Ang Vumbilding ay isang bagong direksyon na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang mga intimate na kalamnan. Hindi kinakailangang pumunta sa pagsasanay , dahil ang pagsasanay ay simple, at maaari itong maisagawa sa bahay.
Ano ang pagsasanay ng mga babaeng matalik na kalamnan sa bahay?
Una, ang mga pagsasanay ay kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na may kapanganakan sa isang bata, sapagkat maaari silang mabilis na mabawi, at ang mga nais na maging buntis ay makakatulong sa kanila na maghanda para sa panganganak. Pangalawa, ang pagsasanay ng mga babaeng matalik na kalamnan ay makakatulong na mapabuti ang kalidad ng sekswal na buhay. Ang sinanay na mga kalamnan ng puki ay makakatulong sa pagtaas ng antas ng kasiyahan at magbigay ng kasiyahan sa kasosyo. Ikatlo, ang vitalilding ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ng mga organ na genital at nagtataguyod ng pagpapapanatag ng hormonal na background.
Gymnastics para sa pagpapalakas ng mga intimate na kalamnan
Sa pangkalahatan, maraming pagsasanay na nagbibigay ng load sa mga matalik na kalamnan. Ang pinakasikat ay ang mga ehersisyo ng Kegel .
Upang sanayin ang mga intimate na kalamnan sa bahay, maaari kang pumili ng ganoong pagsasanay:
- Ilagay ang iyong sarili sa iyong likod, at ilagay ang iyong mga kamay na katulad nito: isa sa iyong dibdib, at ang isa sa iyong tiyan. Huminga nang malalim at huminga nang palabas. Pagkatapos ay lumanghap, ngunit sa parehong oras magpalaglag ang tiyan, hindi ang thorax. Gawin ang 10-15 repetitions. Sa paglipas ng panahon, gawin ang pagsasanay na ito habang nakatayo at nakaupo. Ang pamamaraan na ito ay magpapabuti sa sirkulasyon ng dugo.
- Ang susunod na ehersisyo para sa pagsasanay ng mga intimate na kalamnan, lalo, ang mga kalamnan ng clitoral. Tumutok sa partikular na lugar na ito, magsimulang i-cut at mamahinga ang mga kalamnan. Upang matukoy kung aling mga kalamnan ay dapat na strained, alamin kung paano ihinto ang pag-ihi. Sa bawat pag-eehersisiyo, dagdagan ang pag-igting hanggang sa makaramdam ka ng kaunting kaguluhan. Bilang isang resulta, kailangan mong gawin ang 30 pagbawas sa isang ehersisyo, at magsimula sa 5 mas mahusay.
- Umupo sa iyong likod,
yumuko ang iyong mga tuhod at hilahin ang spinkter - ang pabilog na kalamnan na nagtatapos sa ihi kanal, puki at anus. I-lock ang posisyon nang ilang sandali at magpahinga. Bilang resulta ng pagsasanay, kailangan mong malaman kung paano gumuhit ng spinkter na walang mga kalamnan ng pigi at tiyan. Gawin ang mga pagbawi para sa 10 min. - Upang palakasin ang mga kalamnan sa vaginal, maaari mong gawin ang gayong ehersisyo: tumayo upang ang mga binti ay tumayo sa distansya ng mga balikat, at ang mga medyas ay tumingin sa kabaligtaran ng mga direksyon. Dahan-dahang lumubog upang ang mga tuhod ay itinuturo sa iba't ibang direksyon. Sa mas mababang posisyon, hawakan ng 15 segundo, at pagkatapos, tumaas.
Ang mga pagsasanay upang mabawasan ang kalamnan ay maaaring maisagawa sa panahon ng pakikipagtalik, na hindi lamang nagpapataas ng kahusayan, kundi nagbibigay din ng kasiyahan.