Ang Street Workout Street - literal na isinalin bilang pagsasanay sa kalye at hindi lamang isang fitness area, ngunit isang buong kilusan, ang batayan ng kung saan ay isang malusog na pamumuhay: pagtanggi ng masamang gawi, tamang nutrisyon, pagbuo ng isang malakas, payat na katawan, atbp.
Kasama sa Vorkaut ang mga klase sa iba't ibang mga bar at tourniquet na may kumplikadong mga elemento at mga trick, na papayagan ka sa oras upang makabisado ang iyong katawan sa bingit ng pantasya. Bilang karagdagan sa naturang mga pagsasanay, sa pinalawak na pag-unawa, ang mga klase ng isang mambunuo ay pagbibisikleta, pagtakbo, mga push-up gamit ang iba't ibang mga bagay, atbp, iyon ang lahat ng mga sports na nagaganap sa labas ng lugar.
Pag-eehersisyo para sa mga nagsisimula
May kaugnayan sa pagpapalaganap ng direksyon na ito, maraming mga kabataan ang sabik na kumuha ng pakikipagbuno at, siyempre, subukan upang makamit ang pinakamahusay na pagganap. Upang matulungan ang mga nauna, ang unang yugto ng mga klase, sasabihin namin sa iyo ang pinakasimpleng, mga pangunahing pagsasanay na kung saan nagsimula ang Street Vorkut.
Workout exercise complex
Ang pagsasanay sa Vorkaut sa unang yugto, bilang panuntunan, ay binubuo ng tatlong pangunahing uri:
- push-ups;
- paghila sa bar;
- itulak sa hindi pantay na mga bar.
Ang mga pagsasanay para sa mga batang babae ay hindi naiiba mula sa mga ehersisyo para sa mga lalaki, kaya ang pangunahing kumplikado ay dinisenyo para sa parehong mga kasarian.
Push-ups
- Classic push-up . Ang panimulang posisyon ay ang namamalagi na posisyon, ang mga armas ay bahagyang mas malapad kaysa sa mga balikat, ang katawan ay nababaluktot, tulad ng isang tali. Bending iyong arm, dapat mong babaan ang iyong sarili, halos hawakan ang dibdib ng sahig, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
- Itulak ang ulo . Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa klasikal na bersyon, ngunit ang diin mula sa bagay upang ang mas mababang bahagi ng katawan ay nasa ibaba sa itaas na bahagi. Susunod, ang flexion-extension ng mga kamay sa posisyon na ito.
- Push-up sa triceps . IP - diin sa likod ng burol, mga paa sa harap niya. Ang extension ng flexibility ng mga kamay na may konsentrasyon ng pag-igting ay nasa itaas na sinturon ng balikat. Ang mga binti ay hindi nakatutulong sa pagtaas.
Paghila sa bar
- Classic na mahigpit na pagkakahawak . Mula sa viscus, ang klasikong mahigpit na pagkakahawak ay hinila nang maayos, nang walang jerking, hanggang sa ang baba ay nasa ibabaw ng crossbar.
- Reverse grip . Ang posisyon ng mga kamay ay mas makitid kaysa sa klasikong mahigpit na pagkakahawak, at ang ehersisyo ay magkapareho sa unang pagpipilian.
Push-up sa hindi pantay na mga bar
Matatagpuan kami sa pagitan ng hindi pantay na mga bar. Ang panimulang posisyon ay isang diin sa mga tuwid na armas. Bumaba kami, tinutulak ang aming mga kamay sa pinakamababang posisyon at bumabalik sa panimulang posisyon sa tulong ng pagpapalawak ng mga kamay.
Tandaan: para sa mga nagsisimula na mahirap pa ring magsagawa ng gayong mga ehersisyo, may mga iba't ibang pagganap na may tulong ng isang kasosyo o mga item ng third-party para sa karagdagang suporta. Ang malawak na paggalaw sa unang yugto ay pinili batay sa mga indibidwal na kakayahan ng bawat isa.
Street vorkut para sa mga kababaihan
Ang Vorkaut para sa mga kababaihan at kababaihan ay may ilang hindi kanais-nais na pakinabang, katulad:
- Ang pagkawala ng mga dagdag na pounds direkta ay depende sa ang halaga ng kalamnan mass, dahil para sa pagpapanatili nito ang katawan ay nangangailangan ng karagdagang enerhiya na natatanggap nito sa pamamagitan ng pagsunog ng calories.
- Mga batang babae na nakikibahagi sa fitness, magkaroon ng isang payat na sports figure. Ang pagsasanay sa Vorkaut ay makakatulong na mapabuti ang hitsura sa pangkalahatan, at makatutulong din sa pag-aalis ng mga indibidwal na mga kakulangan.
- Bilang karagdagan sa maganda at payat na katawan, ang babaeng mambubuno ay tumutulong upang palakasin ang katawan, ginagawa itong higit na lumalaban sa iba't ibang mga sakit, iyon ay - pinatataas nito ang mga proteksiyong pag-andar.
- Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga espesyal na napiling ehersisyo ay tumutulong upang mapanatili ang pigura at ibalik ito sa mga naunang halaga nito pagkatapos ng panganganak.
- Ang mga gawain ng mga mambubuno ay may paborableng epekto sa nervous system, pagbibigay ng stress at nerve stress.
- Ang pagsasanay ay tumutulong sa mga kababaihan at kababaihan na maging mas tiwala sa sarili, dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, na positibong nakakaapekto sa tagumpay ng anumang mga layunin sa buhay na itinakda.
- Ang mga klase sa kalusugan, kabilang ang vorkout, ay may positibong epekto sa pangkalahatang hormonal na background, dagdagan ang seksuwal na babae , dahil sa mas mataas na libido.
Ang pinakamahalagang bagay sa klase ay ang regularity. Ang tanging regular na pagsasanay ay magkakaroon ng mga makabuluhang resulta at maging malakas, matigas at malusog.