Dapat kang magsimulang kumain ng maayos sa panahon ng pagbubuntis. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa nutrisyon sa pangkalahatan, hindi ito dapat maglaman ng "nakakapinsalang" pagkain: pagkain mula sa mabilis na pagkain, na naglalaman ng mga preservatives, dyes at iba pang mga sintetikong sangkap.
Kinakailangan na limitahan ang pagkonsumo ng mga pinirito at mataba na pagkain, mga produktong pinausukang (kasama ang mga sausages at isda). Sa panahong ito, maaari mong simulan ang pagkuha ng bitamina B9 (folic acid). Ang sapat na halaga ng bitamina na ito ay magbibigay-daan sa ganap na pag-unlad ng nervous system ng bata. Mga produkto na naglalaman ng folic acid: gatas, isda, karne.
Ang wastong nutrisyon sa simula ng pagbubuntis ay hindi lamang isang matatag na pundasyon ng malusog na pag-unlad at pagpapaunlad ng sanggol, kundi pati na rin ng pagkakataong panatilihin ang iyong figure pagkatapos ng panganganak. Sa diyeta, kailangan mong isama ang sapat na bilang ng mga gulay at prutas, mabagal na carbohydrates (buong butil, kung saan ang isang malaking bilang ng pandiyeta hibla), protina.
Nutrisyon sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis
Ang nutrisyon sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay dapat na bigyan ng espesyal na pansin, dahil sa panahon na ito na ang mga organo at sistema ng buhay ng hindi pa isinilang na bata ay nabuo. Alinsunod sa mga yugto ng pagbubuo ng mga organs sa pangsanggol, posible na bumuo ng pagkain ng ina sa hinaharap ng mga linggo.
Nutrisyon sa mga unang linggo ng pagbubuntis
Ang unang dalawang linggo ang fertilized itlog gumagalaw sa matris at ay naayos na sa ito. Simula sa ikatlong linggo, ang katawan ng babae ay nagsisimula na nangangailangan ng karagdagang kaltsyum, na kinakailangan para sa pagbuo ng bone tissue (mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga juice ng prutas, broccoli at berdeng gulay). Gayundin, upang bumuo ng isang bagong organismo kailangan mo ng mangganeso at sink (itlog, saging, mani, oatmeal).
Kinakailangan hindi lamang balansehin ang nutrisyon sa unang buwan ng pagbubuntis, kundi pati na rin upang iwanan ang masasamang gawi. Ang perpektong panahon para sa ito ay ang ika-apat na linggo. Sa ngayon, mayroong isang pagbagay ng babaeng katawan sa isang bagong kondisyon, at walang stress, maaari itong ilipat ang pagtanggi ng nikotina at caffeine.
Ang ikalimang linggo ay madalas na naalala para sa mga ina sa hinaharap sa pamamagitan ng katotohanan na nagsisimula ang toxicosis! Upang maiwasan ito o mabawasan ang kondisyon nito, kailangan mong kumain ng mga lutuin, mani, itlog, keso at karot. Bigyan up ang mga produkto na ikaw ay naiinis at hindi kanais-nais. Hanggang sa ikapitong linggo ang fetus ay may nervous system, puso, utak, respiratory tract at maraming mga internal organs. Ngayon ang katawan ay nangangailangan ng mga protina, taba, kaltsyum, plurayd, posporus at bitamina B at E ( gatas , karne, isda, gulay).
Mula sa ikawalo hanggang ika-siyam na linggo, aktibo ang mga buto, kasukasuan, baga at tserebellum. Ang katawan ng babae ay sumasailalim sa maraming pagbabago. Ang dami ng pagdaragdag ng dugo. May pangangailangan para sa mga bitamina C at P (mga ito ay nakapaloob sa mga sibuyas, aso-rosas, itim na kurant, presa, bakwit). Sa panahong ito, ang isang babae ay maaaring magsimulang mabawi nang mabilis. Kung gayon, kailangan mong limitahan ang pagkonsumo ng mga produkto ng harina, mga matamis.
Ang sistema ng cardiovascular ay nagsisimula upang bumuo sa ikasampung linggo. Gayundin sa panahong ito, ang mga pundasyon ng ngipin, ang reproductive system, at ang amoy ay inilalagay. Ang organismo ng ina ay nangangailangan ng bakal (pulang karne, beans), kaltsyum, fluorine (isda), zinc (keso, tsaa, seafood), bitamina E (mani, spinach, tuyo na mga aprikot).
Sa ikalabindalawang linggo ng pagbubuntis, nabuo ang lahat ng mga organo ng isang bata sa hinaharap.
Pangkalahatang mga rekomendasyon
Sa mga unang linggo ng pagbubuntis, ang pagkain ng isang babae ay dapat na iba-iba. Dapat itong pakainin ang iyong katawan na may iba't ibang mga bitamina, micro- at macro elemento. Sa mga unang araw ng pagbubuntis, nakakaapekto ang nutrisyon sa kalusugan ng sanggol, ito ay nagtataglay ng pundasyon para sa pag-unlad nito.
Gayundin ang nutrisyon sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay mahalaga para sa isang babae, habang binibigyan niya ang bata ng kapaki-pakinabang na mga sangkap mula sa kanyang katawan at dapat ibalik ito sa tamang panahon.