Ang wastong nutrisyon sa mga fitness class ay mahalaga, dahil ang resulta nito ay depende sa mas malaking lawak. Kinakailangan na abandunahin ang mga diyeta at higit pa sa gutom at kumain ng tama.
Mga pangunahing patakaran at rekomendasyon para sa mga pagkain sa fitness
Ang pagkain ay dapat na binuo sa isang paraan na walang nakakapinsalang pagkain sa menu, ngunit sa parehong oras ay nagkaroon ng sapat na enerhiya para sa pagsasanay at araw-araw na gawain.
Mga pangunahing kaalaman sa fitness nutrisyon para sa mga batang babae:
- Inirerekomenda na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates , dahil hindi ito humantong sa makakuha ng timbang, ngunit nagbibigay sila ng kinakailangang enerhiya.
- Ang pagkain ay madalas, ngunit sa mga maliliit na bahagi, mapupuksa ang pakiramdam ng kagutuman, na ginagawang higit sa kinakailangan ng isang tao.
- Ang isang mahalagang bahagi ng tagumpay ay ang paggamit ng tubig sa isang dami ng hindi bababa sa 2 litro. Ang bagay ay ang kakulangan ng likido ay humahantong sa edema.
Mga Recipe sa Kalusugan - Mga Tamang at Malusog na Pagkain
Sa ngayon, mayroong isang napakahusay na seleksyon ng mga pinggan, na nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng angkop na menu para sa iyong sarili. Isaalang-alang ang isang pares ng orihinal na mga recipe.
Patatas na inihurnong may brokuli
Ang caloric na nilalaman ng ulam na ito ay 377 kcal, ngunit sa parehong oras lamang 6 g ng taba sa loob nito.
Mga sangkap:
- malaking patatas - 4 na mga pcs .;
- mababang-taba keso - 100 g;
- mababang-taba gatas - 180 ML;
- broccoli 280 g;
- harina - 15 g;
- asin - 5 g;
- paminta - 1/4 tsp.
Paghahanda
Ang mga gulay na gulay ay dapat na lubusan na hugasan, pinausukan ng isang tinidor sa maraming lugar, at pagkatapos, dapat itong balot sa palara at lutuin sa oven. Ang oras ng pagluluto ay 1 oras, at ang temperatura ay 200 degrees. Sa kasirola haluin ang harina na may gatas at ilagay ito sa kalan. Pagkatapos kumukulo, lutuin ng ilang minuto ang patuloy na pagpapakilos. Kapag ang pagkakapare-pareho ay nagiging makapal, magdagdag ng durog na keso. Magluto hanggang ang masa ay nagiging homogenous. Gumalaw brokuli para sa ilang minuto sa tubig na kumukulo. Gupitin ang mga patatas sa mga halves at gamitin ang isang kutsara upang alisin ang ilan sa mga sapal, na bumubuo ng mga bangka na kailangan upang punan ang brokuli at ibuhos ang inihandang sarsa.
Reseta ng isang fitness pagkain - protina cakes
Ang calorie nilalaman ng dessert na ito ay maliit at may halaga na 96 kcal, habang ang taba ay 1.2 g lamang.
Mga sangkap:
- Oat harina - 1 item;
- mga protina - 4 na mga pcs .;
- banilya protina - 2 pagsukat kutsara;
- kapalit ng asukal - 60 g;
- soda - 5 g;
- asin - 2 g;
- butas ng berries - 220 g;
- kakaw - 45 g;
- tubig - 0.5 tbsp.
Paghahanda
Pagsamahin ang mga dry at likido na sangkap nang hiwalay. Haluin ang lahat ng lubusan, at ibuhos ang likidong masa sa isang tuyo na pinaghalong. Ibuhos ang kuwarta sa isang amag at maghurno sa kalahating oras sa 175 degrees.