Walang almusal ang mas kapaki-pakinabang kaysa sa smoothies na may otmil. Una, ang simula ng araw na ito ay nagbibigay ng enerhiya sa lahat ng mga nagawa sa hinaharap, pangalawa, ang mga pagkaing oatmeal ay nagpapaandar ng panunaw at ginagawang mas tama at masidhi ang iyong digestive tract, at ikatlo, ito ay napakasarap at kasiya-siya.
Smoothies na may saging at sinigang
Mga sangkap:
- yoghurt - 250 ML;
- gatas - 250 ML;
- Oatmeal - 1/4 st;
- saging - 1 piraso;
- peanut butter - tikman.
Paghahanda
Ang banana ay nalinis at frozen sa isang espesyal na lalagyan para sa 6-8 na oras. Ang pininturahan na saging ay puno ng gatas at yogurt, idinagdag namin ang oatmeal at isang maliit na peanut butter para sa tamis. Natalo namin ang banana smoothie na may otmil hanggang makinis at uminom.
Recipe para sa smoothies na may mga strawberry at otmil
Mga sangkap:
- gatas - 1 item;
- Oatmeal Flakes - 1/4;
- saging - 1/2 piraso;
- frozen strawberry - 8-10 piraso;
- honey - 1 tbsp. kutsara.
Paghahanda
Ang saging ay hiwa at ilagay sa isang mangkok blender, kasama ng gatas, strawberries at honey, bilang isang pangpatamis. Pukawin ang lahat ng mga sangkap hanggang sa makinis at mapapansin sa baso.
Smoothies para sa almusal na may otmil at yogurt
Mga sangkap:
- Oatmeal Flakes - 1/4;
- Chia seeds (opsyonal) - 1 1/2 tsp.
- gatas - kalahating siglo;
- granada juice - 1/2 st;
- kefir - 1/4 ng isang siglo;
- blueberry frozen - 1 item;
- vanilla extract - 1/2 tsp;
- honey - to taste.
Paghahanda
Ang buto ng otmil at chia ay pinalo ng harina sa isang blender ng harina. Punan ang otmil na may gatas, idagdag ang kefir at blueberries, matapos na muli naming matalo ang lahat ng mga ingredients magkasama. Subukan ang isang yari na inumin at idagdag ang anumang napiling pangpatamis sa iyong panlasa. Dilawin ang smoothies na may granada juice , idagdag ang vanilla extract at palamigin para sa 4 na oras, upang ang mga buto at mga natuklap na oat ay namamaga.
Smoothies na may cottage cheese at oatmeal
Mga sangkap:
- Oatmeal Flakes - 1/4;
- cottage cheese - kalahati ng isang siglo;
- mga milokoton - 1 item;
- yelo - kalahating siglo;
- apple juice - kalahating siglo;
- honey - to taste.
Paghahanda
Ang mga natuklap sa oat ay naging harina gamit ang isang malakas na blender o kape ng gilingan. Punan ang harina sa oat na may juice at mag-iwan sa pamamaga para sa 10-15 minuto. Gamit ang isang blender, paluin ang pinaghalong oat na may keso na kubo, hiwa ng mga frozen na peach, yelo at pulot. Ang agad na halo ay agad na mauubos.
Recipe para sa smoothies na may oatmeal
Mga sangkap:
- Oatmeal Flakes - 1/4;
- gatas - 1 item;
- yoghurt - 1/4 ng isang siglo;
- de-latang pinya - 1 item;
- vanilla extract - 1/2 tsp;
- honey - to taste.
Paghahanda
Pinapalitan natin ang mga natuklap na oat sa harina at ibuhos ang harina sa mainit na gatas. Naghihintay kami hanggang sa ganap na pinalamig ang gatas, at ang mga oatmeal ay lumulutang. Ngayon idagdag ang halo ng mga pineapples at yogurt, pagkatapos ay maaari mong ibuhos ang isang maliit na tubig ng niyog, kung mayroon man, magagamit sa iyong lungsod. Susunod, kailangan mo lamang i-whip ang lahat hanggang sa nais na antas ng kinis at magdagdag ng isang maliit na banilya at honey.
Smoothies na may otmil at seresa
Mga sangkap:
- Oatmeal Flakes - 1/4;
- gatas - 3/4 item;
- cherry juice - 1/2 tbsp .;
- Griyego yogurt - 1/4 ng item;
- frozen cherry - 1 item;
- Vanilla - tikman;
- honey - to taste.
Paghahanda
Tanggalin ang mga natuklap na oat sa harina at ibuhos ang mga ito ng juice at gatas. Muli, kumilos nang sama-sama, siguraduhin na ang oatmeal harina ay hindi kumukuha ng mga bugal. Ngayon iwanan ang oatmeal upang mag-swell para sa 20-30 minuto, maaari mong kahit na bahagyang mainit-init ang halo sa microwave, upang ang harina mabilis na naipon ng kahalumigmigan. Ngayon ang timpla ay maidaragdag upang tikman ang banilya sa purong anyo, o sa vanilla sugar o extract. Susunod, ilagay ang napiling pangpatamis, yogurt at seresa ng Griyego . Namin iling smoothies huling oras at ibuhos namin sa baso.
Ang inumin ay maaaring agad na agad matapos pagluluto, maaari itong maimbak sa refrigerator sa loob ng 2-3 araw, at maaari kang mag-freeze sa mga espesyal na anyo at kumain ng ice cream.