Isinasaalang-alang ang aming modernong paraan ng pamumuhay: kakulangan ng ehersisyo, mahabang pananatili sa computer at kakulangan ng regular na pisikal na aktibidad, at kung hindi ka magdagdag ng balanseng diyeta, hindi nakakagulat na ang isang mahina na bahagi ng katawan habang ang leeg ay naghihirap sa isa sa mga una. Sa katunayan, ang mga problema sa leeg ngayon ay matatagpuan sa mga kabataan.
Ang himnastiko para sa leeg ni Dr. Shishonin ay binuo sa sentro ng Bubnovsky at maaaring irereseta nang walang pasubali sa sinumang tao na hindi pa rin nakaranas ng mga sakit sa servikal spine. Ang mga pagsasanay na ito ay walang contraindications at hindi kaya ng nagiging sanhi ng pinsala, dahil ang lahat ng mga paggalaw ay natural para sa aming mga leeg at ginanap sa isang napaka-mabagal, nagpapatahimik bilis.
Pagkatapos ng mismong pagsasanay para sa leeg, inirerekomenda din ni Shishonin ang isang kumplikadong upang iunat ang mga kalamnan sa leeg.
Karamihan sa mga ehersisyo para sa Dr Shishonin's leeg ay inireseta para sa mga sumusunod na pasyente:
- may hypertension;
- matapos ang mga inilipat na trauma;
- hindi sapat ang supply ng dugo sa utak;
- madalas na pagkahilo;
- hindi pagkakatulog o kabaligtaran, pare-pareho ang pag-aantok;
- nadagdagan ang presyon ng intracranial;
- regular na migraines;
- sakit sa leeg, problemang paggalaw;
- pagpapahina ng memorya.
Ang mga pagsasanay ni Shishonin ay hindi lamang mag-alis sa iyo ng lahat ng mga sintomas sa itaas, ngunit makatutulong din sa iyo upang maisaaktibo ang iyong aktibidad sa isip, ay magiging isang pinagmumulan ng mga bago at orihinal na mga ideya, sapagkat kadalasa'y tila sa amin na walang sapat na kasariwaan sa iyong ulo. Ang dahilan para sa kondisyon na ito ay nakasalalay sa sirkulasyon ng dugo at paghina ng kakulangan ng utak.
Ano ang nagiging sanhi ng sakit?
Dahil sa iba't ibang mga kadahilanan na inilarawan sa itaas, ang iyong mga kalamnan sa leeg ay mawawalan ng tono, sa gayo'y pinipigilan ang mga ugat at mga daluyan ng dugo. Sa kapinsalaan ng pinching ng nerbiyos at may sakit.
Paano magsagawa ng pagsasanay?
Ang gymnastics leeg sa Shishonin sa simula ng kurso ay dapat gumanap araw-araw, at kapag ang iyong leeg ay gumaling, magagawa mong gawin ang kumplikadong 3-4 araw sa isang linggo. Bilang karagdagan, kapag pinangasiwaan mo ang pagsasanay, gawin ito sa harap ng salamin upang maiwasan ang posibleng mga error. Ang kurso ng paggamot ay tumatagal ng dalawang linggo. Sa ibang pagkakataon maaari kang magsagawa ng himnastiko kahit kailan mo gusto, sa trabaho o sa harap ng computer.
Kaya, simulan natin ang pagsasanay ng pamamaraan ni Shishonin. Umupo sa harap ng salamin, ituwid ang iyong likod.
- Baluktot namin ang aming ulo sa kanang balikat, ayusin ang posisyon sa loob ng 15 segundo. Ulitin ang parehong sa kaliwang bahagi. Ginagawa namin ang 5 repetitions sa magkabilang panig, sa bawat oras na ang posisyon ay naayos na.
- Ibaba namin ang aming ulo pababa, ayusin ang posisyon sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay i-stretch ang leeg pasulong, ibabalik ang ulo sa PI, at ayusin din ito. Pag-uulit: 5.
- IP - ang chin parallel sa sahig, na umaabot sa leeg pasulong, nagiging ulo sa kanan sa balikat. Ang parehong ay ginagawa sa kaliwang bahagi. Pag-uulit: 5.
- Lumiko ang ulo sa kanan, ayusin ang posisyon sa loob ng 15 segundo, ulitin sa kaliwa. Pag-uulit: 5.
- Inilalagay namin ang kanang kamay sa kaliwang balikat, ang siko ay tumingala. Lumiko ang ulo sa kanan at bahagyang pataas. Kami ayusin at ulitin sa kabilang panig. Pag-uulit: 5.
- Mga kamay sa tuhod, ulo magkahilera sa sahig. Ang paghila ng iyong leeg pasulong, ang iyong mga kamay ay nakabalik at umabot. Ayusin ang posisyon at gawin 5 repetitions.
Tulad ng nabanggit sa itaas, ipinagpapalagay din ng paraan ng Shishonin ang isang extension:
- Itataas ang kaliwang kamay at ibababa ito sa ulo sa kanang tainga. Baluktot namin ang leeg sa gilid at ayusin ito. Umuulit kami sa kanan.
- Itataas ang mga kamay at ilagay sa likod ng ulo, ikiling ang ulo pasulong, mahatak ang mga kalamnan ng hind.
- Ilagay ang mga kamay sa likod ng ulo, gumawa ng isang pagliko ng leeg at sinturon sa balikat sa kanan, ibababa ang ulo, ayusin ito at ulitin sa kaliwa.
Narito ang isang simpleng kumplikado at naghihiwalay sa iyo mula sa leeg ng sisne! Maging malusog!