Ang lahat ng mga kababaihan ay nagsisikap na maging mahusay at manatiling kaakit-akit anuman ang edad. Ito ay isang natural na pagnanais ng isang babae, at walang maaaring gawin sa mga ito, at ito ay hindi katumbas ng halaga. Pagkatapos ng lahat, ang mga lalaki ay tulad ng malusog, maganda at kaakit-akit na mga babae. Gayunpaman, ang ilang sandali sa buhay ng isang babae ay maaaring makaapekto sa kanyang hitsura. Maaari itong maging pagbubuntis o likas na biological cycles, ang hitsura ay maaaring maapektuhan ng pagkapagod sa trabaho, pagkapagod, kawalan ng tulog, atbp. Ang masama sa katawan na hitsura ay maaaring mabawasan ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae, at makakaapekto sa kaugnayan sa mga tao, dahil ang isang babae ay maaaring makaramdam ng kawalan ng seguridad.
Ang isa sa mga panukalang pangunang lunas sa mga araw na mahirap para sa kababaihan ay mga bitamina. Ang mga bitamina ay mga substansiyang kemikal na may direktang bahagi sa lahat ng mga proseso ng katawan ng tao. Ang katawan ng tao mismo ay hindi gumagawa ng mga bitamina, maliban sa bitamina D, kaya ang mga bitamina ay dapat palaging pumasok sa katawan mula sa pagkain.
Ano ang pinakamahusay na bitamina para sa mga kababaihan?
Ang pinakamahusay na bitamina para sa mga babae ay ang mga natagpuan sa pagkain. Ang mga sariwang gulay at prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng lahat ng bitamina na kailangan para sa isang babae. Maaari ka ring bumili ng mga bitamina complex para sa mga kababaihan na ibinebenta sa mga parmasya, ngunit mas malala ang mga ito.
Upang matukoy kung aling mga pinakamahusay na bitamina para sa mga babae, isasaalang-alang namin kung anong mga problema ang dapat malutas ng mga bitamina at kung saan ang mga bitamina ay dapat na hinahangad.
Ang bitamina A - pinipigilan ang pag-iipon ng balat, ginagawa itong mas nababanat at malambot. Ang pinakadakilang nilalaman ng bitamina A sa gatas, atay, itlog (pula ng itlog) at matapang na keso, pati na rin ang karot, pulang paminta, aprikot at sea-buckthorn.
Ang bitamina D ay isang bitamina para sa mga kababaihan pagkatapos ng 30. Tumutulong na palakasin ang mga buto at humahadlang sa osteoporosis na nakakaapekto sa mga babae sa edad na ito. Binabawasan ang sakit sa panahon ng regla. Naglalaman ito ng bitamina sa mga siryal, pulang isda, sardinas, itlog ng itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang bitamina E ay kinakailangan para sa produksyon ng mga collagen at elastin fibers ng balat. Nagtataguyod ng pagpapanatili ng kahalumigmigan sa balat, na nagpapahintulot na manatili itong maganda at bata. Ang bitamina E para sa mga kababaihan pagkatapos ng 40 taon ay nagpapahintulot sa balat na magmukhang mas bata, nag-aalis ng mga cramp ng binti.
Ang bitamina K ay kinakailangan para sa mabuting pagpapangkat ng dugo, na mahalaga sa panganganak. Gayundin, ang bitamina na ito ay tumutulong upang maalis ang puffiness at ito ay ginagamit sa paggamot ng balat pigmentation. Mga mapagkukunan ng bitamina K: gulay, repolyo, dogrose (prutas), oats, green tea, cereal at prutas.
Bitamina B6 - palamigin ang mga manifestations ng PMS, pinipigilan ang paglitaw ng malaise sa panahon ng pagbubuntis, ay maaaring pasiglahin ang paglago ng embrayo ng isang ina sa hinaharap. Nakapaloob sa manok, bakalaw atay, isda, oysters, patatas, saging, butil, mani at buto.
At ano ang tungkol sa mga nanay sa hinaharap?
Ang mga bitamina at mineral para sa mga babaeng nagpaplano ng pagbubuntis ay may napakahalagang papel sa nutrisyon, ang tamang diyeta ay dapat maglaman ng pinakamainam na halaga ng mga mineral na mineral upang maiwasan ang edema ng mga paa't kamay, tiyan at mukha dahil sa pagpapanatili ng tubig sa katawan ng umaasam na ina.
Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga bitamina sa pagkain ay sakop ng pagkonsumo ng mga gulay at prutas, ngunit sa malamig na panahon ay nagdaragdag ang depisit ng natural na bitamina, pagkatapos ay maaari mong gamitin ang mga bitamina complexes para sa mga kababaihan at multivitamin paghahanda.
Ang lahat ay may oras
Sa iba't ibang yugto ng buhay, ang katawan ay nangangailangan ng iba't ibang mga bitamina:
- Ang mga bitamina para sa mga kababaihan sa ilalim ng 30 ay maaaring makatulong upang mapanatili ang natural na kagandahan at manatiling kabataan sa buong buhay, ang pangunahing bagay ay gamitin ito ng tama.
- Ang mga bitamina para sa mga kababaihan pagkatapos ng 45 taon ay dapat madala nang mas madalas hangga't maaari, inirerekomenda na pagyamanin ang iyong diyeta na may mga sariwang prutas at gulay. Ng 100% ng pagkain - 45% ay dapat na sariwang prutas at gulay.
- Ang mga bitamina para sa mga matatandang kababaihan pagkatapos ng 50 taon ay dapat na kainin araw-araw at sa mas malaking dami, halimbawa sa pagkain, ang bilang ng mga pagkain na naglalaman ng mga kinakailangang bitamina ay dapat na malapit sa 100%. Maghanda ng isang malusog na diyeta mula sa mga produkto sa itaas, gumamit ng mas mataba na karne, abandunahin ang masasamang gawi, at palagi kang maging malusog at kaakit-akit. Ang isang malusog at balanseng diyeta ay makakatulong upang mawalan ng timbang, normalize ang pagsunog ng pagkain sa katawan, palaging maging toned at tumingin mahusay!