Namin ang lahat ng malaman na ang katawan ng tao ay hindi maaaring gawin nang walang taba, protina at carbohydrates. Ngunit para sa ilang kadahilanan ito ay naka-out na sila talked tungkol sa tulad ng isang mahalagang bahagi bilang selulusa hindi kaya matagal na ang nakalipas, at sa katunayan ito ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa paggana ng aming mga internal na organo.
Ang pagkain na mayaman sa hibla ng gulay ay medyo magkakaibang at madaling ma-access, na nagbibigay-daan sa lahat ng tao na isama ito sa kanilang diyeta. Sa artikulong ito, matututunan mo kung ano ang kailangan mong kainin upang bigyan ang iyong katawan ng tamang dami ng kapaki-pakinabang na bahagi na ito.
Ang Benefit of Food Rich sa Fiber
Upang magsimula sa, tandaan na ang hibla ay isang hibla ng halaman na nakapaloob sa mga dahon at mga balat ng mga gulay, prutas, buto at beans. Hindi ito natutunaw sa bituka, ngunit ito ay sumisipsip ng lahat ng sangkap, toxins at sangkap na hindi kailangan sa katawan at inaalis ang mga ito mula sa katawan. Samakatuwid, ang mga produkto kung saan ang mga naturang fibers ay napaka, kailangan lamang upang mapanatili ang isang diyeta.
Ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa hibla ay tumutulong upang mapupuksa ang mga problema sa pagtunaw, maiwasan ang paninigas ng dumi, almuranas, kanser sa colon, cardiovascular diseases. Gayundin, ang selulusa ay hindi nagbibigay ng glucose na mabilis na hinihigop ng katawan, na nakakatulong na mabawasan ang asukal sa dugo, binabawasan ang pagsipsip ng kolesterol, na nakakatulong upang pigilan ang pagbuo ng mga gallstones.
Ngayon tingnan natin kung anong pagkain ang mayaman sa hibla. Ito ay pangunahing mga gulay at prutas na may alisan ng balat, na napakahalaga, sapagkat ito ay nasa buto ng prutas o gulay na naglalaman ng karamihan sa mga hibla at iba pang mga nutrients. Pagkatapos ay pumunta sa cereal bran, lahat ng uri ng cereal, harina ng trigo, mani, atbp.
Upang gawing mas madali para sa iyo na pumili ng pagkain na mayaman sa hibla, ang mesa na binubuo ng mga espesyalista ay isang mahusay na katulong para sa iyo. Ito ay kahawig ng isang maliit na listahan ng iba't ibang mga produkto sa mga tuntunin ng porsyento, na tumutulong sa iyo upang mabilis na piliin at kalkulahin kung magkano ang kailangan mong kumain.
Halimbawa, ang pang-araw-araw na rate ng fiber para sa isang tao ay 30-35 gramo. Gamit ang isang table na may listahan ng mga pagkaing mayaman sa hibla, madaling malaman kung aling bahagi ng sinigang trigo o bran ay maaaring pahintulutan na kumain upang hindi lalampas sa nakasaad na mga pamantayan at hindi makapinsala sa iyong katawan.
Dahil ang masinsinang pag-inom ng pagkaing mayaman sa hibla ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, kung magpasya kang mag-diet, at kumain ng ilang prutas-gulay, tiyaking uminom ng mas maraming tubig, nakakatulong ito na hindi lamang linlangin ang tiyan, ngunit protektahan din ang iyong sarili mula sa mga hindi kinakailangang problema sa kalusugan.