Ang isang balanseng diyeta, o balanseng diyeta, ay nagpapahiwatig ng sumusunod: ang isang tao ay tumatanggap ng pagkain ng dami ng mga nutrients na kailangan ng kanyang katawan na manatiling malusog araw-araw. Dapat na palaging malalagay sa isip na ang sobra ng mga nutrients ay maaaring maging sanhi ng parehong disorder sa katawan bilang kanilang kakulangan. Samakatuwid, mali na isaalang-alang na ang balanseng diyeta ay isang diyeta na ginagamit lamang para sa pagbaba ng timbang.
Kaya kung ano ang isang balanseng diyeta?
Ang balanseng pagkain ay hindi pareho para sa lahat ng tao. Ang mga pang-araw-araw na enerhiya na pangangailangan ng isang indibidwal ay depende sa iba't ibang mga parameter, na kasama ang metabolic rate, edad, kasarian ng tao, ang antas ng kanyang pisikal na aktibidad. Kaya, halimbawa, ang mga buntis na kababaihan o kababaihan ay nagpapasuso ng mga pangangailangan ng enerhiya, na tinutukoy ng kanilang kalagayan. Naturally, isang balanseng diyeta para sa mga kababaihan sa yugtong ito ng kanilang buhay ay walang kinalaman sa mga diet na nag-aalok ng balanseng pagkain para sa pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, maaari nating sabihin ang tungkol sa pangkalahatang tuntunin ng isang balanseng pagkain. Kailangan ng araw-araw na enerhiya ng aming
ang katawan ay sakop ng mga produkto ng limang pangunahing grupo.
Ilista namin ang mga ito:- tinapay, kanin, cereal at pasta;
- prutas at gulay;
- karne at isda;
- mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- taba, langis at matamis.
Isama ang mga produkto mula sa bawat grupo sa iyong pang-araw-araw na menu - nangangahulugan ito na pinapanatili ang isang balanseng diyeta.
Maaari ba akong gumamit ng balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang?
Oo, kung hindi mo malilimutan ang mga pangunahing patakaran nito. Hinihiling nila sa amin na obserbahan sa kanilang pagkain ang mga sumusunod na ugnayan:
- mula sa 15 hanggang 20% ng pang-araw-araw na pagkain ay dapat na sakop ng mga protina - tulad ng pulang karne, isda, karne ng manok;
- mula 50 hanggang 60% ng pang-araw-araw na pagkain ay dapat sakop ng carbohydrates - tulad ng tinapay, bigas, pasta, patatas, prutas, gulay, beans;
- ang kabuuang halaga ng taba ay dapat umabot sa 20 hanggang 30%. Hindi ito dapat lumampas sa 30% ng aming kabuuang mga pangangailangan sa enerhiya, iyon ay, 33 gramo ng mataba na mga sangkap sa bawat 1000 calories. Sa ganitong taba, 10% lamang ang maaaring maging pinagmulan ng hayop, na 11 gramo para sa bawat 1000 calories.
Ang balanseng pagkain para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo
Tinatapos ang aming pag-uusap tungkol sa isang balanseng diyeta, nag-aalok kami sa iyo ng maraming mga pagpipilian para sa isang menu para sa pagbaba ng timbang - maaari mong kunin ang mga ito bilang isang halimbawa ng isang balanseng diyeta sa loob ng isang linggo.
Almusal
- 1 piraso ng tinapay (o 2 mumo) + 30 gramo ng mababang-taba na keso;
- 1 tasang gatas 1.5% taba + 1 piraso ng tinapay (30 gramo) na may honey o marmelada;
- 1 tasa ng gatas 1.5% taba ng nilalaman + 30 gramo ng mga natuklap o 2 mumo.
Pangalawang almusal
- 2 prutas o 1 baso ng juice na walang asukal.
Tanghalian
- luto na walang langis na omelette mula sa dalawang itlog na may mushroom, sibuyas, berde paminta + 1 maliit na bahagi ng salad ng gulay na may dalawang teaspoons ng langis ng oliba + 1 piraso ng tinapay;
- 120 gramo ng pinakuluang karne + 1 maliit na serving ng salad ng gulay na may isang kutsara ng langis ng oliba + 1 piraso ng tinapay;
- 1 maliit na bahagi ng pinakuluang mga binhi na may isang kutsarang langis ng oliba + 30 gramo ng mababang-taba na keso;
- 2 baboy shish kebabs + 1 lean cake + 1 maliit na servings ng green salad na may dalawang teaspoons ng langis ng oliba;
- 1.5 maliit na bahagi ng aubergines na nilutong may mga kamatis, na may isang kutsarang langis ng oliba + 4 maliliit na piraso ng pinakuluang patatas + 30 gramo ng mababang-taba na keso + 1 piraso ng tinapay;
- 150 gramo ng inihaw na isda + 100 gramo ng pinakuluang patatas + 1.5 pinakuluang karot na may isang kutsarita ng langis ng oliba;
- 200 gramo ng pinakuluang pasta + 50 gramo ng low-fat cheese + 1 maliit na serving ng karot o tomato salad na may 4-5 oliba at dalawang teaspoons ng langis ng oliba.
Hapon snack
- 1 prutas.
Hapunan
- 1 yogurt 0-2% taba ng nilalaman + 2 prutas;
- 1 yogurt 0-2% taba nilalaman + 1 kutsarita honey + 8-10 nuts + 2 breadcrumbs;
- 1 yogurt 0-2% fat content + 2 teaspoons jam + 8-10 tonsils;
- 1 toast na may 1 piraso (30 gramo) ng mababang-taba keso, kamatis, 1 piraso ng hamon mula sa pinakuluang pabo;
- 1 baso ng gatas 0-2% fat content + 50 gramo ng cereal.
Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay maaaring isaalang-alang na isang pagpapahayag ng diyeta, sapagkat nakakatulong ito na mawalan ng labis na pounds sa isang medyo maikling panahon. Sa sabay-sabay, ang diyeta na ito ay isang halimbawa ng isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang, kasunod na lagi mong pakiramdam.