Ang bola para sa fitness, o fitball - ay isang kahanga-hangang sports simulator, na sa 2008 ay pinangalanan ang pinaka-kapaki-pakinabang na imbensyon ng fitness industriya kailanman. Ang mga pagsasanay sa inflatable ball ay nagbibigay sa katawan ng isang malawak na pag-load, at bukod sa, ito ay mas kawili-wili at hindi pangkaraniwang upang makisali dito. Ang pisikal na pagsasanay na may bola ay hindi lamang nagtataglay ng lakas at pagtitiis, kundi pati na rin ang mga katangian tulad ng kakayahang umangkop at koordinasyon ng mga paggalaw. Bilang karagdagan, ang mga regular na aralin sa fitball sa loob lamang ng 1-2 buwan ay makabuluhang mapabuti ang pustura.
Pagsasanay sa bola: isang bit ng kasaysayan
Sa aerobics, fitball ay hindi dumating sa lahat sa mga nakaraang taon, tulad ng maraming mga naniniwala. Nagsimula itong gamitin kasing aga ng mga 1950 sa Switzerland - ngunit sa oras na iyon ito ay isang accessory na inirerekomenda ng mga doktor sa mga pasyente na may paralisis. Pagkalipas lamang ng 20 taon, sinimulan ng mga Amerikanong siyentipiko na ito ay isang katangian sa palakasan para sa lahat ng tao. Noong dekada 1990, nang humuhubog, aerobics, ang weightlifting ay naging popular, ang Swiss ball ay nagsimulang magamit na ngayon.
Para sa gayong tagal ng panahon, maraming mga komplikado ang naitulong na tulong at mapupuksa ang sakit sa likod, at mga kalamnan ng tono at higpitan ang buong katawan. Sa ngayon, ang pagsasanay para sa press na may dyimnastiko na bola, pati na rin ang iba pang mga ehersisyo ng ibang oryentasyon, ay napakapopular.
Pagsasanay sa bola
Ang mga ehersisyo para sa pagtatrabaho sa fitbolom ay may maraming, at ang mga kapaligiran ng lahat ng iba't ibang instructors ng masa na ito ay pipili ng kanilang mga pagpipilian. Nag-aalok kami sa iyo ng pinaka kumpletong at magkakaibang kumplikado na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang buong katawan. Huwag kalimutan na sa simula ng pagsasanay, ang isang warm-up ay mahalaga (hindi bababa sa pabilog na paggalaw sa pamamagitan ng lahat ng mga joints sa pagliko at 4-5 minuto na tumatakbo sa lugar).
Pelvic lift (nagtatrabaho pindutin, pabalik, binti)
Maglatag sa harap ng bola, ibinabagsak ang kanyang mga binti sa kanya, nang hindi hinahawakan ang kanyang mga paa. Ilagay ang bola sa iyong mga paa sa iyong sarili, itinaas ang pelvis up. Sa itaas na punto, humawak ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Maaari mong ipahinga ang iyong mga palad sa sahig. Ulitin ang 10 ulit.
Mga slope sa mga gilid (pindutin at pahilig na mga kalamnan ng tiyan)
Pagsisinungaling sa likod, ang bola ay nahahawakan sa pagitan ng mga binti, nakatungo sa mga tuhod, nagpapahinga sa mga kamay sa sahig. Huwag bawasan ang mga balikat, ikiling ang iyong mga binti sa kanan, bumalik sa orihinal, at ikiling sa kaliwa. Kailangan mo ng 12 tulad repetitions. Sa advanced level, ang mga binti ay dapat na tuwid - subukan at gawin ito sa ibang paraan.
Twisting na may fitball (pindutin)
Nakahiga sa sahig, ang bola ay nakabitin sa pagitan ng mga tuhod, ang mga binti ay nabaluktot, mga kamay sa likod ng ulo, ang tiyan ay napigilan. Itaas ang iyong mga binti at pilasin ang pelvis mula sa sahig. Ulitin nang 12 ulit.
Push-ups
Humiga sa iyong tiyan sa fitball at pumunta pasulong gamit ang iyong mga kamay upang lamang ang mga binti sa ibaba ng mga tuhod ay mananatili sa bola. Dahan-dahan yumuko ang iyong mga bisig, gumaganap ng mga klasikong push-up. Kinakailangan ng 10-12 repetitions. Ang pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng buong katawan.
Bumalik-push-up (mga kamay, lalo na sa likod ng mga kamay)
Ang mga kamay ay nagpapahinga sa bola, mga paa - sa sahig, ang katawan ay gumagawa ng isang tuwid na linya kasama ang buong haba. Mabagal itulak, baluktot arm sa elbows. Ulitin hangga't maaari, perpektong 10-12 beses.
Pag-angat ng mga binti (para sa pigi at mga binti)
Humiga sa iyong tiyan sa fitball at pumunta pasulong gamit ang iyong mga kamay upang lamang ang mga binti sa ibaba ng mga tuhod ay mananatili sa bola. Sa halip na itaas ang iyong mga binti bilang mataas hangga't maaari. Magsagawa ng 10-15 beses para sa bawat binti.
Ang mga pagsasanay sa bola ay dapat isagawa sa loob ng 40 minuto 3 beses sa isang linggo. Kapag natapos mo na ang lahat, magsimulang muli. Bilang resulta ng pagsasanay na ito, makakakuha ka ng pagbabata , lakas, at kagalingan. Sa video maaari mong makita ang mga pagsasanay para sa buong katawan, na kapaki-pakinabang din para sa iyo.