat mong basahin ang diskarteng muli at sanayin hanggang makuha mo ito.
Bodyflex: magsanay para sa tiyan at gilid
Ang Bodyflex para sa tiyan, panig at baywang ay isang mahusay na paraan upang dalhin ang iyong katawan sa hugis, paggastos ito ng 15 minuto sa isang araw. Mahalagang magsanay nang regular, kung hindi man ay walang epekto. Ang mga sumusunod na pagsasanay ay tumutulong sa bodyflex upang linisin ang tiyan sa pinakamaikling panahon:
- Mag-ehersisyo para sa pag-uunat ng mga panig . Kumuha ng respiratory na pose: ang mga binti ay nakatungo sa lapad ng tuhod na balikat, ang mga puwit ay naurong pabalik, ang mga palma ay bahagyang nasa itaas ng mga tuhod. Gumawa ng isang ehersisyo sa paghinga. Pagkatapos nito, ibababa ang kaliwang kamay, ilagay ang siko sa iyong kaliwang tuhod at ilipat ang bigat ng katawan dito, at dalhin ang kanan ng binti sa tabi, nang hindi isinara ang iyong mga paa sa sahig at hinila ang daliri. Itaas ang iyong kanang braso at bunutin ito, pakiramdam ang paglawak ng mga kalamnan mula sa kilikili sa baywang. Bilang 8, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 3 beses para sa bawat panig.
- Bodyflex para sa isang patag na tiyan . Ang unang pustura ay ang mga sumusunod: nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti upang ang iyong mga tuhod ay baluktot, at ang iyong mga paa ay hawakan ang sahig. Hilahin ang iyong mga kamay. Gumawa ng isang ehersisyo sa paghinga nang hindi inaangat ang iyong ulo mula sa sahig. Pagkatapos ay i-extend ang iyong mga armas tuwid up, tearing off ang mga balikat at ibinabato iyong ulo likod. Mahalagang patayin ang iyong sarili mula sa sahig hangga't maaari. Pagkatapos ay dahan-dahan lumubog sa sahig - ang vertebra sa likod ng vertebra mula sa pelvis sa ulo. Kapag pinababa mo ang iyong ulo, muling bumangon kaagad. Sa sitwasyong ito, i-lock sa 10 account. Ulitin ang ehersisyo ng tatlong beses.
- Mag-ehersisyo gunting (ang pangunahing ehersisyo ay bodyflex laban sa isang sagging tiyan). Pagsisinungaling sa sahig na may tuwid na mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong puwit sa iyong mga palma. Hindi mo maaaring pilasin ang ulo at mas mababang pabalik mula sa sahig. Gumawa ng isang ehersisyo sa paghinga. Pagkatapos ay iangat ang parehong mga paa sa isang distansya ng 8-9 sentimetro mula sa sahig. Kung hindi naman, itaas ang iyong mga binti, tularan ang kilusan ng gunting, hilahin ang mga daliri ng paa mo. Magsagawa sa 10 account. Ulitin ang buong ehersisyo ng tatlong beses.
- Ang ehersisyo ng pretzel (ang masalimuot na epekto ng pagsasanay na ito ay sumasaklaw sa baywang, balakang at mas mababang likod). Upuan sa sahig, i-cross ang iyong mga binti sa kumandong upang ang kaliwang tuhod ay nasa itaas. Ang binti sa ibaba ng tuhod ay dapat manatiling tuwid at pahalang. Sa iyong kaliwang kamay, sandalan sa sahig sa likod mo, at humawak sa iyong kaliwang tuhod. Gumawa ng isang ehersisyo sa paghinga. Pagkatapos ay ilipat ang bigat ng katawan sa iyong kaliwang braso, at ang karapatan na hilahin ang iyong tuhod patungo sa iyo at pataas. Sa kasong ito, yumuko ang katawan sa baywang papuntang kaliwa hanggang sa maaari kang tumingin pabalik. Hold up ito, pakiramdam ng pag-igting at pag-iinat, para sa 10 na perang papel. Ulitin nang tatlong beses para sa bawat panig.
Para sa kalinawan, maaari mong gamitin ang bodyflex kurso ng video para sa tiyan gamit ang Marina Corpan o isa pang magtuturo.