Gayunpaman kakaiba maaaring ito tunog, ang ikalawang tatlong buwan ay angkop para sa aktibong kilusan higit pa kaysa sa unang isa. Sa ika-apat na buwan, ang babae ay nakararating sa kanyang posisyon, ang kaguluhan ay bumaba, ang normal na hormonal na background. Para sa mga buntis na kababaihan sa ikalawang trimester, ang yoga ay dapat na lampas sa mga hangganan ng mga himnastiko sa paghinga, upang sa panahon ng natitirang mga buwan ay ipinapayong mapakilos ang mga kadali ng mga kasukasuan ng hinaharap na partido.
Ang mga klase ng yoga para sa mga buntis na kababaihan ay maaaring maging tunay na kaligtasan ng mga kababaihan. Ang Yoga ay magpapahirap sa paghinga ng hininga, pamamaga, pagpapalakas ng mga kalamnan at mga ligaments ng pag-abot, ay sisingilin ng enerhiya. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga taong may karanasan sa gymnastics o yoga para sa mga buntis na kababaihan alam na sa posisyon na ito, magsanay ay hindi gulong, ngunit sa kabilang banda, magsaya.
Ang pinakamahusay na asana sa yoga para sa mga buntis na kababaihan ay "cat". Ang mga pag-urong ng baywang, ang pagpapaunlad ng gulugod, na dapat ayusin upang madagdagan ang pag-load - ito ay eksakto kung ano ang kailangan mo ngayon.
Huwag lang subukan na gumamit ng yoga exercises para sa mga buntis na kababaihan bilang isang pag-ehersisyo na taba. Sa ika-13 linggo, ang nakuha ng timbang ay aktibo at maraming kababaihan, dahil sa ugali, ay nagsisikap na magsanay sa pagsasanay upang palabasin ang timbang. Tandaan: sa posisyon na ito ay dapat ka lamang magsanay sa komportableng mga poses, sa mabuting kalusugan, at sa anumang kaso, huwag makitungo sa pamamagitan ng hindi ko magagawa.
Pagsasanay
- Nakatayo - ang postura ay nakaunat, ang pelvis ay pasulong, ang mga puwit ay pinilit, mga kamay, ulo at dibdib ay nakabukas sa kanan. Ibinabalik namin ang mga kamay pasulong, palms magkasama. Gumawa ng tamang pagliko, iunat ang likod ng braso at pataas. I-on ang paglanghap, pag-aangat sa dibdib, sa sentro na ibalik namin sa pagbuga.
- Ang gulugod ay nakaunat, ang pelvis ay fed pasulong, ang dibdib ng hawla ay nakataas sa pamamagitan ng paglanghap. Ibinagsak namin ang kamay sa paligid ng mga gilid, palitan ang mga palad ng aming mga kamay pataas at pababa - ang kanang kamay ay tumitingin sa kalangitan, sa kaliwang kamay - sa lupa, pagkatapos ay i-on namin ang ulo at baguhin ang mga kamay. Sa ganitong posisyon, iunat ang mga armas sa gilid, mga daliri hangga't maaari, paikutin ang mga joints sa balikat.
- Lateral traksyon - stretched out sa gulugod, pigi ay tightened. Baluktot namin sa kanan, ibababa namin ang kanang kamay bilang mababang hangga't maaari kasama ang binti, at itaas ang kaliwang cam sa cam. Ang pagbuga ay nasa gitna, ang paglanghap ay nasa pag-igting.
- Ihagis ang malalaking mga kalamnan ng pektoral - para sa kailangan mong dalhin ang iyong kamay para sa ilang uri ng suporta. Buksan ang katawan mula sa aming suporta, ang pelvis pasulong, mataas na dibdib. Naghinga tayo ng tiyan. Binago namin ang kamay at ulitin ang ehersisyo.
- Malapad ang mga binti, ang mga paa palabas sa ilalim ng 45⁰, lumanghap, sa pagbuga ay nag-slide kami sa kanang binti. Inalis natin ang pelvis pabalik, ang katawan ay nakatago pasulong - gumawa tayo ng mga rides.
- Ang talon ay ang kanang binti sa harap, ang kaliwa sa likod ng tuhod. Paliitin ang puwit at pakainin ang pelvis pasulong - pahabain ang likod ng hita. Lumalawak kami sa pagbuga.
- Ilagay ang mga palma sa sahig, alisin ang paa mula sa sahig, hilahin ito at hawakan ito sa iyong daliri.
- Ipatupad ang ehersisyo. 6 at 7 sa ikalawang binti.
- Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, binuksan namin ang mga hinto sa kaliwa, itinatuwid namin ang pelvis sa gitna, pinigilan namin ang mga puwit, inalis namin ang mga balikat pabalik at pababa. Nilalaktawan natin ang palad at itulak mula sa balakang, itinaas ang dibdib. Inuunat natin ang kanang kamay pataas, inaalis natin ang siko sa pamamagitan ng ulo. Lumiko kami sa kabilang direksyon.
- Malapad na sandal - na may mga palad ng kamay na binabalutan namin ang hips papasok, ang likod sa slope ay kahit na, ay hindi yumuko. Ang mga binti ay bahagyang "club-footed," umaabot kami pasulong mula sa dibdib. Ang parehong slope ay maginhawa para sa paggawa ng isang pader o isang suporta.
- Ang mga paa ay lapad ng balikat, parallel, mga kamay magkasama, palma konektado. Kami ay sumukot, yumuko sa aming mga tuhod, pull ang pelvis pabalik, ikiling ang katawan pasulong.
- Mula sa nakaraang asana, yumuko sa pagitan ng mga paa, kung posible, ang mga paa ay magkapareho, ang mga elbow ay pinalalabas mula sa mas malawak na loob. Binuksan namin ang dibdib, kumukuha kami ng komportableng posisyon.
- Inilalagay namin ang aming mga binti sa Turkish, kumulang pasulong na nakaupo, ang puwit ay itinakda nang mas malawak hangga't maaari. Sa pagbuga namin mag-abot-abot, ang mga kamay ay nagpapahinga sa sahig. Binago namin ang posisyon ng mga binti at ulitin ang slope.
- Ang pag-aangat ng pelvis at ehersisyo Kegel - nakalagay sa sahig, kamay sa kahabaan ng katawan, mga paa sa lapad ng mga balikat. Nagsasagawa kami ng pag-aangat ng pelvis, pigi habang pinipilit sa ilalim nito. Pagkatapos ng 6 na buwan ng pagbubuntis, ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin sa lahat ng apat (kung nakahiga sa likod ay hindi komportable) - palitan namin ang pag-aangat ng pelvis "cat". Tumayo kami sa lahat ng fours, ikot ang aming backs sa paglanghap at liko sa pagbuga.