Ang isang magandang flat tiyan na may magandang at embossed press ay maaaring makuha sa pamamagitan ng paggawa sa bahay, pinaka-mahalaga, upang obserbahan ang umiiral na mga panuntunan. Para sa mga ito ay kapaki-pakinabang upang malaman kung paano maayos ang ugoy ng isang babae sa bahay. Mahalagang maghanda para sa mahirap na trabaho, dahil ang taba mula sa lugar na ito ay sobrang hindi kanais-nais. Bilang karagdagan, mahalaga na lumipat sa tamang nutrisyon , kung hindi man ay walang resulta.
Paano maayos na pinindot ang bahay pindutin?
Upang makamit ang mga nakikitang resulta, kailangang makapaglalabas ng hindi bababa sa 1.5-2 na buwan, na sumusunod sa tamang nutrisyon. Hindi bababa sa apat na pagsasanay ay dapat kasama sa pagsasanay. Paminsan-minsan, mahalagang baguhin ang kumplikadong, dahil ang mga kalamnan ay may kakayahang magamit sa pag-load. Dapat itong gawin tatlong beses sa isang linggo, na nagbibigay ng oras ng kalamnan upang mabawi. Tandaan na ang pindutin ay dapat pumped sa isang walang laman na tiyan upang walang hindi kasiya-siya sensations arise.
Paano mabilis na pindutin ang pindutin ang bahay:
- Sa pagsasanay ay dapat isama ang pagsasanay na gumagana sa itaas, mas mababa at gilid pindutin. Salamat sa mga ito, posible upang makakuha ng mahusay na mga resulta.
- Ang bawat ehersisyo ay dapat na paulit-ulit sa tatlong set, dala ang 20-25 repetitions bawat isa.
- Ang magagandang resulta ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsasanay sa fitbole , dahil sa karagdagan sa gumaganap na pagsasanay, dapat mong panatilihin ang balanse.
- Sa panahon ng pag-unlad ng pindutin, mahalaga na masubaybayan ang paghinga, dahil ito ay ang nakahalang tiyan kalamnan na responsable para sa malalim na paghinga. Ang paggawa ng isang pagsisikap, kailangan mong gawin ang isang malalim na pagbuga, at kapag nakakarelaks na mga kalamnan - lumanghap.
- Sa pakikipag-usap tungkol sa kung paano mag-usisa ang itaas o mas mababang pindutin sa bahay, mahalagang tandaan na sa panahon ng pag-eehersisyo, kinakailangan upang madama kung aling mga kalamnan ang makatanggap ng pagkarga. Kung walang nadama sa panahon ng pagsasanay, ang ehersisyo ay hindi gumanap ng tama.
- Ang trabaho ay dapat na sa punto ng kabiguan, iyon ay, ang huling ilang mga pag-uulit ay kailangang isagawa sa mga huling pwersa, kapag ang mga kalamnan ay nagsunog sa apoy.
- Kung magsagawa ka ng pagsasanay na may lamang ng iyong sariling timbang, maaari mong asahan na ang pindutin ay magiging malakas at nababanat. Kung nais mong bumuo ng lakas ng tunog ng kalamnan, kailangan mong gumamit ng karagdagang pag-load, halimbawa, maaari kang kumuha ng isang dumbbell at panatilihin ito sa iyong tiyan.
Ngayon tungkol sa kung anong mga pagsasanay ang dapat gawin upang maisagawa ang mga kalamnan ng pindutin. Una sa lahat, mayroong maraming mga twists, at maaari ka pa ring gawin slope, pag-aangat ng katawan, straightening at pag-aangat ng mga binti, "gunting" at iba pang mga pagsasanay.