Ang salitang "pangkalahatang pag-unlad" ay naghahatid ng kaunting galimgim para sa mga taon ng pag-aaral. Kung ngayon kami ay nakapag-train at nawalan ng timbang sa kasigasang na naiwasan namin minsan, otmazyvalis at dodging ang mga complexes ng pangkalahatang pag-unlad pagsasanay, na iminungkahi ng minamahal "fizruks", naniniwala sa akin, bawat segundo ay may figure ng Cindy Crawford.
Ngunit oras na upang muling suriin ang mga posisyon ng iyong buhay at ngayon ay malaya naming makita ang parehong pagbubutas, di-malikhain at faceless magsanay para sa buong katawan, singilin, warming up at mainit-init-up. Susubukan naming bigyan ka ng isang paaralan na kumplikado ng mga pangkalahatang pag-unlad na pagsasanay sa paggalaw, kaya upang magsalita, "sa ilalim ng sarsa" ng modernong pagtakpan at fitness fashion.
Ngunit, una sa lahat, pag-isipan natin kung paano gagana ang buong katawan at tumanggap ng kasiyahan mula sa proseso.
Ang pinakamahusay na pangkalahatang pag-unlad complex - sayawan at himnastiko
Ang pagsasayaw ay isa sa ilang mga uri ng fitness na talagang bubuo ng aming katawan comprehensively. Kung ang tunay na konsepto ng pangkalahatang pag-unlad ng mga pagsasanay ay hindi nasisiyahan sa iyo, huwag tumigil, "imbento" ang iyong diskarte sa pagpapaunlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-enroll sa anumang dance course.
Ang isa pang pagpipilian ay ehersisyo sa umaga. Mabuti na ang oras ay matatagpuan para sa lahat. Bilang karagdagan, ang pagsingil ay maaaring ibigay bilang isang komplikadong pangkalahatang pagsasanay na pag-unlad na may iba't ibang kagamitan, tulad ng skipping rope , fitball, gymnastic hoop, health drive, atbp.
Pagsasanay
Nagbibigay din kami sa iyo ng opsyon ng isang komplikadong pangkalahatang pagsasanay sa pag-unlad na may mga paksa, lalo, sa isang fitness band.
- Hawak namin ang goma band sa aming mga kamay, ang kaliwang binti sa harap, ang isa sa likod, ang mga tuhod ay kalahating baluktot. Ang mga squat na may pagkalat, sa paggalaw ay umaabot sa nababanat na banda sa iyong mga kamay - 10 beses sa bawat panig.
- Pinapalubha namin ang ehersisyo: humuhupa kami, hinahawakan ang sahig gamit ang tuhod, at itaas ang mga kamay na may mas mataas na goma, hanggang sa antas ng ulo.
- Ang FE - mga binti magkasama, ang mga armas ay nakataas sa itaas ng ulo. Gumawa kami ng isang pag-atake sa gilid, yumuko, mga kamay ay umaabot sa antas ng dibdib.
- Nakarating kami sa isang malawak na gulong, ang kanang binti sa harapan, ang kaliwang isa sa nababanat na banda, na ang mga bisig ay nasa harap namin. Mula sa posisyon ng mga nabaluktot na kamay, ituwid ang iyong mga armas sa harap mo at bumalik sa IP. Nagsasagawa kami ng 10 beses sa bawat panig.
- IP - mababang tumayo, kanang tuhod sa tuhod sa tamang mga anggulo, na naiwan sa sahig, na may kaliwang kamay na hawak sa hawakan, sa gilid. Namin tumaas, pagguho ng isang tuhod mula sa isang sahig, paghila ng isang nababanat na banda. Isinasagawa namin sa magkabilang panig.
- Namin maging sa posture isang diin na nakahiga sa pinalawak na binti. Ang goma ay nagtatapon kami sa likod ng mga blades ng balikat, humahawak sa ilalim ng mga brush. Pagtutuwid ng iyong mga bisig, mahatak ang nababanat na banda at kaya pinipigilan namin. Ginagawa namin ang 15 ulit.
- Umupo kami sa sahig, nabaluktot ang aming mga binti, inaayos namin ang nababanat na banda sa mga paa, hinawakan ang mga kamay. Ituwid ang iyong mga binti, gumawa ng turn sa katawan at itaas ang iyong mga armas sa mga gilid.
- PI - pareho, ang katawan ay nakakakali sa mga binti, at ang mga kamay ay kinuha pabalik. Kami ayusin ang sitwasyon at bumalik sa IP.