Ang mga diyeta sa loob ng ilang araw, sa karamihan ng mga kaso, magdadala lamang ng isang pansamantalang resulta, kaya ang minimum na panahon para sa normal na pagbaba ng timbang ay isang buwan. Ang menu para sa pagbaba ng timbang para sa isang buwan ay dapat na binuo nang isa-isa para sa bawat tao, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan. Ang pinakamahalagang kondisyon ay upang ibukod ang mataba at iba pang mataas na calorie na pagkain mula sa diyeta.
Paano gumawa ng isang menu ng tamang nutrisyon para sa isang buwan?
Ayon sa karamihan sa mga dietician, kailangan mong kumain ng 5 beses sa isang araw. Maaari mong piliin para sa iyong sarili ang mga sumusunod na pinggan:
Posibleng almusal para sa isang malusog na menu ng pagkain para sa isang buwan:
- 280 g ng prutas at isang slice of wholemeal bread;
- 250 g ng prutas at 100 g ng otmil;
- omelet mula sa 2 itlog at mga kamatis o string ng beans ;
- 200 g cottage cheese and berries.
Posibleng mga hapunan para sa isang mababang calorie menu para sa buwan:
- gulay na sopas, salad at 250 gramo ng sinigang;
- sabaw ng gulay, 2 hiwa ng tinapay, vinaigrette;
- karne na sopas, ngunit walang patatas, 250 gramo ng broccoli;
- 250 gramo ng gulay at maraming mga isda, lahat ng magluto para sa isang mag-asawa.
Posibleng suppers ng pandiyeta sa akin para sa isang buwan:
- 280 g ng sandalan na isda o manok, o hipon, at parehong halaga ng berdeng gulay sa bawat pares;
- 220 g mababa ang taba cottage cheese at 280 g cucumber salad;
- 280 ML ng gulay na sopas;
- 150 g ng lugaw na niluto sa tubig.
Mga posibleng meryenda sa pagitan ng almusal at tanghalian at sa pagitan ng tanghalian at hapunan:
- 35 g ng crackers mula sa buong harina ng butil at 120 g ng berries;
- 110 g ng prutas, isang bahagi ng walang-taba na yogurt, mga mani ;
- 250 g melon o pakwan;
- 250 g ng prutas.
Ang inumin ay pinapayagan ang di-carbonated na tubig, berdeng tsaa at mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang mga herbal na infusion. Ang kinakailangang dami ng likido ay tungkol sa 2 litro bawat araw. Sa panahon ng pagkain, inirerekomenda na bawasan ang halaga ng mga gulay na naglalaman ng almirol.
Ang wastong binubuo ng menu para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang buwan ay makakabawas ng ilang kilo, depende sa iyong paunang timbang.