Ang pose ng lotus flower, padmasana - ang pose na kilala sa buong mundo: ang isang paa ay nasa hita ng isa pang binti, ang takong malapit sa tiyan. Ang pangalawang binti ay pareho. Ang mga tuhod ay humahawak sa sahig. Ang katawan ay tuwid, makinis na pabalik, ang katawan sa balanse, ay hindi nakayayak sa mga panig at hindi yumuko sa gilid. Ang dila ay dapat magpahinga laban sa panlasa. Ang mga kamay ay nakahiga sa kanilang mga tuhod sa isang nakakarelaks na estado, bahagyang nakayuko sa mga elbow. Maaari mong isara ang iyong mga mata para sa kumpletong relaxation. Sa ganitong posisyon, dapat kang maging komportable (ang mga nagsisimula ay mas mahirap) at kumportable, ang mga matinding pasakit ay hindi dapat pakiramdam.
Ang isang taong nagnanais na umupo sa posisyon ng lotus ay maaaring gumamit ng mga unan at banig. Upang umupo ito ay kinakailangan sa forward gilid ng isang alpombra o isang unan para sa pagkahilig pasulong at upang mapadali ang paglo-load sa isang gulugod.
Yoga - lotus posture
Ang pagmumuni-muni sa posisyon ng lotus ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, na sa pangkalahatan ay kapaki-pakinabang sa posisyon ng lotus mismo. Ang katawan ay nakakarelaks at ang taong nararamdaman "nalinis" at nagiging kalmado. Ang sirkulasyon ng mga pelvic organs ay nagpapabuti, ang posisyon na ito ay nagtataguyod ng mga kalamnan ng likod. Sinasabi na ang posisyon ng lotus ay nilinis mula sa mga kasalanan at ito rin ang pakinabang nito. Ang taong kumuha ng pose na ito ay hinarangan ng mga negatibong channel ng enerhiya, sa gayon inaalis ang pagkawala ng enerhiya sa ilalim. Bilang kabayaran para sa iyong mga pagsisikap makakakuha ka ng kapayapaan, kamalayan ng katotohanan at tunay na mundo, at pinaka-mahalaga - karunungan.
Sa panahon ng pagsisikap at pagkamit ng karunungan ng posisyon ng lotus, maaari kang makatagpo ng gayong mga hadlang: kakulangan ng kakayahang umangkop at sobrang sakit. Samakatuwid, kailangan mong unti-unti ihanda ang iyong katawan. Narito ang ilang mga tip para sa paggawa ng mga pagsasanay upang makatulong sa iyo na makaya.
1. "Folded sheet". Umupo sa sahig, hilahin ang iyong mga binti, magkasama ang mga paa, kailangan upang magkaroon ng isang maayos na likod, upang hindi mapinsala ang gulugod! Umasa kami pasulong, hinawakan ng mga kamay ang aming mga daliri at nakahiga sa aming mga binti.
2. "Twisted folded sheet". Sa parehong paraan tulad ng sa nakaraang ehersisyo, lamang ng isang leg ay kailangang baluktot sa tuhod at ilagay patayo sa isa na namamalagi flat, torsoing sa paa.
Pagkatapos mong gawin ito, ilagay ang isang paa ng baluktot binti sa hip joint na tuwid out, at subukan upang gumawa ng tuhod ang kasinungalingan sa sahig at hindi lumutang sa hangin. Sa ganitong posisyon, tumagal ng isang kamay sa ibabaw ng paa, at hilahin ang isa sa pamamagitan ng daliri. I-rotate ang paa sa iba't ibang direksyon, dapat kang makakuha ng isang mainit-init, gawin ang isang paa massage .
3. "Ang Pose ng Butterfly". Pagkatapos nito, yumuko ang mga binti sa tuhod at itulak ang mga tuhod. Ito ay dapat gawin upang dalhin ang paa sa pelvis. Yakapin ang mga paa gamit ang iyong mga kamay at ituwid ang iyong likod, hayaan ang iyong mga balikat tuwid. Kailangan mong subukan upang maabot ang mga gilid ng mga tuhod sa lupa.
Ibaba ang iyong mga tuhod pataas at pababa. Tila ang mga pakpak ng paruparo. Ang pagsasanay na ito ay lubhang kapaki-pakinabang, inirerekuminda na gawin sa lahat bago ang bawat planting sa lotus. Kung sistematikong isinasagawa mo ito, ang iyong mga tuhod ay mas mababa ang nasaktan sa hinaharap.
4. "Positibong kapakanan". Pagkatapos mong mastered ang kahanga-hangang butterfly magpose, sa iyong mga kamay turn ang iyong mga paa sa ganitong paraan,
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, halili na liko sa isa o sa iba pang binti. Huwag kalimutan na kailangan mong yumuko sa hip joints, at hindi sa mas mababang likod. Sa huli, ilagay ang mga hawakan sa mga binti at manatiling pasulong na may tuwid na gulugod.
Sa tala: huwag pahintulutan ang malubhang sakit sa mga kasukasuan ng mga binti , upang hindi manakit ang iyong sarili. Mahigpit na nag-iinip, ngunit huwag huminto sa ehersisyo sa kabila ng lahat! Maging handa para sa ang katunayan na ang ikalawang pagsasanay ay maaaring mukhang mas masahol pa sa iyo kaysa sa nakaraang isa. Ngunit pagkatapos ay ang iyong katawan ay masanay sa ito at lahat ng bagay ay gumagana out.