Programa sa Pagbaba ng Timbang

Kung gusto mong mawala ang timbang nang mabilis at mabisa, kailangan mo ng isang komprehensibong programa sa pagbaba ng timbang. Nag-aalok kami ng iyong pagpipilian: isang ligtas na diyeta batay sa tamang, praksyonal na nutrisyon at madaling ehersisyo 2-3 beses sa isang linggo. Sa kasong ito, mawawalan ka ng 1-2 kg kada linggo, i.e. 5-10 kg bawat buwan.

Programa sa Pagbaba ng Timbang

Anumang epektibong programa sa pagbaba ng timbang ay hindi dapat hindi magsimula sa isang pagkain, sapagkat ito ay labis at malnutrisyon ang pangunahing kaaway ng pagkakaisa. Ang isang tinatayang diyeta, na maaaring at dapat na sari-sari, ay magiging tulad ng sumusunod:

1. Almusal: omelette mula sa 2 itlog o pritong itlog, o pinakuluang 2 itlog, o isang bahagi ng anumang lugaw + tsaa na walang asukal.
2. Ang pangalawang almusal: anumang prutas.
3. Tanghalian: isang serving ng anumang sopas at isang slice ng tinapay, maaari kang magdagdag ng isang ilaw salad ng gulay.
4. Snack: kalahati ng isang pakete ng low-fat cottage cheese o isang baso ng yogurt, o yogurt na walang tagapuno, o isang piraso ng keso 20g.
5. Hapunan: walang karne na karne, isda o manok na may anumang palamuti ng gulay (gagawin ng sariwa at lutong gulay).
6. Isang oras bago ang isang panaginip: isang baso ng sinagap na yogurt (maaari kang magdagdag ng isang kutsarang puno ng bran).

Mula sa diyeta ay ganap na hindi kasama ang mataba, pinirito na pinggan, lahat ng pastry mula sa pasta hanggang sa pagluluto, at lahat ng sweets maliban sa mga prutas at dessert ng mga ito (maaari lamang sila para sa tanghalian).

Fitness program para sa pagbaba ng timbang

Depende sa iyong iskedyul, workload at iba pang mga bagay na magagawa mo piliin para sa iyong sarili absolutely anumang uri ng trabaho. Mga scheme ng dalawa - o gagawin mo nang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 40-60 minuto, o dalawang beses, ngunit sa loob ng 1.5 oras. Mas mabuti ang unang pagpipilian. Maaari kang pumili ng kahit ano:

• tumatakbo sa lugar, alinman sa istadyum, o hanggang sa hagdan;
• torsion hoop o jumping rope;
• mga klase para sa anumang fitness video courses sa bahay;
• sayawan, aerobics, isang hakbang sa grupo;
• gym at iba pa.

Pinakamainam na pagsamahin ang lakas at aerobic na naglo-load. Halimbawa, magpatakbo ng isang beses sa isang linggo, at ang iba pang dalawang pagsasanay na itinalaga sa pagsasanay ng lakas. Ito ay pinaniniwalaan na ito ay ang pinakamahusay na diskarte para sa pagkawala ng timbang.