Kicking feet sa simulator - pamamaraan ng pagganap

Payat na mga binti at puwit - ito ay sa karamihan ng mga kaso ang resulta ng mas mataas na trabaho. Para sa layuning ito, ito ay perpekto para sa pindutin kicking, na kung saan ay ginanap sa isang espesyal na simulator. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa ehersisyo na ito, na tumutulong upang ganap na mag-ehersisyo ang mga kalamnan.

Pindutin ang paa sa simulator - kung saan gumagana ang mga kalamnan?

Ang pangunahing ehersisyo (tatlong mga joints gumagana), na tumutulong upang mabawasan ang halaga ng taba at ehersisyo ang mga kalamnan, ay tinatawag na pindutin ang binti. Para sa pagpapatupad nito sa bulwagan mayroong mga espesyal na simulator. Nagbibigay ng load ng bench pindutin sa simulator sa quadriceps, hips at pigi. Kung lumihis ka mula sa pamamaraan ng pagpapatupad, maaaring magsama ng trabaho ang iba pang mga kalamnan. Magagawa mo ang ehersisyo at nakahiga, at nakaupo at nakatayo.

Kicking feet sa simulator - pamamaraan ng pagganap

May mga mahalagang tuntunin na napakahalaga upang isaalang-alang, upang maingat na maisagawa ang mga kalamnan at hindi makakasakit.

1. Ang paggawa ng isang ehersisyo pindutin sa iyong mga paa sa simulator, sa projectile ito ay mahalaga sa mahigpit na pindutin ang iyong likod at pigi.
2. Bend at unbend tuhod, kontrolin na hindi sila magkasalubong, at ilipat sa isang linya. Ang isa pang mahalagang punto - dapat silang sumama sa mga daliri ng paa sa isang haka-haka na linya.
3. Kapag pinindot mo ang iyong mga paa sa simulator, kailangan mong pindutin ang buong paa at itulak ang takong gamit ang takong.
4. Kailangan ng mga kamay na i-hold ang kanilang sarili sa gastos ng mga espesyal na levers, na kung saan ay sa gilid. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang hindi kinakailangang paggalaw ng gulugod.
5. Paghanap ng kung paano maayos gawin ang bench pindutin sa simulator, ito ay nagkakahalaga ng pagturo ng isang mahalagang detalye - panatilihin ang ulo sa itataas estado sa panahon ng buong ehersisyo.
6. Mula sa hanay ng layunin ay depende sa kung gaano karaming mga repetitions ng ehersisyo ang kailangang gawin. Kung nais mong mawalan ng timbang, pagkatapos ay kailangan mong gawin 15-20 beses sa 2-4 pamamaraang. Kung nais mong mag-ehersisyo at dagdagan ang halaga ng kalamnan kailangan 8-10 beses sa 2-4 pamamaraang.

Pindutin ang paa na nakahiga sa simulator

Ang pinaka-karaniwang bersyon ng ehersisyo, na dapat ay kasama sa masalimuot na kababaihan na gustong gawing slim ang kanilang mga binti, at ang mga puwit ay tatlong-dimensional. Pindutin ang mga paa sa simulator para sa mga batang babae na sundin ang mga tagubilin:

1. Umupo sa simulator, pagpindot sa iyong likod sa likod. Ilagay ang mga paa sa platform upang ang distansya sa pagitan ng mga ito ay magkapareho sa lapad ng mga balikat. Ibaba ang stop sa kaligtasan at pisilin ang platform. Mahalaga na may tamang anggulo sa pagitan ng itaas na katawan at mga binti.
2. Upang magsagawa ng isang pindutin ang bench sa simulator, kailangan mong huminga nang palabas upang mabawasan ang platform, baluktot ang iyong mga binti sa tamang anggulo.
3. Exhaling, gawin ang bench press, ibabalik ang platform likod. Hindi ito inirerekomenda upang lubos na ituwid ang mga limbs, dahil sa ganitong paraan maaari mong ilipat ang pagkarga at makakuha ng nasugatan.

Pindutin ang paa na nakaupo sa simulator

Sa maraming simulators mayroong isang disenyo kung saan maaari mong gawin ang pag-ehersisyo sa pag-upo. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay gagana, tulad ng sa kaso ng isang reclining na posisyon. Ang timbang simulator para sa bench press kicks ay kailangang mapili batay sa kanilang sariling pisikal na fitness.

1. Ayusin sa simulator, ilagay ang mga paa sa platform upang mayroong isang distansya sa pagitan ng mga ito na katulad sa lapad ng mga balikat, at yumuko ang mga binti sa isang tamang anggulo. Hawakan ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga handle.
2. Inhaling, ituwid ang iyong mga binti, ngunit huwag gawin ito sa dulo, upang hindi ilipat ang pag-load mula sa mga kalamnan. Sa panahong ito, ang upuan ay dapat na magsuot ng paurong.
3. Sa dulo ng kilusan, kailangan mong ayusin ang posisyon at sa pagbawi sa FE.

Pindutin ang paa

Ang pagpipiliang ito ay dapat gumanap sa isang hack machine, at sa paghahambing sa karaniwang squats sa panahon ng pagsasanay, hindi na kailangang balansehin upang mahanap ang sentro ng gravity. Kabilang sa mga pakinabang ang kawalan ng panganib ng pinsala, mataas na kargamento at kakayahang makisali nang walang seguro. Ang pamamaraan ay katulad ng karaniwang sit-up:

1. Umupo sa simulator at ipahinga ang iyong mga balikat sa mga espesyal na nakatayo. Panatilihing pinindot ang iyong likod sa bench.
2. Kapag pinindot mo ang iyong mga paa sa simulator, ang pagtatakda ng iyong mga paa ay dapat na magkapareho sa lapad ng iyong mga balikat. Ang mga medyas ay bahagyang lumabas.
3. Alisin ang platform mula sa stop na kaligtasan at hawakan ang mga humahawak. Ituwid ang iyong mga binti - ito ay IP.
4. Gumagawa ng squats sa inspirasyon, bumababa sa pagbuo ng isang anggulo ng tuhod na bahagyang mas mababa sa 90 degrees. Bilang resulta, ang mga tuhod at daliri ng paa ay dapat na nasa parehong linya.
5. Habang gumaganap ang pindutin, ituwid ang iyong mga binti habang huminga nang palabas, bumalik sa FE.