Gamit ang tamang pamamaraan, ang pagtakbo ay isang mahusay na pag-iwas sa maraming mga sakit, dahil bilang resulta ng pagpapabilis ng sirkulasyon ng dugo, mas maraming nutrients at oxygen ang pumapasok sa mga tisyu, at ang mga biochemical na proseso sa mga cell ay naisaaktibo. Gayunpaman, upang matiyak ang sapat na oxygen saturation, kailangan mong malaman kung paano huminga ng maayos habang tumatakbo.
Mga pangunahing patakaran ng paghinga kapag tumatakbo
Ito ay naniniwala na kapag tumatakbo ito ay pinakamahusay na "isama" ang tiyan uri ng paghinga. Ito ay totoo lalo na sa mga babae, dahil hindi sila nakikilahok sa pagkilos ng paghinga. Upang mapakinabangan ang paggamit ng diaphragmatic na kalamnan, sa panahon ng malalim na paglanghap, banayad na nagpapalamig sa tiyan. Sa gayon, nakikipag-ugnayan ka sa proseso ng pagpapalitan ng gas sa lahat ng mga bahagi ng baga.
Ang ilang mga baguhan runners ay hindi alam kung paano huminga kapag tumatakbo sa taglamig. Pinakamainam kung ang hininga ay dala ng ilong, dahil ang malamig na hangin, na dumadaan sa mga sipi ng mga ilong, ay nagpapatunay sa pinakamabuting kalagayan ng temperatura, na moistened, at sinala din mula sa iba't ibang mga particle ng bakterya at virus. Kung ang paglanghap ay sa pamamagitan ng bibig, pagkatapos ay agad na makakakuha ng malamig na hangin sa larynx at trachea, na maaaring maging sanhi ng ORZ.
May mga tao na hindi makaginhawa sa loob at labas lamang sa pamamagitan ng ilong, kaya makatuwiran upang subukang sumamyo sa iyong ilong at huminga nang palabas sa iyong bibig; o huminga ang hangin sa iyong bibig, at huminga sa iyong ilong. Ang paglanghap ng bibig ay nagbibigay-daan sa mabilis mong ibabad ang dugo sa oxygen, at ang pagbuga sa pamamagitan ng bibig ay nagsisiguro na ang pinaka-mabilis na pagpapaalis ng carbon dioxide. Mga nagsisimula na hindi alam kung paano huminga kapag tumatakbo o hanggang makahinga lamang sila sa pamamagitan ng ilong, inirerekomendang mapahinga sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.
Kung ang mga breaths ay labis na malalim at kailangan ng patuloy na paghinga sa pamamagitan ng bibig, dapat kang magpabagal ng kaunti, dahil ang mga naturang palatandaan ay nagpapahiwatig ng malubhang kakulangan ng oxygen.
Natatandaan namin ang ritmo
Ang isa pang rekomendasyon kung paano huminga kapag tumatakbo:
Sa wakas, tandaan hindi lamang kung paano huminga habang tumatakbo, kundi pati na rin kung paano huminga. Para sa jogging, mga parke o plantasyon ay pinakaangkop, kung saan may mga puno na nagpapalabas ng oxygen at sumipsip ng carbon dioxide, ngunit hindi maalikabok na mga daanan.