Magnesium ay isang mahalagang bahagi ng mga buto at ng enamel ng ngipin ay isang natural na pampakalma at anti-stress mineral na asin. Ito ay lubhang kailangan para sa katawan at sinisiguro ang normal na paggana ng mga 300 enzymes. Napakahalaga na malaman kung ano ang naglalaman ng magnesium, mga buntis at lactating na kababaihan, mga bodybuilder at mga tao na nabigla kapag ang pangangailangan para sa elementong ito ay tataas.
Ang papel na ginagampanan ng magnesiyo sa katawan
Ang mineral na ito ay kasangkot sa pagpapalit ng asukal, taba, amino acids , transportasyon ng nutrients, at kinakailangan din ito para sa produksyon ng enerhiya. Sa pamamagitan ng "feed" nito, ang mga protina ay sinasadya, ang impormasyong genetiko at mga signal ng nerve ay ipinadala. Mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng magnesiyo sa mga taong may mga cardiovascular disease, dahil binabawasan nito ang panganib ng paglala at komplikasyon ng mga karamdamang ito. Ang sangkap na ito ay nakakapagpahina sa pag-igting ng mga fibers ng nerve, nagpapalaya, nag-aalis ng mga spasms ng makinis na mga kalamnan, binabawasan ang antas ng koagul-apoy ng dugo.
Alamin ang lahat ng bagay tungkol sa mga produkto at kung ano ang eksaktong magnesiyo ay mahalaga para sa mga matatandang tao, dahil ang mineral na ito sa ilang mga lawak ay nagdaragdag sa pag-agos ng apdo, stimulates bituka peristalsis at motor function ng gallbladder. Pagyamanin ang iyong diyeta sa mga pagkain na naglalaman ng pinaka-magnesiyo, maaari mong maiwasan ang pamamaga ng ibang kalikasan at mapabilis ang karagdagang paggaling. Tamang at balanseng pagkain, maaari mong maiwasan ang maraming mga kinakabahan sakit, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, pananakit ng ulo. Ang magnesiyo kasama ang bitamina B6 ay pumipigil sa pagbuo ng mga bato sa bato, at ang bitamina D ay nagdaragdag ng pagiging epektibo ng mineral na ito.
Aling mga pagkain ang naglalaman ng maraming magnesiyo?
- Mga buto ng kalabasa at mirasol. Sa huli ito ay 6 beses na mas malaki kaysa sa tinapay ng rye.
- Mga buto ng lino at buto ng linga. Ang una ay din ang pag-iwas sa paninigas ng dumi, at ang huli ay nagbabawas ng konsentrasyon ng kolesterol sa dugo.
- Nuts - walnuts, mani, cedar, almonds, hazelnuts , cashews. Bilang karagdagan, mayroon silang maraming bitamina at mineral, phytoncides, antioxidants, protina;
- Cocoa powder at tsokolate. Regular na kumain ng mga ito, maaari mong tulungan ang katawan na makayanan ang stress at mapabuti ang mood.
- Cereal - lentils, kidney beans, peas, dawa, oatmeal, buckwheat, barley. Ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng enerhiya.
- Sea kale, na nagbibigay din ng pangangailangan ng katawan para sa yodo.
Sa pakikipag-usap tungkol sa kung anong uri ng prutas ang naglalaman ng magnesium, ito ay naroroon sa pinatuyong mga aprikot, prun, mansanas, saging, mga pasas, kahel, melon, mga dalandan. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa magnesiyo ay 500-600 mg at madali itong palitan kung kumain ka ng tatlong saging sa isang araw o 100 g kalabasa sa isang araw. Gayunpaman, ang nilalaman ng mineral na ito sa katawan ay nakasalalay sa kaltsyum. Sa kakulangan ng magnesiyo, ang mga kaltsyum ay namamayani, na maaaring maging sanhi ng pagtitiwalag nito sa mga pader ng vascular at mga organo sa loob. Ang sitwasyon ay maaaring lumala sa kakulangan ng bitamina E.
Kung paano maunawaan na ang katawan ay walang magnesiyo:
- may pagkamagagalit, pagkapagod kahit na sa simula ng araw, hindi pagkakatulog, pagkabalisa;
- madalas na nahihilo na may pagkawala ng balanse, lumipad lumipad sa harap ng iyong mga mata;
- mga pagbabago sa presyon ng dugo, sirang tibok ng puso;
- Ang mga kalamnan ay nagkakalat at malubay, ang mga spasms ay sinusunod;
- sa tiyan may mga paninindak na panunukso, na kadalasang sinamahan ng pagtatae;
- Ang buhok ay nagsimulang mahulog, ang mga kuko ay magiging malutong.
Ang kakulangan ng magnesiyo ay maaaring pukawin ang ilang mga gamot, sa partikular, diuretics, alkoholismo, pagkagumon ng kape, at palagiang pagkapagod.
