Lactic acid sa mga kalamnan

Ang bawat tao ay pamilyar sa pakiramdam ng sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng nadagdagang pisikal na aktibidad, pagsasanay. Ang dahilan dito ay ang labis na akumulasyon ng lactic acid sa mga kalamnan. Minsan, sa mga taong may pasibo na pamumuhay, ang produksyon ng lactic acid ay maaaring mangyari kahit na matapos ang paglalakad, paglangoy, atbp.

Ang proseso ng pagbubuo ng lactic acid

Ang asukal ay ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya para sa utak at nervous system at kapag nahati ito, mga form na acid sa lactic. Bilang karagdagan, sa panahon ng pisikal na pagsusumikap, paghahati, ang glucose ay nagbibigay ng mga kalamnan na may kinakailangang enerhiya.

Para sa ilang oras na ito ay naniniwala na ang akumulasyon ng lactic acid sa mga kalamnan ay nangyayari bilang isang resulta ng kagutuman ng kalamnan oxygen. Ngunit pinahiwatig ng mas pinakahuling pag-aaral na ang sakit sa kalamnan ay nagiging sanhi ng labis na produksyon ng lactic acid sa paglabas nito. Tulad ng antas ng pagtaas ng ehersisyo, ang kalamnan tissue ay nagsisimula sa metabolize laktate mas aktibo.

Mga sintomas ng lactic acid sa mga kalamnan

Ang pangunahing sintomas ng pagtaas ng antas ng lactic acid sa mga kalamnan ay sakit. Maaari itong mahayag mismo sa panahon ng pagsasanay - sa kasong ito ay nararamdaman mo ang isang nasusunog na pandamdam sa pangkat na iyon ng mga kalamnan na sumailalim sa direktang paglo-load. Kung minsan ang sakit ay maaaring mangyari kaagad at magpatuloy nang 1-2 araw. Ang sakit ng kalamnan ay maaaring sinamahan ng kahinaan, pangkalahatang kakulangan sa ginhawa. Sa lalong malubhang mga kaso, posibleng madagdagan ang temperatura ng katawan. Ang pinakamataas na panahon ng pagpapalabas ng lactic acid mula sa mga kalamnan ay 48-72 na oras. Kung sa oras na ito ang sakit sa mga kalamnan ay hindi bumaba, pagkatapos ito ay maaaring maging isang tanda ng pagkuha ng kalamnan microtraumas.

Paggamot at pag-iwas

Upang masisiyahan ang pisikal na pagsasanay, at ang pag-neutralisasyon ng acid na lactic sa mga kalamnan ay nangyari sa isang napapanahong paraan, kailangan mong sundin ang ilang mga panuntunan:

1. Bago magsimula ang ehersisyo, dapat mong palaging magpainit ang mga kalamnan na may kagamitan sa cardio (gilingang pinepedalan, bisikleta, ellipsoid, atbp.).
2. Ang pangunahing programa ng pagsasanay ay dapat na naipon ng isang propesyonal na tagapagsanay, na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na pagkakataon at pangkalahatang mga kondisyon.
3. Sa kawalan ng isang coach, gamitin ang paraan ng mga diskarte (masinsinang ehersisyo ay pinalitan ng 30 segundo pahinga).
4. Pagkatapos ng isang aktibong bahagi, italaga ang 10-15 minuto sa anaerobic naglo-load.
5. Ang huling yugto ay dapat na lumalawak - ito ay makakatulong sa relaks ang tense kalamnan.

Ang paggamot ng sobrang lactic acid sa mga kalamnan ay upang alisin ito mula sa katawan. Para sa mga ito, ang mga pamamaraan ng warming ay inilalapat:

• paliguan;
• sauna ;
• mainit na tub.

Kapag nag-hiking sa paliguan o hindi hinahabol ang maraming oras na ginugol sa silid ng singaw. Upang alisin ang lactic acid mula sa mga kalamnan, kahaliling 10 minuto sa isang steam room na may parehong oras ng pahinga. Maaaring kailanganin ang kabuuang 2-3 na tawag. Sa dulo ng pagbisita, kumuha ng isang cool na shower at ilagay sa mga damit na panatilihin ang init na rin.

Kung walang posibilidad na bisitahin ang paliguan, pagkatapos pagkatapos ng pag-eehersisyo, dapat mong paliguan. Ang tubig para sa ito ay dapat sapat na mainit. Ang oras na ginugol dito ay hindi hihigit sa 10 minuto sa baywang (nang hindi naaapektuhan ang lugar ng puso). Pagkatapos nito, kumuha ng isang cool na shower. Kung may oras at pagkakataon, maaaring magawa ang ilang mga pag-uulit na tulad ng pag-uulit.

Ang isang likas na inumin sa anyo ng mga inumin ng prutas, berdeng tsaa, mga herbal na decoction, ay makakatulong upang mapawi ang sakit ng kalamnan dahil sa acidic na lactic. At kamakailang Natuklasan ng mga pag-aaral sa pakwan ang sangkap ng citrulline, na nagpapalakas sa pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na tumutulong sa mga atleta sa mabilis na paggaling matapos ang mga naglo-load.

Pagkatapos makonsulta sa isang doktor, upang mapahusay ang pisikal na pagtitiis, posible na gumamit ng mga gamot sa pag-aalaga ng proteksyon:

• Actovegin ;
• Tanakan;
• Wessel Doué F;
• Melaxen;
• succinic acid.