Napanood mo mula sa isang dosenang mga video tungkol sa iba't-ibang mga asanas ng yoga, basahin ang isang stack ng mga libro sa pilosopiya at teknolohiya, ngunit hindi pa rin sinubukan kung ano ang yoga sa iyong "balat". Ang iyong kaligtasan ay yoga sa bahay, na sa isang banda ay ang pinaka-abot-kayang opsyon, at sa kabilang banda ito ay imposible lamang.
Ang pagkakaroon ng iyong sarili ang layunin ng mastering yoga pagsasanay sa bahay, nakatagpo ka ng napakalaki paglaban ng kailanman-pagtaas ng mga gawain sa bahay. Sa katapusan, ang plano na gawin ang yoga sa bahay - ay nananatiling isang surreal na pangarap.
Kung kinuha mo ang iyong sarili sa kamay at kalimutan ang tungkol sa mga nagmamalasakit para sa 15, tandaan ang ilang mga alituntunin ng yoga sa bahay:
- Gawin ito ng 2 o 3 beses sa isang linggo, ngunit araw-araw;
- hayaan ang pagsasanay ay maikli, ngunit araw-araw;
- sanayin ang iyong katawan sa mga pagsasanay, pagkatapos ay kakailanganin mong tuparin ang plano;
- Huwag habulin pagkatapos ng mga inverted asanas, magsimula sa mga pinaka-simple at bata;
- gamutin ang yoga bilang regalo sa iyong sariling katawan.
Pagsasanay
Iminumungkahi namin sa iyo na makaranas ng isang maikling kumplikadong ng hatha yoga sa bahay.
- Umupo sa isang komportableng posisyon, upang ang bigat ng katawan ay para sa mga buto ng ischium. "Stretch" ang mga puwit, ang hinlalaki at hintuturo ay sarado, binababa namin ang mga brush sa aming mga tuhod. Gumagawa kami ng isang ilaw na pag-ikot sa mga balikat, lumalawak sa likod ng korona, inhaling at exhaling - isinara namin ang aming mga mata. Namin mamahinga, kami ay tuning para sa pagsasanay.
- Buksan ang aming mga mata, magpatuloy sa joint ehersisyo. Circular rotation of the head - na may isang inspirasyon ang ulo ay bumalik, sa pagbuga ang ulo ay napupunta pasulong. Gumagawa kami ng mga pag-ikot ng maximum amplitude. Ginagawa namin ang 4 na pag-ikot sa bawat panig.
- Ilagay ang mga kamay sa lock, hilahin ang mga ito. Ang mga balikat ay ibinaba, ang balakang sa ilalim, naunat na panlabas, pagkatapos ay kanan, pagkatapos ay kaliwang kamay.
- Kinuha namin ang aming mga kamay sa likod ng aming mga backs at gawin ang isang lock. Sa pagbuga namin pumunta sa libis, ang mga kamay ay umaabot sa itaas.
- Ituwid ang mga balikat, i-cross ang aming mga armas sa harap namin, kolektahin ang mga brush sa lock, i-turn ang aming mga kamay sa pagbuga, na may isang inspirasyon - pabalik. Ginagawa namin 7 beses, pagkatapos ay baguhin ang mga kamay at magpatuloy.
- Pull ang mga paa pasulong, pahabain ang mga puwit (umupo kami sa mga buto ng ischium), gayahin ang mga hakbang pasulong at pabalik, na parang paglalakad sa sahig na may palanggana. Ang mga binti ay nakakarelaks, pinapabuti natin ang sirkulasyon sa mga hita.
- Ang mga kamay ay nagpapahinga sa sahig, ang mga binti ay umaabot, sinisimulan nating i-compress ang mga daliri ng paa, pagkatapos ay i-unclench. Gawin ang pagsasanay na ito nang may pinakamataas na puwersa, ang mga paa ay dapat na mag-iba, hawakan lamang ang mga takong.
- I-rotate namin ang pinahabang paa sa isang bilog sa isa at sa kabilang panig.
- Ang kanang binti ay nakatungo sa tuhod, ang takong sa tabi ng pigi, ang kaliwang binti ay nakaunat, ang mga tuhod ng magkabilang paa ay magkasama. Pinagsama namin ang kaliwang binti, baluktot ito sa tuhod, ilagay ang mga kamay pabalik, ilipat ang bigat ng katawan sa kanila. Dahan-dahang itataas ang kanang tuhod mula sa sahig, na iniiwan ang binti ng kanang binti na hindi nababaluktot. Sa pagbuga ay nag-iangat kami ng isang tuhod, sa isang inspirasyon - mas mababa namin pababa. Nagsasagawa kami ng 7 beses, pagkatapos ay baguhin ang aming mga binti.
- Tinawid namin ang mga binti sa harap ng sa amin, tumaas kami nang walang mga kamay sa pagbuga.