Ang perpektong figure ay walang alinlangan ang managinip ng bawat babae. At ang isa sa mga hindi maiiwasang katangian ng isang slim figure ay isang manipis na baywang. Ngunit paano kung hindi ito makitid gaya ng gusto natin? Kung ang mga mataba deposito, bilang kapalaran ay pinili ang lugar na ito ng paninirahan, ay ang lugar na ito? Paano mawawala ang labis na taba mula sa mga gilid? Kung ang mga tanong na ito ay may kaugnayan sa iyo, maaari ka naming tulungan.
Bakit ang taba ay naka-imbak sa mga gilid?
Ang sagot ay simple at walang kuwenta: "Kaya alam ng kalikasan." Ito ay konektado sa espesyal na istraktura ng babaeng katawan, na umaangkop sa tindig at pagpapasuso ng mga bata. At ito ay nasa lugar ng hips, gilid, tiyan na ang mga taba ay nagtipon "sa reserba". Ang lahat ng ito ay napakabuti, at sa mga inilarawan sa itaas na mga sandali ay kailangan pa rin. Kung gayon, bakit kailangan ito sa natitirang panahon? At kung paano magsunog ng taba sa mga gilid? Higit pang maintindihan natin.
Paano magmaneho ng taba mula sa mga gilid?
Posible ang pag-burn sa tabi, kung nag-aplay ka ng isang pinagsamang diskarte sa problema.
Una, kailangan mong alisin ang mataas na calorie na pagkain, huwag kumain sa gabi, at subukang huwag kumain sa mabilis na pagkain. Nang hindi sinusunod ang karaniwang katotohanan na ito, at sa tulong ng mga pagsasanay lamang, hindi posible na mabilis na alisin ang taba mula sa mga gilid.
At ikalawa, dapat mong malaman na ang paggawa ng pagsasanay para lamang sa upper at lower press ay hindi sapat. Siguraduhing isama sa mga kumplikadong pagsasanay para sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan. At pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, maaari mo itong gawin mismo, o sa tulong ng isang espesyalista, upang masahihin ang lugar ng problema.
Paano mapupuksa ang taba sa mga gilid gamit ang ehersisyo?
Ang lahat ng mga ehersisyo sa ibaba ay naglalayong sa trabaho ng pahilig na mga kalamnan ng tiyan. Maaari mong gawin ang mga ito ng parehong may karagdagang weighting, at wala ito. Para sa ilang mga ehersisyo kakailanganin mo ng fitball.
Exercise 1
Tumayo tuwid, ang mga binti ay kumalat sa lapad ng balikat, mga kamay sa baywang. Magsagawa ng inclines sa mga gilid. Kasabay ng pagkahilig, ang kabaligtaran ng kamay ay nakuha rin sa gilid. Ibinubukod namin ang mga slope sa kanan at sa kaliwa. Ang simpleng ehersisyo na ito ay napaka-epektibo, at upang madagdagan ang load, dalhin ang bawat kamay sa dumbbell (timbang ng 1 kilo para sa bawat kamay ay sapat). Magpatakbo ng 3 set ng 10 beses para sa bawat kamay.
Exercise 2
Humiga sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay pabalik at ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo. Ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Gumawa ng isang elbow twisting sa tapat ng tuhod. Pagkatapos ay sa iba. Ang pag-twisting ay dapat gawin nang hiwalay sa kanan o kaliwang kamay. Gumawa ng 10-15 beses para sa bawat panig.
Exercise 3
Upang makumpleto ang ehersisyo na ito, gawin ang fitball. Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga ito sa bola. Pagkatapos ay halili, igulong mo ang iyong mga paa sa kanan at kaliwa. Kung ang ehersisyo na ito ay tila masyadong simple para sa iyo, maaaring ito ay medyo kumplikado. Pagsisinungaling sa iyong likod, kurutin ang fitball sa iyong mga paa at i-hold ang mga ito sa sahig. At muli, i-ugoy ang bola na halili sa kanan at kaliwa. Gawin ang pagsasanay na ito ng 10-15 beses sa bawat direksyon.
Exercise 4
Dalhin ang fitball muli. Umupo sa tuktok ng kanya, ang iyong likod ay tuwid, ang iyong mga armas ay down, ang iyong mga paa ay sa sahig. Pagkatapos ay i-roll ang bola sa kanan at kaliwa, gamit lamang ang puwit.
Exercise 5
Lay down sa sahig, sa iyong kanang bahagi. Ang kanang braso ay nakaunat, ang kaliwang kamay ay namamalagi sa katawan. Habang gumaganap ang ehersisyo na kailangan mong sabay na itaas ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy at ang kaliwang binti. Sa kasong ito, ang mga pahilig na mga tiyan ng tiyan ay dapat pilasin. Ulitin ang 10-12 beses, at pagkatapos ay gawin ang parehong ehersisyo, ngunit nakahiga sa kaliwang bahagi.
Bilang karagdagan sa lahat ng mga pagsasanay sa itaas, mapupuksa ang taba sa mga panig, makakatulong ka sa karaniwang singsing. Kung ang oras ay nagbibigay-daan sa iyo, maaari mong i-twist ito 30-40 minuto sa isang araw.