Maraming naniniwala na ang ehersisyo sa paghinga para sa pagbaba ng timbang ay hindi gumagana. Ang pagbawas ng timbang sa isip ng marami ay nauugnay sa mahusay na pag-agaw: mahigpit na pagkain, mabigat na pag-load, oras na pag-jog at sa snow at ulan. Siyempre, ang isang tao na may ganitong mga paniniwala ay hindi naniniwala na makakatulong ang oxygen sa paglutas ng problema. Gayunpaman, kung titingnan mo ang diskarteng ito nang mas mahusay, maaari mong maunawaan ang lihim nito.
Gumagamit ba ng ehersisyo sa paghinga para mabawasan ang timbang?
Ang katawan ay hindi palaging nakakakuha ng sapat na oxygen. Ang regular na ehersisyo sa himnastiko sa pagginhawa ay maaaring humantong sa isang positibong epekto sa mga pinakamahalagang bahagi ng katawan: ang mga baga, ang puso, ang mga sisidlan. Bilang karagdagan, ang kaligtasan ng sakit sa isang malaking lawak ay tumataas. Ngunit ang pinakamahalagang bagay para sa mga nawalan ng timbang ay ang pagtaas sa metabolismo.
Nakita mo ba ang isang kumpletong yoga? Hindi. Ito ay madaling ipaliwanag: ang yoga ay naglalaman ng mga pagsasanay sa paghinga, na para sa pagbaba ng timbang ay napakahalaga, ito ay dahil sa pagpabilis ng metabolismo. Ang mas mataas na metabolic rate, lalo na ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya para sa buhay, mas maraming calories ang ipoproseso nito nang walang nalalabi at sa parehong oras ito ay ubusin ang naipon na mga reserbang taba! Na may tamang nutrisyon o isang diyeta na mababa ang calorie anumang pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang - bodyflex, oxysize o yoga - magbigay ng mahusay na resulta!
Siyempre, hindi ka dapat umasa sa isang metabolismo. Kung kumain ka ng isang bagay na matamis, harina o taba araw-araw, o may ugali na labis na pagkain at kumakain sa gabi, ang isang metabolismo ay hindi maaaring makayanan. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa tamang pagkain, at ang mga arrow ng kaliskis ay mabilis na bumaba.
Naniniwala rin na ang pagsasakatuparan ng gayong plano ay nakakatulong na gawing normal ang gana , na magdudulot ng pagbawas sa mga bahagi at magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang walang palagiang pagkagutom.
Pagsasanay ng paghinga para sa pagbaba ng timbang: contraindications
Ito ay dapat na maunawaan na ang isang panlunas sa lahat ay hindi umiiral, at ang paghinga pagsasanay ay mayroon din ang kanilang mga contraindications. Una sa lahat, kinabibilangan nila ang mga sakit sa baga, sipon, lagnat, kahinaan, sakit sa tinik. Upang makakuha ng tiwala na ang iyong inisyatiba ay hindi makakasira sa iyo, kumonsulta sa doktor kahit para sa isang libreng online na konsultasyon.
Complex of breathing exercises para sa pagbaba ng timbang
Halimbawa, isaalang-alang ang ilang mga pagsasanay sa paghinga. Sa kurso ng kanilang pagganap, huminga malalim, buong dibdib, gamit ang parehong tiyan at ang thorax.
Ang unang ehersisyo
Gawin ang ehersisyo sa isang sinusukat paraan, dalhin ang iyong oras. Kumuha ng isang malalim na paghinga, sa isip na pagbibilang sa apat, pagkatapos hawakan ang iyong hininga para sa 4 na mga bilang, at huminga nang palabas sa 4 na mga bilang. Gawin ang pagsasanay na ito ng 10-20 beses. Pinakamainam na gawin ito alinman sa open air, o may isang bukas na window.
Ang ikalawang ehersisyo
Gumuhit sa iyong tiyan at kumuha ng malalim na paghinga. Isara ang iyong mga labi nang mahigpit, at jerkily, sa pagsisikap huminga ang hangin sa maliit na bahagi, straining at nakakarelaks ang tiyan. Gawin ito kahit 20 beses sa isang araw.
Ang ikatlong ehersisyo
Upo sa isang upuan na may isang tuwid na likod, pindutin ang mga paa sa sahig, na may anggulo sa tuhod - 90 degrees. Huminga sa iyong tiyan, pagkatapos straining, pagkatapos ay nagpapatahimik ang pindutin. Sa unang linggo, 10 na repetitions ay sapat na araw-araw, pagkatapos ay dagdagan ang bilang sa 30.
Ang ikaapat na ehersisyo
Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod sa iyong kandungan, ilagay ang iyong mga paa upang mahawakan nila ang sahig. Ilagay ang iyong kaliwang palad sa iyong dibdib, at ang iyong kanang kamay sa iyong tiyan. Sa inhaling at exhaling, lightly pindutin ang isa at pagkatapos ay ang ikalawang palad papunta sa katawan: sa inspirasyon, nang bahagya pindutin ang tiyan, sa pagbuga - bahagyang pindutin sa dibdib.
Maraming mga opsyon para sa mga himnastiko sa paghinga. Subukan na master ang mga pagsasanay na ito - kung gusto mo ito, maaari mong pag-aralan ang buong kumplikadong at gawin ito araw-araw.