Gawin ang tiyan flat at makamit ang isang magandang kaluwagan, maaari mong kahit na walang pagpunta sa gym. Upang gawin ito, malaman kung paano maayos at epektibong mag-usisa ang pindutin sa bahay. Dapat itong sabihin na ito ay hindi isang simpleng gawain, dahil ang taba mula sa lugar na ito ay napakahirap. Upang maisagawa ang mga kalamnan ng pindutin, posible na magsagawa ng iba't ibang pagsasanay, halimbawa, pag-twist, pag-aangat ng mga binti, pagpapalaki ng pelvis, "bisikleta", atbp. Maaari mong i-ugoy ang pindutin hindi lamang sa isang pahalang na posisyon, ngunit din, halimbawa, na may hawak na pahalang na bar at iangat ang iyong mga binti sa iyong tiyan.
Paano maayos na pinindot ang pindutin?
Kung titingnan mo ang mga ehersisyo para sa pag-ehersisyo ang pindutin, ang mga ito ay lahat ay simple at naa-access, ngunit kung hindi mo alam at hindi isinasaalang-alang ang ilan sa mga nuances, ngunit ang resulta mula sa pagsasanay ay hindi magiging. Hindi mo makaligtaan ang gayong mahalagang punto - ipinagbabawal na simulan ang pagsasanay kung may mga problema sa kalusugan.
Paano maayos na pinindot ang pindutin para sa mga kalalakihan at kababaihan:
- Upang simulan ang pagsasanay ay nasa isang walang laman na tiyan, upang walang kakulangan sa ginhawa, at ang resulta ay mas mabilis na nakakamit.
- Siguraduhing gumawa ng mainit-init upang mapainit ang mga kalamnan, dahil ihahanda nito ang katawan para sa pag-load, na magbibigay ng pagkakataon upang magkaroon ng magandang resulta.
- Ang mga kalamnan ng pagpindot ay pinanumbalik nang mas mabilis, kaya isang araw maaari mong i-rock ang mga ito nang maraming beses. Ang oras para sa pagsasanay ay napili nang nakapag-iisa, depende sa iyong kalagayan.
- Magsagawa ng ehersisyo ay lamang sa isang hard ibabaw, kaya ang sofa para sa twists ay hindi angkop. Pinakamainam na maglagay ng banig sa sahig at magsimula ng pagsasanay.
- Gawin ang lahat sa isang mabagal na bilis, na makadarama ng lahat ng mga kalamnan. Iwasan ang mga biglaang paggalaw at jerks, dahil ito ay maaaring humantong sa pinsala. Sa parehong oras, ito ay nagkakahalaga ng sinasabi na ito ay mahalaga upang mapanatili ang isang tiyak na bilis sa paggawa ng pagsasanay.
- Ang isa pang mahalagang punto - kung paano huminga ng maayos kapag pinigilan mo ang pindutin, kaya kapag itinaas mo ang katawan, iyon ay, sa pinakamataas na pag-load, ito ay nagkakahalaga ng exhaling, at kapag nakakarelaks - huminga.
- Kung sa panahon ng training isang nasusunog na damdamin sa lugar ng pindutin ay nadama, ito ay nagpapahiwatig na ang lahat ng bagay ay ginagawa nang tama at ang resulta ay tiyak na nakakamit.
- Paghanap ng kung paano maayos na pindutin ang pindutin sa isang kiling bench o pahalang na eroplano, ito ay mahalaga upang sabihin na ito ay kinakailangan upang panatilihin ang loin pinindot sa sahig, pag-aangat at pagbaba ng katawan ng vertebra sa likod ng vertebrae. Ito ay magpapahintulot sa iyo na pag-isiping mabuti ang pagkarga sa tamang mga kalamnan at mabawasan ang panganib ng pinsala.
- Ngayon tungkol sa pag-load, na dapat lumaki unti-unti. Kailangan mong magsimula sa isang minimum na bilang ng mga repetitions, hindi hihigit sa 15-20. Pinakamainam na magsagawa ng mga pagsasanay sa 3 mga diskarte, sa pagitan ng kung saan dapat ay maliit na break.
- Ang mga kalamnan ng tiyan ay nahahati sa tuwid at pahilig, kaya upang makakuha ng mahusay na mga resulta, kailangan mong kunin ang mga pagsasanay para sa bawat grupo ng kalamnan. Mahalaga na sundan ang pagsasanay na gawain, at magsimula sa mas mababang pindutin (itaas ang mga binti), pagkatapos ay pumunta sa mga pahilig na mga kalamnan (pag-twist sa kabaligtaran na direksyon) at
wakas sa itaas na pindutin (pag-aangat ng katawan ng barko). - Kapag gumaganap ng pagsasanay mula sa posible na posisyon, hindi mo dapat i-hold ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo sa lock, dahil, kaya, ang pag-load sa leeg ay tumaas. Pinakamabuting ilagay ito malapit sa mga tainga. Itaas ang baba at ituro ang baba sa kisame.
Mahalagang malaman hindi lamang kung paano maayos ang pump sa mas mababang at itaas na pindutin, ngunit isaalang-alang din ang pangangailangan para sa tamang nutrisyon , dahil ang resulta ay 70% depende sa kung ano ang kumakain. Hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa pagpapanatili ng balanse ng tubig sa katawan, pag-inom ng hindi bababa sa 1.5 litro bawat araw. Ang tubig na inumin ay dapat at habang nasa pagsasanay, kaya maglagay ng isang bote ng tubig sa tabi mo.