Yoga ay isang sinaunang kultura na pinagsasama ang parehong pisikal at espirituwal na pag-unlad. Nagsimula ang Yoga mga 4 na libong taon na ang nakalilipas, at sa kabila ng katotohanan na karamihan sa kasaysayan nito ay nahiwalay sa masa, sa mga nakaraang taon - ang ganitong uri ng pagbawi ay nakakahanap ng higit pang mga tagasunod.
Kabilang dito, ang yoga ay ginagamit upang magtrabaho sa gulugod. Ang isport na ito ay nagiging isang panlunas sa lahat para sa mga taong may scoliosis , osteochondrosis, luslos at iba pang mga sakit ng musculoskeletal system.
Ang Asanas ng yoga ay nagbibigay ng isang bilang ng mga pakinabang para sa gulugod:
- pagpapalakas - ang sanhi ng karamihan ng mga sakit sa motor ay kalamnan kahinaan at, bilang isang resulta, labis na pilay sa gulugod;
- relaxation - sa tulong ng gymnastics yoga para sa spine maaari mong mamahinga ang mga kalamnan, na bilang isang resulta ng pagpapapangit ng panggulugod haligi ay pinched at overloaded;
- lumalawak - ang yoga ay ginagamit upang mabatak ang gulugod, dahil ang pagpapapangit ng mga disc ay dahil sa pagbawas sa distansya sa pagitan ng vertebrae.
Pagsasanay
Iminumungkahi namin na gumanap ka ng ilang mga klasikong pagsasanay para sa gulugod ng yoga.
- Tadasana - ang pose ng isang puno. Ang mga binti ay sama-sama, ang mga paa ay pinindot magkasama, mga kamay sa kahabaan ng katawan. Ang coccyx ay nakakuha sa ilalim, hinila ang spine paitaas, na tila kami ay naka-hook sa tuktok ng ulo.
- Prathana - panalangin o pagmumuni-muni, mga palma ay sumali sa antas ng dibdib. Ang ulo ay binabaan, ang paghinga ay makinis at kalmado.
- Ang maaraw na posture - ang mga binti ay hiwalay, ang mga armas ay nakataas sa itaas ng kanyang ulo, binuksan ang mas malawak kaysa sa mga balikat, mga daliri ay nakaunat patungo sa kalangitan, ang kanyang ulo ay napiling pabalik, ang kanyang tingin ay nakatuon paitaas. Huminga kami nang maayos, dahan-dahan binabawasan namin ang aming mga palad at ilagay ang aming mga kamay sa katawan, na gumaganap ng isang liwanag na solar massage.
- Talasana ay isang palm tree. Mga binti magkasama, tumayo kami sa medyas, mga kamay namin pull pataas, magkasama magkasama, pinalawak namin ang isang backbone paitaas.
- Ang Vrksasana ay isang puno. Hindi namin binabago ang posisyon ng mga binti, pinalaki namin ang aming mga bisig sa taas ng mga balikat.
- Manghahasik - ginagawa namin ang mga pag-ikot sa katawan at nakakarelaks na mga kamay, ang mga binti at hips ay hindi gumagalaw nang sabay-sabay, mga paa sa lapad ng mga balikat.
- Ang Arhachakrasana ay kalahating- gulong . Lumanghap, liko pabalik, huminga nang palabas ng mga kamay pasulong. Lumanghap - liko kami pabalik, hinahawakan namin ang aming mga kamay sa baywang, huminga nang palabas - bumalik kami sa Yip.
- Ang gasuklay ay magkakasama ang mga binti, ang kaliwang kamay ay nasa tabi ng katawan, ang kanan ay umaangat sa itaas ng ulo. Inuunat namin ang braso at sa gilid, baluktot sa katawan. Sa paglanghap itataas namin ang aming kamay, sa pagbuga namin yumuko sa kabilang panig.
- Ang Trikanasana ay isang tatsulok. Ibinagsak namin ang mga binti nang mas malawak hangga't maaari, binuksan namin ang daliri ng kanang paa patungo sa kanan, itaas ang aming mga armas sa antas ng balikat at tumuntong patungo sa kanang binti. Tinitingnan natin ang nasa itaas na palad. Lumanghap, huminga nang palabas, inuulit namin sa kabilang panig.
- Warrior - PI tulad ng sa nakaraang asana , tanging sa front leg yumuko. Ang tuhod ay 90⁰, ang mga armas ay kumalat sa mga gilid. Sa paglanghap bumalik kami sa IP, inuulit namin sa kabilang panig.
- Uddiyana bandha (gitnang kastilyo) - ang mga binti ay mas malapad kaysa sa mga balikat, ang mga kamay ay nagpapahinga laban sa mga tuhod. Ang katawan ay nakatago pasulong, inhaling, exhaling, na humahawak ng hininga. Tumaas - kumuha ng hininga.
- Ang Vriksasana ay isang puno. Nakatayo sa isang tuwid na sumusuporta sa binti, ang ikalawang binti ay nakatungo at inilagay sa balakang ng isang tuwid na binti. Ang mga kamay ay pinagsama at nakataas sa itaas ng iyong ulo. Sa pagbuga, nang hindi binabago ang posisyon ng mga binti, pinababa natin ang katawan pasulong, pahabain ang gulugod, ang mga bisig ay nakakarelaks. Sa paglanghap namin tumaas, sa pagbuga namin pahabain ang aming mga armas pataas at sa magkabilang panig ipinaubaya namin ang mga ito pababa, ibinababa namin ang binti. Ulitin namin sa kabilang panig.
- Heron - itaas ang kaliwang bisig sa itaas ng ulo, yumuko sa kanang binti sa tuhod, grab ang kanang kamay sa pamamagitan ng paa at pindutin ang paa sa likod ng hita. Ang suportang binti ay kahit na. Sa pagbuga namin umasa pasulong. Sa paglanghap ay nakakarelaks kami at pinababa ang aming mga binti. Ulitin namin sa kabilang panig.
- Diamond - umupo kami sa takong, ilagay namin ang aming mga kamay sa likod ng aming likod, itaas ang aming mga kamay bilang mataas hangga't maaari.
- Ang lock ay pareho sa IP, itaas ang kaliwang kamay sa ulo, ibababa ito sa talim ng balikat, i-turn ang kanang kamay sa likod ng aming likod at itaas ito sa kaliwang palad. Nakasama namin ang aming mga kamay, ayusin ang posisyon at ulitin sa kabilang panig.
- Ang Mountain - IP ay pareho. Itataas at isara ang mga kamay sa lock sa ibabaw ng iyong ulo. Tapusin natin ang kumplikadong yoga ng therapeutic para sa gulugod - hinila tayo ng mga kamay sa itaas, nilanghap ang kanilang mga kamay at itinulak ang mga ito sa kanilang mga tuhod, mga kamay na ibinaba sa katawan - ang pose ng bata.